2017 के नोबेल पुरस्कार की घोषणा की, नोबेल पुरस्कार विजेता वैज्ञानिक मेरा ध्यान पकड़ा अपने निष्कर्षों रहे हैं: ड्रोसोफिला एक जीन circadian ताल को नियंत्रित करने में सक्षम से अलग हो गए थे, और आणविक स्तर पर संबंधित प्रोटीन का पता चलता है कार्य प्रणाली
बिट पर्याप्त बेवकूफ इन शब्दों को याद करने के लिए :? लोग समय पर पाने के लिए सोने के लिए जैविक घड़ी का पालन नहीं करते, यह समस्याओं का खतरा है विरूपित करना शरीर में वसा बूंदों सॉफ्टवेयर आभासी शामिल ......!
हमारे लिए वजन कम करने के लिए एर, यह वाक्य सबसे व्यावहारिक है: रात भर वसा रहो!
लोगों को वजन बढ़ाने के लिए देर क्यों रहना है?
1. देर रहने आंत्र वनस्पति में परिवर्तन पैदा कर सकता है - वसा
विज्ञान में, एक अमेरिकी अध्ययन से पता चलता है कि:
जैव-चक्रीय आवर्तन तोड़कर एक जीवाणु पेट की वनस्पतियों को जन्म दे सकता मजबूत हो जाता है, तो संकेत पारगमन की एक श्रृंखला के माध्यम से है कि, को बढ़ावा देने के चूहों अधिक आहार फैटी एसिड (खाद्य पदार्थों की दैनिक विविधता हम वसा की राशि शामिल खाने) उपभोग करते हैं, और वसा की दुकान।
हालांकि विषयों चूहों थे, लेकिन पिछले अध्ययनों की एक बड़ी संख्या भी पाया है कि: अक्सर देर तक रहता है, यह भी मानव आंतों माइक्रोफ्लोरा पाए जाते हैं की संरचना में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन कर देगा, मोटापा और अन्य चयापचय रोगों के कारण।
2. अधिक नींद अच्छी नहीं है - वसा
हर बार जब देर रात में जब कुल खेती कुछ रात का खाना चाहते हैं। जिसमें सपर, त्वरित नूडल्स कम कर रहे हैं के साथ, उच्च बिंदु के साथ बारबेक्यू, तला हुआ चिकन, डेसर्ट के बारे में सोचना होगा ...... दिन और भूख के दौरान छिपाने के लिए लगता है, सारी रात में बाहर तोड़ दिया एक ही।
वजन घटाने के लिए यह स्थिति बहुत खतरनाक है, विशेष रूप से कमजोर लोगों के लिए कुछ लोगों के लिए, लेकिन खाने में मदद नहीं कर सकती
3. शारीरिक leptin प्रभावित - वसा
यदि आप देर से रुकते हैं, तो शरीर के लेप्टिन को प्रभावित कर सकते हैं
2004 में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि:
एक पंक्ति में दो लगातार रात के लिए केवल 4 घंटे की नींद में शरीर की लेप्टिन एकाग्रता को 18% तक कम किया जा सकता है, जो कि शरीर को अकाल का आना करने के लिए पर्याप्त है और जितनी जल्दी हो सके वसा को स्टोर करने के लिए शरीर को बहुत खाए जाने के लिए पर्याप्त है।
वसा से अधिक सारी रात रहो
वजन बढ़ने के अलावा, शरीर की क्षति पर सारी रात रहना छोटा नहीं है:
त्वचा: त्वचा की मानवीय अंत: स्रावी और तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार सूखा, गरीब लचीलापन, सुस्त, मुँहासे, मुँहासे, काले धब्बे और अन्य समस्याओं त्वचा देखभाल आम तौर पर अगर लंबे समय तक सारी रात रहने के 11 करने के लिए देर 10 में राज्य में प्रवेश।
पेट: 2 से 3 दिन के एक औसत में मानव गैस्ट्रिक उपकला कोशिकाओं अद्यतन जाने के लिए, और आम तौर पर रात में किया जाता है, तो रात के भोजन, जठरांत्र संबंधी मार्ग, आराम नहीं है, यह मरम्मत की प्रक्रिया को प्रभावित करेगा।
मस्तिष्क: सहानुभूति लोग हैं, जो दिन के लिए उत्साह रखने के लिए रात में देर रहने के कोई भावना, चक्कर, स्मृति हानि, असमर्थता ध्यान केंद्रित करने की अनुत्तरदायी हो जाएगा, और इतने पर।
दिल: लंबे समय तक 'रिवर्स काले और सफेद' लोगों, न केवल बुरा गुस्सा, आंतरिक अंगों के समय पर समायोजन की कमी, हृदय रोग बीमारी का खतरा बढ़ जाता।
कैसे वजन घटाने के दौरान सोने के लिए?
1. बिस्तर पर जाने से पहले ज़ोरदार न करें
यदि आप अच्छी नींद बनाए रखना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है।
क्योंकि अभ्यास के बाद, अक्सर उत्तेजना में, जब आपके दिल की दर तेजी से, सांस की तकलीफ। बहुत नींद के लिए बेहद अनुकूल
इसलिए कुछ खराब नींद की क्षमता, या पर्याप्त गहरी नींद की लंबी अवधि के लिए, सोने का समय पर व्यायाम शुद्ध कपल कॉफी पीने के बराबर है, अनिद्रा प्रभाव के साथ आता है ...
2. पर्याप्त समय सो जाओ
स्वस्थ आराम यह है:
बच्चों (5-10 वर्ष): प्रति दिन 10-11 घंटे की गारंटी
किशोर (10-17 वर्ष): प्रतिदिन 8.5-9.25 घंटे
वयस्क (> 18 वर्ष): 7 9 घंटे प्रति दिन गारंटी
यदि वजन कम करना है, तो यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि दिन में 8 घंटे नींद ~ ओह
3. एक अच्छी नींद और एक अच्छा वातावरण है
पर्यावरण: एक साफ नींद का माहौल हमारी नींद के लिए अधिक अनुकूल है, नियमित रूप से अगले बेडरूम बार को साफ करें ~
तापमान: अधिकांश सो विशेषज्ञों का मानना है कि कमरे के तापमान 15.6 ℃ ~ 22.2 ℃ पर नींद के लिए सबसे अच्छा कमरा। बेडरूम के प्रशंसक या खिड़की वेंटिलेशन ठंडा में स्थापित किया जा सकता है।
प्रकाश: अपने बेडरूम को अंधेरे और नीरस रखें, जिससे हमें और अधिक तेज़ी से और गहरी नींद में आराम करने की अनुमति मिलती है।
4. बिस्तर पर बैठो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता
जब ठंड हमेशा बिस्तर से अविभाज्य है ......
लेकिन यह स्वस्थ होना या वजन कम करने के लिए, उठना, बिस्तर पर बुरा नहीं है, बहुत महत्वपूर्ण है। यदि 8 घंटे की नींद की संख्या के अनुसार, 11 बजे नींद, तो सुबह 7 बजे तक उठना सबसे अच्छा है।
