2017 년 노벨 문학상은 노벨 생리학 또는 의학상에서 주목을 받았다고 발표했다. 연구 결과는 초파리의 일주기 리듬을 조절하는 유전자를 분리하고 관련 단백질을 분자 수준에서 밝혀내는 것이다 작동 메커니즘.
약간의 懵?이 문장으로 충분하다는 것을 기억하십시오. 시간에 일어나기 위해 시계로 깨어나지 마십시오. 물방울이 떨어지는 것은 매우 쉽습니다!
우리가 체중 감량을 위해 어,이 문장은 가장 실용적입니다 : 밤새도록 밤새 체재하십시오!
왜 사람들이 체중이 늘기 위해 늦게까지 머물러야합니까?
1. 늦게까지 체내에서 식물의 변화를 일으킬 수 있음 - 체지방이 됨
사이언스에서는 미국의 한 연구에서 다음과 같은 사실을 보여줍니다.
신호 전달의 일련 것을 촉진 쥐보다식이 지방산 (식품의 매일 다양한 우리가 지방의 합계를 포함 먹는) 소비하므로 세균 장내 식물로 이어질 수있는 일주기 리듬을 깨고, 강한된다 그리고 지방을 저장하십시오.
대상자는 마우스했지만, 이전의 많은 연구도 발견했지만 : 종종 늦게까지 유지, 비만 등 대사성 질환의 원인, 발생하는 인간의 장내 미생물의 구성에 큰 변화를 만들 것입니다.
더 잘 자고 잘 자라 - 지방
늦은 밤마다 총 재배 어떤 저녁 식사를 할 때. 만찬 인스턴트라면이 낮은과 높은 포인트 바베큐, 닭 튀김, 디저트 생각하는 것,하는 ...... 하루 식욕 중에 숨길 것, 모두가 밤에 일어났다 같은.
이 상태는 체중 감량을 위해 매우 위험합니다. 특히 약한 의지가있는 사람들에게는 도움이되지만 먹을 수는 없습니다.
3. 신체 leptin 영향 - 지방
늦게까지 지내면 신체의 leptin에 영향을 줄 수 있습니다.
2004 년에 내과의 실록 (Annals of Internal Medicine)에 발표 된 연구에서 다음과 같은 사실이 입증되었습니다.
연속으로 2 박 동안 4 시간 동안자는 동안 몸의 leptin 농도를 18 %까지 낮출 수 있습니다. 이는 신체가 기근이오고 가능한 한 빨리 지방을 저장하기 위해 많은 양을 섭취하게하는 데 충분합니다.
지방보다 밤새도록 지내십시오.
체중을 얻는 것 이외에, 신체 손상에 밤새도록 체재는 작지 않습니다 :
피부 : 밤새 깨어 경우 스킨 케어는 일반적으로 11 후반 (10)의 상태가 건조한 피부의 인간의 내분비 및 신경계 장애, 가난한 유연성, 무딘, 여드름, 여드름, 기미 및 기타 문제.
위 : 2 ~ 3 일의 평균 인간의 위 상피 세포 업데이트로 이동, 저녁 식사, 위장이 휴식하지, 그것은 복구 프로세스에 영향을 미칠 경우 일반적으로 밤에 실시한다.
두뇌 : 사람들은 밤에는 흥분을 유지하고 정신, 현기증, 기억 상실, 부주의, 반응이없는 등 하루 동안 나타나기를 동정심있게 밤새도록합니다.
심장 : 장기간의 '흑백'사람들은 기질뿐만 아니라 내장이나 적시 조정을 악화시켜 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
어떻게 체중 감량 중 수면?
1. 자러 가기 전에 격렬하게 운동하지 마십시오.
당신이 좋은 잠을 유지하고 싶다면, 잠자리에 들기 1 시간 전에는 운동에 적합하지 않습니다.
운동 직후, 종종 흥분에, 당신의 심장 박동이 빠를 때, 호흡 곤란 때문에.
그래서 가난한 수면 능력이나 적절한 깊은 수면의 장기 부족으로 취침시 운동은 순수한 블랙 커피를 마시는 것과 같습니다. 불면증 효과가 있습니다.
2. 충분한 시간을 자다.
건강한 휴식은 이것입니다 :
어린이 (5-10 세) : 매일 10-11 시간 보장
청소년 (10-17 세) : 하루 8.5-9.25 시간 보장
성인 (18 세 이상) : 하루에 7-9 시간 보장
체중 감량을 위해서는 하루 8 시간 수면을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 아 ~
3. 좋은 잠을 자고 좋은 환경을 가지십시오.
환경 : 깔끔한 수면 환경이 우리의 수면에 도움이되며, 정기적으로 다음 침실 바 청소 ~
온도 : 대부분의 수면 전문가들은 실내 온도가 15.6 ℃ ~ 22.2 ℃ 인 가장 좋은 방이라고 생각합니다. 침실 팬 또는 창 환기 냉각 장치에 설치할 수 있습니다.
빛 : 침실을 어둡고 둔하게 유지하여 우리가 더 빨리 그리고 깊은 수면을 취할 수있게하십시오.
4. 침대까지 올라가는 것은 중요하지 않습니다.
추위가 항상 침대에서 분리 할 수 없을 때 ......
그러나 그것이 건강하거나 체중을 줄이는 것이 자고 나면 일어나기가 매우 중요합니다. 11시에 잠을 자면 8 시간의 수면 시간에 따라 아침 7시에 일어나는 것이 가장 좋습니다.
