Нобелевская премия 2017 года объявляет, что Нобелевская премия по физиологии и медицине привлекла мое внимание. Результаты их исследований: изолировать гены, контролирующие циркадные ритмы у дрозофилы, и выявить на молекулярном уровне родственные белки Рабочий механизм.
Немного 懵? Помните, что этого предложения достаточно: не просыпайтесь с часами, чтобы просыпаться вовремя, очень легко иметь проблемы с капелькой!
Er для нас, чтобы похудеть, это предложение является наиболее практичным: Не ложись спать всю ночь!
Почему поздно ложиться, чтобы люди набирали вес?
1. Не спать поздно может вызвать изменения в кишечной флоре - стать жирными
В науке исследование в США показывает, что:
Нарушение циркадного ритма может привести к тому, что одна из бактерий в кишечной флоре станет мощной и через серию сигналов поможет мышам потреблять больше диетических жирных кислот (сумма жиров, которые мы едим ежедневно) И хранить жир.
Несмотря на то, что экспериментальный субъект является мышью, большое количество предыдущих исследований также обнаружило, что часто при позднем оповещении также приводят к значительным изменениям в составе микроорганизмов кишечника человека, вызывая различные связанные с метаболизмом заболевания, такие как ожирение.
Сон хорошо есть больше - жир
Каждый раз, когда вы не спали всю ночь, культивирование бессмертного всегда хотело ужинать. В ужине лапша быстрого приготовления была низкой, с мыслью о барбекю, жареной курицей, десертами ... ... как скрытый аппетит в течение дня, все вспыхнуло ночью то же самое.
Это условие очень опасно для потери веса, особенно для некоторых людей со слабой волей, не может не поесть.
3. Лептин для тела - жир
Если вы не опоздаете, тогда это может повлиять на лептин.
В 2004 году исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что:
Только 4 часа сна в течение двух последовательных ночей подряд могут снизить концентрацию лептина в организме на 18%, что достаточно, чтобы заставить тело думать, что голод идет, и заставить организм съесть много, чтобы как можно скорее хранить жир.
Оставайтесь на ночь всю ночь больше, чем жир
В дополнение к увеличению веса, не спать всю ночь на повреждение тела не мало:
Кожа: кожа обычно вечером 10-11 в состояние поддержания. Если вы долго не ложитесь спать, людские эндокринные и нервные расстройства, кожа сухая, плохая эластичность, уныние, угри, прыщи, темные пятна и другие проблемы.
Желудочно-кишечный тракт: эпителиальные клетки слизистой оболочки человека обновляются в среднем от 2 до 3 дней и обычно проводятся ночью. Если ночной прием пищи желудочно-кишечный тракт не может успокоиться, это повлияет на процесс восстановления.
Мозг: люди не спали всю ночь сочувственно, чтобы поддерживать волнение ночью, появляться в течение дня без духа, головокружения, потери памяти, невнимания, невосприимчивости и так далее.
Сердце: долгосрочные «черно-белые» люди, не только характер ухудшается, висцеральные или своевременные корректировки, так что риск сердечных заболеваний увеличивается.
Как спать во время потери веса?
1. Не тренируйтесь, прежде чем ложиться спать
Если вы хотите сохранить хороший сон, за час до схода не подходит для физических упражнений.
Потому что сразу после тренировки, часто в волнении, когда ваш сердечный ритм быстро, одышка. Очень плохо подходит для сна.
Таким образом, для некоторых плохих возможностей сна или долгосрочного отсутствия адекватного глубокого сна, упражнения перед сном эквивалентны выпить чашку чистого черного кофе, поставляется с бессонницей ...
2. Сон достаточно долго
Здоровый отдых:
Дети (5-10 лет): гарантируют 10-11 часов в день
Несовершеннолетняя (10-17 лет): 8,5-9,25 часа в день
Взрослые (> 18 лет): гарантируется 7-9 часов в день
Если это потерять вес, лучше всего обеспечить, чтобы сон 8 часов в день о ~
3. Хороший сон и хорошая среда
Окружающая среда: аккуратная спящая среда более благоприятна для нашего сна, регулярно очищает следующую спальню бар ~
Температура: большинство экспертов сна считают, что лучшая комната для сна при комнатной температуре 15,6 ℃ ~ 22,2 ℃. Может устанавливаться в вентилятор для спальни или охлаждение оконной вентиляции.
Свет: держите спальню темной и тусклой, что позволяет нам расслабиться быстрее и глубоко спать.
4. Встаньте на кровать, не важно
Когда холод всегда неотделим от кровати ......
Но важно ли это быть здоровым или похудеть, встать неплохо, чтобы спать очень важно. Если 11 часов сна, согласно 8 часам отсчета сна, лучше вставать в 7 часов утра.
