Step, fainéant, tous les jours assis dans le bureau, incapable de déplacer ledit enfant ayant du mal de lui! Poumons Tripes vers le haut, à droite? Bas du corps a commencé à l'hypertrophie, à droite? La chose principale est que nous ne sommes pas le meilleur fond et les jambes Emittance!
Méthode de réduction de graisse.
Groupe 1
stepl: la jambe droite sur le tableau, en même temps ses mains croisées sur sa poitrine pour faire un poing.
step2: la mise au point sur la jambe droite, tandis que le coup de pied de la jambe gauche, double prendre le corps par le côté du corps avant la rampe oblique, la boxe les yeux vers l'avant.
Étape 3: Répétez l'action stepl
Etape 4: retour à la position préparatoire.
Etape 5: Répétez la direction opposée.
Groupe 2
Stepl: pied gauche sur le pied droit sur la planche, tout en tenant ses bras levés relatifs.
step2; se concentrer sur la jambe droite, tout en donnant un coup de pied à sa jambe gauche, les bras à plat vers l'avant o
Etape 3: Répétez l'action Stepl.
Etape 4: retour à la position préparatoire.
step5: Répétez l'exercice dans la direction opposée.
Groupe 3
Etape 1: le pied droit sur la planche, en même temps le tube droit comme la position de la poitrine vers le haut, le cœur du poing vers l'arrière.
Etape 2: Jambe gauche sur le plateau et sur la jambe droite, flexion thoracique gauche et bras droit parallèles
step3; jambe droite dans la plaque arrière oblique, le bras droit pour faire l'action de levage à plat latéral.
Etape 4: La jambe gauche dans la plaque arrière oblique dans un bras ouvert, en deux parties à gauche pour faire des mouvements plats latéraux.
Etape 5: la même direction opposée à l'action, pratique répétée.
Groupe 4
Stepl: jambe droite sur le tableau, tandis que le bras droit augmente.
Étape 2: Déplacez le centre de gravité vers la jambe droite, ramassez la jambe gauche et les genoux, soulevez le bras droit à la partie supérieure de la poitrine et tournez à gauche 90 degrés.
step3: Répétez l'action Stepl.
step4: retour à la position préparatoire, pour la direction opposée pratique répétée
Lazy dit: Avant de faire la méthode de réduction de la graisse, tout d'abord prêt à se tenir sur la position horizontale, tout le corps à rester debout.
Legs loi.
Groupe 1
stepl: lever une jambe, puis pointer vers un touché court (une fois)
step2: affichage côté hanche, coup de pied droit côté jambe (une fois).
Step3: le haut du corps légèrement en avant, une jambe talon de flexion aussi près des fesses (une fois)
Step4: coup de pied une jambe droite (une fois).
Groupe 2
Stepl: répète le premier groupe Stepl action, répété trois fois de cross-exercice o
Etape 2: répétez la première action step2, répétez trois fois la pratique croisée.
Etape3: Après la planche sera séparée des deux pieds, et le site après la station vient de former en forme de V
Etape 4: Dans le sous-tableau pour faire de l'exercice de radio par radio.
Regard paresseux: chacune des actions ci-dessus peut être basée sur leurs besoins pour faire une variété d'arrangements de combinaison libres.
Méthode de la hanche inférieure.
Stepl: Une jambe sur le tableau, la mise au point sur les jambes de pédalage, le corps légèrement en avant maigre mais gardez grand et droit, tandis que l'autre jambe pliée, essayez de reculer haut.
step2: vêtements de pédale pédale sous le tableau, les fesses inclinées vers le haut, gardent la poitrine, le dos, l'état de l'abdomen.
Etape 3: Répétez la pratique pour la direction.
Jingle paresseux: chaque étape pour insister sur 3 secondes 5 minutes d'exercice pour un groupe de mieux adhérer à plus de 3 groupes.
L'exercice de la pédale est un exercice aérobique très sain, en raison de son centre de la plaque supérieure et inférieure, de sorte que la forme du bas du corps a un très bon effet, comment pouvons-nous obtenir un meilleur effet de l'exercice?
Précautions d'exercice de la pédale
mouvement de la pédale est un exercice aérobie très sain, en raison de ses plaques supérieure et inférieure au centre, donc un bon effet sur l'élaboration du bas du corps, et la meilleure façon d'obtenir un effet de mouvement?
1, une bonne élasticité doit porter des vêtements, la composition du coton, lycra est approprié. Chaussures de sport à coussin d'air optimale, ce qui peut jouer le rôle d'un tampon. Barefoot ne doit pas faire ce mouvement, pour éviter d'endommager la cheville.
2, pédales doivent être à plat, et au centre de la plaque à la pédale, la pédale pour éviter l'instabilité. Ne pas soulever le talon de la pédale, le bouton « flottant » est facile de blesser le tendon d'Achille.
3, l'extrémité de la plaque doit être le premier sol, puis le plancher du talon, de sorte que le corps peut être tamponné.Serrer pas trop raide, mais pour maintenir la flexibilité, qui est également de fournir un amorti pour prévenir l'entorse.
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