चरण एरोबिक्स, आलसी साथी, हर दिन कार्यालय में बैठे, स्थानांतरित करने में असमर्थ कहा बच्चा इसके बारे में एक कठिन समय चल! अप बकवास फेफड़ों, है ना? लोअर शरीर, अतिवृद्धि के लिए शुरू किया है ना? मुख्य बात यह है कि हम सबसे अच्छा नीचे और पैर नहीं हैं और फिर वितरित करने में कामयाब रहे!
वसा की कमी विधि
समूह 1
stepl: पैर की थाली, जबकि मुट्ठी हाथ सीने में बंद हो गई।
चरण 2: दाहिना पैर पर ध्यान केंद्रित है, जबकि बाएं पैर साइड किक, के पार्श्व दिशा तिरछे नीचे आंख मुट्ठी आगे उठाने से पहले एक डबल ले।
चरण 3: स्टीपल कार्रवाई दोहराएं
चरण 4: प्रारंभिक स्थिति में लौटने।
चरण 5: विपरीत दिशा में परिवर्तन और व्यायाम को दोहराएँ।
समूह 2
स्टीपल: बोर्ड पर दाहिने पैर पर बाएं पैर, जबकि रिश्तेदार उठाए हुए हथियार पकड़े हुए
चरण 2, दाहिने पैर पर ध्यान दें, जबकि अपने बाएं पैर को लात मारी, हथियारों के फ्लैट आगे ओ
चरण 3: की Stepl दोहराएँ।
चरण 4: प्रारंभिक स्थिति में वापस।
चरण 5: व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
समूह 3
चरण 1: बोर्ड पर दाहिने पैर, एक ही समय में छाती की स्थिति के ऊपर सही ट्यूब के रूप में, मुट्ठी का दिल पीछे
चरण 2: बोर्ड और दाएं पैर पर वाम लेग, बांह की छाती के प्रवाह और दाहिने हाथ की समानांतर
कदम 3; तिरछी रियर प्लेट में दाएं पैर, सपाट लिफ्ट कार्रवाई करने के लिए दाहिने हाथ।
चरण 4: दो भागों में जोर से आघात करना प्लेट खोलने के पिछले हिस्से में पैर छोड़ दिया है, बाएं हाथ फ्लैट पक्ष के आंदोलनों से करते हैं।
चरण 5: एक ही दिशा विपरीत कार्रवाई, दोहराया अभ्यास।
समूह 4
स्टीपल: बोर्ड पर दाहिने पैर, जबकि दाहिने हाथ रैंप ऊपर
चरण 2: अपने दाहिने पैर पर वजन, बाएं पैर मुड़े लेने, सही छाती ऊपर शरीर 90 डिग्री छोड़ के कुछ हिस्सों से ऊपर उठाया बांह।
चरण 3: स्टीपल कार्रवाई दोहराएं
step4: प्रारंभिक स्थिति के लिए, विपरीत दिशा दोहराया अभ्यास के लिए
आलसी को बताया, प्रारंभिक पार्श्व प्लेट के बाद ध्यान करने के लिए कम वसा विधि, पहले आसन बनाने, शरीर ईमानदार अखंडता पकड़े से पहले।
पैर कानून
समूह 1
स्टीपल: एक पैर उठाना, और फिर एक छोटी टचडाउन (एक बार) को इंगित करें
चरण 2: हिप साइड डिसप्ले, लेग स्ट्राइड स्ट्रेट किक (एक बार)
चरण 3: ऊपरी शरीर थोड़ा आगे, नितंबों (एक बार) के नजदीक के रूप में एक पैर की बाहुली एड़ी
चरण 4: एक पैर सीधे (एक बार) किक करना
समूह 2
स्टीपल: पहले समूह स्टीप्ल एक्शन को दोहराएं, क्रॉस-कसरत ओ के तीन बार दोहराया
चरण 2: पहले चरण 2 की कार्रवाई को दोहराएं, तीन बार पार अभ्यास को दोहराएं।
चरण 3: बोर्ड को दो चरणों से अलग कर दिया जाएगा, और स्टेशन के बाद साइट ने सिर्फ वी-आकार का गठन किया
चरण 4: रेडियो-रेडियो व्यायाम करने के लिए उप-बोर्ड में
आलसी ताक: उपरोक्त सभी क्रियाएं विभिन्न संयोजनों को मुक्त करने के लिए अपनी आवश्यकताओं पर आधारित हो सकती हैं।
नीचे हिप विधि
स्टेप्ल: बोर्ड पर एक पैर, पैडलिंग पैरों पर फ़ोकस, शरीर थोड़ी आगे झुकता है, लेकिन सीधा रखने के लिए, जबकि दूसरे पैर तुला, पीछे की ओर कदम करने की कोशिश करें
चरण 2: बोर्ड के तहत पेडल पेडल कपड़े, नितंबों को झुकाव, छाती, पीठ, पेट का स्तर रखें।
चरण 3: दिशा के अभ्यास को दोहराएं।
आलसी जिंगल: 3 सेकंड से ज़्यादा जोर देने के लिए प्रत्येक पैर 3 से अधिक समूहों का सर्वश्रेष्ठ समूह के लिए व्यायाम के 5 मिनट
पेडल व्यायाम एक बहुत ही स्वस्थ एरोबिक व्यायाम है, क्योंकि इसकी ऊपरी और निचले प्लेट केंद्र की वजह से नीचे है, इसलिए निचली निकाय के आकार को बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, हम बेहतर व्यायाम प्रभाव कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
पेडल व्यायाम सावधानी
पेडल व्यायाम एक बहुत ही स्वस्थ एरोबिक व्यायाम है, क्योंकि इसकी ऊपरी और निचले प्लेट केंद्र की वजह से नीचे है, इसलिए निचली निकाय के आकार को बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, हम बेहतर व्यायाम प्रभाव कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
1, अच्छा लोचदार कपड़े पहनना सुनिश्चित करें, कपास की रचना, लाइक्रा उपयुक्त है। सबसे अच्छा वायु तकिया में तकिया तकिया, ताकि आप बफर की भूमिका निभा सकें। इस अभ्यास को नंगे पैर न करें, ताकि टखने को नुकसान न पहुंचें
2, पैर पेडल फ्लैट होना है, और आप प्लेट के केंद्र में चलना चाहते हैं, यदि पेडल स्थिर नहीं है। पेडल से एड़ी को मत उठाएं, एग्लीस टेंडन बटन को चोट पहुंचाना आसान है।
3, जब कम थाली पहले पैर की अंगुली, एड़ी हड़ताल और फिर इतना है कि शरीर बफ़र जा सकता है। घुटने नहीं भी 'कठोर' होना चाहिए, और लचीलापन, एक बफर प्रदान करने के लिए, वापस तनाव को रोकने है जो बनाए रखने के लिए।
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