이동할 수 없습니다 스텝 에어로빅, 게으른 동료, 사무실에 앉아 매일, 아이는 그것의 힘든 시간을 보내고했다! 업 등 품 폐, 맞죠? 하체 오른쪽 비대하기 시작? 중요한 것은 우리가 가장 아래쪽과 다리 아니라는 것이다 Emittance!
지방 감소 방법.
그룹 1
stepl : 보드 오른쪽 다리, 동시에 그의 손을 주먹을 만들기 위해 자신의 가슴을 건넜다.
단계 2 : 오른발에 초점 왼발 사이드 킥 동안 이중 권취 전방 비스듬히 하방 눈 주먹의 폭 방향을 올리기 전에.
스텝 3 : 반복 스텝 동작 o
4 단계 : 준비 위치로 돌아갑니다.
Step5 : 반대 방향을 반복하십시오.
그룹 2
Stepl : 보드를 오른발에 올려 놓고 팔은 상대적으로 올려 놓습니다.
step2; 오른쪽 다리에 초점, 왼발을 걷어 찼다가 앞으로 편평하게 팔 o
Step3 : Stepl 동작을 반복합니다.
4 단계 : 준비 위치로 돌아갑니다.
step5 : 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
그룹 3
Step1 : 오른발을 보드에 올려 놓고 오른쪽 튜브를 가슴 위치로 위로 향하게하고, 주먹을 뒤로 젖힌다.
Step2 : 보드의 왼쪽 다리와 오른쪽 다리, 왼쪽 팔 가슴 굴곡과 오른쪽 팔 병렬
step3, 오른쪽 뒷다리는 뒷좌석 플레이트, 오른팔은 편평한 리프트 동작을합니다.
Step4 : 왼쪽 다리가 두꺼운 뒷판에 들어가서 왼쪽 편 팔로 편평한 움직임을한다.
Step5 : 같은 방향의 반대 동작, 반복되는 연습.
그룹 4
Stepl : 보드 오른쪽 다리, 오른팔 램프가 올라옵니다.
Step2 : 무게 중심을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리와 무릎을 들어 올리고 오른쪽 팔을 가슴 위쪽으로 들어 올리고 90도 왼쪽으로 돌립니다.
step3 : Stepl 동작을 반복합니다.
step4 : 준비 위치로 돌아 가기, 반대 방향 반복 연습
게으른 말 : 지방 감소 방법을하기 전에 먼저 수평 위치에 서서 준비, 전체 몸이 똑바로 유지됩니다.
다리 법.
그룹 1
stepl : 한 다리를 올린 다음 짧은 터치 다운 (한 번)을 가리 킵니다.
step2 : 허리 사이드 디스플레이, 다리 스트레이트 사이드 킥 (한 번).
3 단계 : 상체가 약간 앞으로, 엉덩이에 가까운 한쪽 다리 굴곡 발 뒤꿈치 (한 번)
Step4 : 한 다리를 똑바로 걷어차주십시오 (한 번).
그룹 2
Stepl : 첫 번째 그룹 Stepl 액션 반복, 교차 운동 o 번 반복 o
Step2 : 첫 번째 step2 동작을 반복하고 세 번 교차 연습을 반복합니다.
3 단계 : 보드가 2 피트에서 분리 된 후 스테이션이 설치된 사이트가 방금 V 자형으로 형성됩니다.
4 단계 : 서브 보드에서 라디오 라디오 점프 운동을하십시오.
게으른 응시 : 위의 각각의 작업은 다양한 무료 조합 준비를해야 할 필요성을 기반으로 할 수 있습니다.
아래 엉덩이 방법.
Stepl : 보드에 한 다리, 페달 다리에 초점, 몸은 약간 앞으로 기울어 지지만 높이와 똑바로 유지, 다른 다리는 구부러진 상태에서 뒤로 뒤로 젖히십시오.
step2 : 페달 페달을 보드 아래에두면, 엉덩이가 위로 기울어 져 가슴, 등, 복부의 상태를 유지합니다.
Step3 : 방향 연습을 반복합니다.
게으른 딸랑이 : 최대 3 개의 그룹을 고수하는 그룹을위한 3 초 5 분 운동을 주장하는 모든 다리.
페달 운동은 매우 건강한 에어로빅 운동입니다. 상체와 하판 중심부가 아래쪽에 있기 때문에 하체를 형성하는 데 아주 좋은 효과가 있습니다. 어떻게 운동 효과를 향상시킬 수 있습니까?
페달 운동주의 사항
페달의 움직임 때문에 중심을 아래로 상하 판으로, 매우 건강한 유산소 운동이기 때문에 하체를 형성에 좋은 효과를 가지고 있고, 최선의 방법 모션 효과를 달성하기 위해?
옷을 입고 코튼 조성물해야 하나, 양호한 탄성, 라이크라 적절하다. 버퍼의 역할을 할 수있는 최적의 공기 쿠션 운동화. 맨발 발목의 손상을 방지하기 위해, 본 이동해서는 안된다.
2, 풋 페달이 평평해야하고, 페달 플레이트의 중앙에, 페달이 불안정을 방지하기 위해. 페달 발 뒤꿈치를 들어 올리지 마십시오, '부동'버튼 아킬레스 건을 다치게하기 쉽습니다.
3, 접시의 끝 부분은 신체가 버퍼 수 있도록 첫 번째 바닥, 다음 발 뒤꿈치 바닥해야합니다. 너무 뻣뻣한 잠금,하지만 다시 척추를 방지하기 위해 쿠션을 제공하는 유연성을 유지합니다.
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