O Prêmio Nobel 2017 anuncia que o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina chamou a atenção. Os resultados de suas pesquisas são: isolar os genes que controlam os ritmos circadianos em Drosophila e revelar no nível molecular as proteínas relacionadas O mecanismo de trabalho.
Um pouco 懵? Lembre-se que esta frase é suficiente: não acorde com o relógio para acordar no tempo, é muito fácil ter problemas de pingar!
Para perder peso, esta frase é a mais prática: Mantenha a noite toda longa gorda!
Por que ficar acordado até as pessoas ganharem peso?
1. fique acordado até tarde pode causar alterações na flora intestinal - tornar-se gordo
Na Ciência, um estudo dos EUA mostra que:
Romper o ritmo circadiano pode fazer com que uma das bactérias da flora intestinal se torne poderosa e, através de uma série de sinalização, promove ratos para ingerir mais ácidos gordurosos (a soma das gorduras que comemos diariamente) E armazene gordura.
Embora o sujeito tenha sido um mouse, um grande número de estudos anteriores também descobriram que a freqüente permanência também causa alterações significativas na composição dos micróbios intestinais humanos, causando várias doenças relacionadas ao metabolismo, como a obesidade.
Durma bem coma mais - gordura
Toda vez que você fica acordado durante toda a noite, cultivar imortal sempre quis jantar. Na ceia, macarrão instantâneo é baixo, alto com o pensamento de churrasco, frango frito, sobremesas ... ... como o apetite escondido durante o dia, todos estouraram à noite O mesmo.
Esta condição é muito perigosa para a perda de peso, especialmente para algumas pessoas com fraca vontade, não pode deixar de comer.
3. Leptina corporal afetada - gordura
Se você ficar acordado até tarde, pode afetar a leptina do corpo.
Em 2004, um estudo publicado nos Annals of Internal Medicine mostrou que:
Apenas 4 horas de sono por duas noites consecutivas seguidas podem reduzir a concentração de leptina do corpo em 18%, o que é suficiente para fazer com que o corpo pense que a fome está chegando e fazer com que o corpo coma muito para armazenar gordura o mais rápido possível.
Mantenha-se a noite toda mais do que gordura
Além de ganhar peso, fique acordado a noite toda no dano corporal não é pequeno:
Pele: A pele geralmente está na tarde 10 a 11 no estado de manutenção. Se ficar acordado até atraso por um longo tempo, distúrbios endócrinos e do sistema nervoso humano, a pele seca, a pouca elasticidade, maçante, acne, acne, manchas escuras e outros problemas.
Gastrointestinais: as células epiteliais da mucosa gástrica humana são atualizadas em média 2 a 3 dias, e geralmente são realizadas à noite. Se a refeição noturna, o trato gastrointestinal não pode descansar, afetará o processo de reparo.
O cérebro: as pessoas ficam acordadas a noite inteira, simpatizantes para manter a excitação durante a noite, para aparecer durante o dia sem espírito, tonturas, perda de memória, desatenção, insensibilidade e assim por diante.
Coração: pessoas de longo prazo "preto e branco", não só o temperamento se deteriorará, ajuste visceral ou oportuno, de modo que o risco de doença cardíaca aumentou.
Como dormir durante a perda de peso?
1. Não faça exercícios intensos antes de ir para a cama
Se você quiser manter um bom sono, uma hora antes de ir para a cama não é adequado para o exercício.
Porque logo após o exercício, muitas vezes com excitação, quando o seu coração baixa rapidamente, falta de ar. Muito inadequado para dormir.
Assim, para uma habilidade de sono fraca, ou a falta de longo tempo de sono profundo adequado, o exercício na hora de dormir equivale a beber uma xícara de café preto puro, vem com efeito de insônia ...
2. Dormir o tempo suficiente
Descanso saudável é o seguinte:
Crianças (5-10 anos): Garantido 10-11 horas por dia
Juvenil (10-17 anos): 8.5-9.25 horas por dia
Adultos (> 18 anos): 7-9 horas por dia garantido
Se é para perder peso, é melhor garantir que durma 8 horas por dia, oh ~
3. Tenha um bom sono e tenha um bom ambiente
Ambiente: um ambiente de sono limpo é mais propício para o nosso sono, regularmente limpe o bar do próximo quarto ~
Temperatura: a maioria dos especialistas no sono acredita que a melhor sala para dormir a temperatura ambiente 15,6 ℃ ~ 22,2 ℃. Pode ser instalada no ventilador do quarto ou no resfriamento da ventilação da janela.
Luz: Mantenha seu quarto escuro e maçante, permitindo-nos relaxar mais rapidamente e dormir profundamente.
4. Levante-se para a cama não importa
Quando o frio é sempre inseparável da cama ......
Mas se é saudável ou para perder peso, levantar-se não é ruim para a cama é muito importante. Se as 11 horas dormem, de acordo com 8 horas de contagem de sono, é melhor levantar-se às 7 horas da manhã.
