El Premio Nobel de 2017 anuncia que el Premio Nobel de Fisiología o Medicina me llamó la atención. Los resultados de su investigación son: aislar los genes que controlan los ritmos circadianos en Drosophila y revelar a nivel molecular las proteínas relacionadas. El mecanismo de trabajo.
Un poco 懵? Recuerda que esta oración es suficiente: no te despiertes con el reloj para despertar a tiempo, ¡es muy fácil tener problemas al gotear!
Er para que podamos perder peso, esta frase es la más práctica: ¡Quédate despierto toda la noche gordo!
¿Por qué quedarse despierto hasta tarde para que las personas ganen peso?
1. quedarse despierto hasta tarde puede causar cambios en la flora intestinal - volverse gordo
En Science, un estudio de EE. UU. Muestra que:
Romper el ritmo circadiano puede causar que una de las bacterias en la flora intestinal se vuelva poderosa y, a través de una serie de señales, promueva que los ratones ingieran más ácidos grasos (la suma de las grasas que comemos a diario). Y almacena grasa.
Aunque el sujeto experimental es un ratón, una gran cantidad de estudios previos también descubrieron que, a menudo, quedarse despierto hasta tarde también causa cambios significativos en la composición de los microbios intestinales humanos, causando diversas enfermedades relacionadas con el metabolismo, como la obesidad.
Duerme bien, come más, gordo
Cada vez que te quedas despierto toda la noche cultivando inmortal siempre has querido cenar. En la cena, los fideos instantáneos son bajos, altos con la idea de barbacoa, pollo frito, postres ... ... como el apetito oculto durante el día, todo estalló en la noche Lo mismo
Esta condición es muy peligrosa para la pérdida de peso, especialmente para algunas personas con poca voluntad, que no pueden evitar comer.
3. Leptina corporal afectada - grasa
Si te quedas despierto hasta tarde, puede afectar la leptina del cuerpo.
En 2004, un estudio publicado en Annals of Internal Medicine mostró que:
Hombres adultos noches consecutivas de sueño sólo cuatro horas, a continuación, la concentración de leptina in vivo, que se reducirá en un 18%. Esto es suficiente para hacer que el cuerpo piensa que el hambre viene, y hace que el cuerpo de comer grandes cantidades de grasa almacenada tan pronto como sea posible.
Quédate despierto toda la noche más que gordo
Además de aumentar de peso, permanecer despierto toda la noche con el daño del cuerpo no es pequeño:
Piel: Cuidado de la piel por lo general entran en el estado a finales del 10 a 11 si permanecer despierto toda la noche, los trastornos endocrinos y del sistema nervioso humano de la piel seca, falta de flexibilidad, sin brillo, el acné, acné, manchas oscuras y otros problemas.
Estómago: células epiteliales gástricas humanas en un promedio de 2 a 3 días para ir actualizados, y por lo general se lleva a cabo por la noche si comida de la noche, el tracto gastrointestinal, no descansa, va a afectar el proceso de reparación.
Cerebro: las personas simpáticas que se quedan hasta tarde en la noche para mantener la emoción hasta el día habrá ningún espíritu, mareos, pérdida de memoria, incapacidad para concentrarse, no responde y así sucesivamente.
Corazón: A largo plazo 'en blanco y negro inversas' la gente, no sólo va de mal humor, falta de ajuste oportuno de los órganos internos, enfermedades del corazón aumenta el riesgo de enfermedad.
¿Cómo dormir durante la pérdida de peso?
1. No haga ejercicio enérgico antes de acostarse
Si desea mantener un buen sueño, una hora antes de acostarse no es adecuado para hacer ejercicio.
Porque justo después del ejercicio, a menudo con excitación, cuando su ritmo cardíaco es rápido, falta de aire, muy inadecuado para dormir.
Entonces, para una mala capacidad para dormir, o una falta prolongada de sueño profundo adecuado, el ejercicio a la hora de acostarse es equivalente a beber una taza de café puro, viene con efecto insomnio ...
2. Para dormir suficiente tiempo
El descanso saludable es esto:
Niños (5-10 años): garantizados 10-11 horas diarias
Juvenil (10-17 años): 8.5-9.25 horas por día garantizado
Adultos (> 18 años): 7-9 horas por día garantizadas
Si se trata de perder peso, es mejor asegurarse de dormir 8 horas al día oh ~
3. Duerme bien y ten un buen ambiente
Medio ambiente: un ambiente ordenado para dormir es más propicio para nuestro sueño, regularmente limpiamos el bar del siguiente dormitorio ~
Temperatura: la mayoría de los expertos en sueño creen que la mejor habitación para dormir a temperatura ambiente es de 15.6 ℃ ~ 22.2 ℃. Se puede instalar en el ventilador del dormitorio o en el sistema de ventilación de la ventana.
Luz: Mantenga su habitación oscura y sin brillo, lo que nos permite relajarnos más rápidamente y dormir profundamente.
4. Levántate en la cama no importa
Cuando el frío siempre es inseparable de la cama ......
Pero ya sea para estar sano o para perder peso, levantarse no está mal para ir a la cama. Es muy importante. Si las 11 en punto duermen, según 8 horas de sueño, lo mejor es levantarse a las 7 en punto de la mañana.
