2017 جایزه نوبل اعلام کرد، جایزه نوبل دانشمند برنده جلب من یافته های خود را می شوند: مگس سرکه از یک ژن قادر به کنترل ریتم شبانه روزی از هم جدا شدند، و نشان می دهد پروتئین در سطح مولکولی مربوط مکانیسم کار
بیت به اندازه کافی احمق به خاطر داشته باشید این کلمات :؟ مردم ساعت بیولوژیکی دنبال به خواب به بلند شدن در زمان، آن مستعد ابتلا به مشکلات است خراب کردن قطره چربی بدن شامل نرم افزار های مجازی ......!
ما برای از دست دادن وزن، این جمله عملی است: تمام طول شب چربی را بپیمایید
چرا دیر شده برای مردم برای به دست آوردن وزن؟
1. تاخیر ممکن است باعث تغییر در فلور روده شود - تبدیل به چربی شود
در علم، یک مطالعه ایالات متحده نشان می دهد که:
شکستن ریتم شبانه روزی می تواند به یک فلور روده باکتریایی منجر شدید شود، به طوری که از طریق یک سری از انتقال سیگنال، موش ترویج اسیدهای چرب در رژیم غذایی بیشتر (انواع روزانه از مواد غذایی که می خوریم حاوی مجموع چربی) مصرف، و ذخیره چربی است.
اگر چه افراد موش بودند، اما تعداد زیادی از مطالعات قبلی نیز نشان داده اند که: اغلب باقی می ماند تا اواخر، همچنین یک تغییر قابل توجهی در فلور روده انسان رخ می دهد را، باعث چاقی و دیگر بیماری های متابولیک.
2. بیشتر خواب خوب نیست - چربی
هر بار که تمام شب را در حال تمرین جاودانه می گذرانید همیشه می خواستید شام بخورید. در شام، نان فوری کم و زیاد با فکر کباب، مرغ سرخ شده، دسرها ... ... مثل اشتها پنهان در طول روز، همه در شب همان.
این وضعیت برای کاهش وزن بسیار خطرناک است، مخصوصا برای بعضی از افراد مبتلا به ضعف، نمی تواند به خوردن کمک کند.
3. لپتین بدن تحت تاثیر قرار می گیرد - چربی
اگر دیر شود، ممکن است بر لپتین بدن تاثیر بگذارد.
در سال 2004، یک مطالعه منتشر شده در سالن های داخلی نشان داد که:
مرد بزرگسال شب متوالی از خواب، تنها چهار ساعت، پس از آن غلظت لپتین در داخل بدن، که توسط 18 درصد کاهش خواهد یافت. این به اندازه کافی به بدن فکر می کنم که قحطی در حال آمدن است، و باعث می شود که بدن به غذا خوردن مقادیر زیادی از چربی به عنوان ذخیره در اسرع وقت.
تمام شب را بیشتر از چربی بپوشانید
علاوه بر افزایش وزن، تمام شب را در معرض آسیب های بدن قرار نمی دهد:
پوست: مراقبت از پوست معمولا دولت در اواخر 10 تا 11 وارد کنید اگر تمام شب بیدار طولانی، غدد درون ریز و سیستم عصبی انسان اختلالات پوست خشک، انعطاف پذیری ضعیف، کسل کننده، آکنه، آکنه، لکه های سیاه و مشکلات دیگر.
معده: سلول های اپیتلیال معده انسان به طور متوسط در 2 تا 3 روز برای رفتن به روز شده، و به طور کلی در شب انجام اگر وعده غذایی شب، دستگاه گوارش، استراحت نیست، آن را فرآیند تعمیر تاثیر می گذارد.
مغز: مردم دلسوز که تا دیر وقت بیدار در شب برای حفظ شور و هیجان به روز وجود خواهد داشت بدون روح، سرگیجه، از دست دادن حافظه، ناتوانی در تمرکز، بی توجه و غیره.
قلب: بلند مدت، معکوس سیاه و سفید 'مردم، نه تنها خلق و خوی بد، عدم تنظیم به موقع از اندام های داخلی، بیماری های قلبی، خطر بیماری را افزایش می دهد.
چگونه در هنگام کاهش وزن بخوابید؟
1. قبل از رفتن به خواب، ورزش نکنید
اگر میخواهید یک خواب خوب بخرید، یک ساعت قبل از رفتن به خواب برای ورزش مناسب نیست.
از آنجا که فقط پس از ورزش، اغلب در هیجان، هنگامی که ضربان قلب شما سریع، تنگی نفس. بسیار مناسب برای خواب.
بنابراین برای برخی از توانایی های ضعیف خواب و یا فقدان خواب عمیق درازمدت، ورزش در زمان خواب به معنای نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه خالص است، با اثر بی خوابی همراه است.
2. به اندازه کافی زمان خواب
استراحت سالم این است:
کودکان (5-10 ساله): تضمین 10-11 ساعت در روز
نوجوانان (10 تا 17 ساله): 8.5-9.25 ساعت در روز
بزرگسالان (> 18 سال): 7-9 ساعت در روز تضمین شده است
اگر وزن کم باشد، بهتر است که اطمینان حاصل شود که خواب 8 ساعت در روز، آه ~
3. یک خواب خوب داشته باشید و یک محیط خوب داشته باشید
محيط زيست: يك محيط شسته و رفته خواب براي خواب راحت تري دارد، به طور منظم نوار اتاق خواب را خالي كنيد ~
دما: اکثر کارشناسان خواب معتقدند که بهترین اتاق برای خواب در دمای اتاق 15.6 ℃ ~ 22.2 ℃ می تواند در فن اتاق خواب و یا تهویه تهویه پنجره نصب شده است.
نور: اتاق خواب خود را تاریک و کسل کننده نگه دارید، به ما اجازه می دهد تا به سرعت و به خواب عمیق بکشید.
4. صعود به تخت مهم نیست
هنگامی که سرد همیشه جدا از تخت است ......
اما آیا این است که سالم باشیم یا اینکه وزن کم کنیم، صعود کردن به بدبختی بسیار مهم است. اگر ساعت 11 صبح بخوابیم، طبق 8 ساعت شمارش خواب، بهتر است در ساعت 7 صبح بیدار شویم.
