O exercício do pedal, muito preguiçoso para mover compatriotas, sentado no escritório todos os dias, não podia mover o provérbio, não é bom! Xiaodu pulmões para cima? O corpo mais baixo também começou a hipertrofia? O mais importante é que nossas lindas nádegas e pernas não são Emitida!
Método de redução de gordura.
Grupo 1
Stepl: perna direita no tabuleiro, ao mesmo tempo em que suas mãos cruzaram o peito para fazer um punho.
passo 2: o foco na perna direita, enquanto o chute do lado da perna esquerda, duplique o corpo pelo lado do corpo antes da rampa oblíqua, a boxe olha para a frente.
Passo 3: Repita a ação de ação o
Passo 4: de volta à posição preparatória.
Passo 5: Repita a direção oposta.
Grupo 2
Stepl: pé esquerdo no pé direito no quadro, enquanto mantém os braços levantados parentes.
passo 2: foco na perna direita, enquanto chutou a perna esquerda, braços para frente
Passo 3: repita a ação Stepl.
Passo 4: de volta à posição preparatória.
passo 5: repita o exercício na direção oposta.
Grupo 3
Passo 1: pé direito na placa, ao mesmo tempo que o tubo direito como posição do tórax para cima, o coração do punho para trás.
Passo 2: perna esquerda na placa e na perna direita, flexão do braço esquerdo e braço direito paralelo
passo 3: perna direita na placa traseira oblíqua, o braço direito para fazer a ação de elevação plana lateral.
Passo 4: A perna esquerda na placa traseira oblíqua em um braço aberto aberto de duas peças para fazer movimentos planos laterais.
Etapa 5: a mesma direção, ação oposta, prática repetida.
Grupo 4
Stepl: perna direita na placa, enquanto o braço direito aumenta.
Passo 2: Mova o centro de gravidade para a perna direita, pegue a perna esquerda e os joelhos, levante o braço direito para a parte superior do tórax e vire à esquerda 90 graus.
passo 3: repita a ação Stepl.
passo 4: de volta à posição preparatória, na direção oposta prática repetida
Lazy disse: Antes de fazer o método de redução de gordura, antes de tudo pronto para ficar parado na posição horizontal, todo o corpo permanece ereto.
Legs law.
Grupo 1
stepl: levante uma perna, e então aponte para um touchdown curto (uma vez)
passo 2: exibição do lado do quadril, pontapé lateral da perna (uma vez).
Passo 3: parte superior do corpo ligeiramente para a frente, um salto de flexão da perna tão perto das nádegas (uma vez)
Passo 4: chute uma perna diretamente (uma vez).
Grupo 2
Stepl: repita o primeiro grupo de ação Stepl, repetido três vezes de exercício cruzado o
Passo 2: repita a primeira ação do passo2, repita três vezes a prática cruzada.
Passo 3: Depois que o tabuleiro será separado dos dois pés, e o local após a estação apenas formada em forma de V
Passo 4: Na sub-placa para fazer exercício de rádio de salto de rádio.
Olhar preguiçoso: cada uma das ações acima pode ser baseada em suas necessidades para fazer uma variedade de arranjos combinados gratuitos.
Método do quadril inferior.
Stepl: uma perna na placa, o foco nas pernas de pedalar, o corpo ligeiramente para a frente encostado, mas mantenha-se ereto, enquanto a outra perna dobrada, tente pisar para trás.
passo 2: pedal pedal roupas sob a placa, as nádegas inclinam-se, mantêm o tórax, as costas, o estado do abdômen.
Passo 3: Repita a prática para a direção.
Lazy jingle: cada perna para insistir em 3 segundos 5 minutos de exercício para um grupo de melhores aderir a mais de 3 grupos.
O exercício de pedal é um exercício aeróbico muito saudável, devido ao seu centro de placa superior e inferior para baixo, de modo que a formação da parte inferior do corpo tem um efeito muito bom, como podemos alcançar um melhor efeito de exercícios?
Precauções para o exercício do pedal
O exercício de pedal é um exercício aeróbico muito saudável, devido ao seu centro de placa superior e inferior para baixo, de modo que a formação da parte inferior do corpo tem um efeito muito bom, como podemos alcançar um melhor efeito de exercícios?
1, certifique-se de usar roupas elásticas boas, composição de algodão, Lycra é apropriado. Almofada de escada para a melhor almofada de ar, para que você possa desempenhar um papel tampão. Não faça este exercício com os pés descalços, de modo a não danificar o tornozelo.
2, pedal para ser plano, e você deseja pisar no centro da placa, caso o pedal não seja estável. Não levante o pedal do pedal, "balançar" é fácil doir o botão do tendão de Aquiles.
3, a ponta da placa deve ser o primeiro chão, depois o chão do calcanhar, para que o corpo possa ser armazenado. Não bloqueie muito, mas mantenha a flexibilidade, o que também é para proporcionar amortecimento para impedir espasmos traseiros.
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