Le Prix Nobel 2017 annonce que le Prix Nobel de Physiologie ou de Médecine a attiré mon attention Les résultats de leurs recherches sont: d'isoler les gènes qui contrôlent les rythmes circadiens chez la drosophile et de révéler au niveau moléculaire les protéines associées Le mécanisme de travail.
Un peu 懵? Rappelez-vous cette phrase suffit: ne vous réveillez pas avec l'horloge pour vous réveiller à l'heure, il est très facile d'avoir des problèmes de gouttes!
Euh pour nous de perdre du poids, cette phrase est la plus pratique: Restez debout toute la nuit gras!
Pourquoi rester debout tard pour que les gens prennent du poids?
1. rester debout tard peut causer des changements dans la flore intestinale - devenir gros
Dans Science, une étude américaine montre que:
Briser le rythme circadien peut conduire à une flore bactérienne intestinale devient forte, de sorte que par une série de transduction du signal, la promotion de la souris consomment plus d'acides gras alimentaires (variété quotidienne d'aliments que nous mangeons contiennent la somme de graisse), Et stocker de la graisse.
Bien que les sujets étaient des souris, mais un grand nombre d'études antérieures ont également constaté que: reste souvent en retard, sera également un changement important dans la composition de la microflore intestinale humaine se produire, ce qui provoque l'obésité et d'autres maladies métaboliques.
Dors bien manger plus - gros
Chaque fois que tard dans la nuit, quand la culture totale veulent souper. Cène dans laquelle, avec des nouilles instantanées sont faibles, avec le point culminant sera de penser à un barbecue, le poulet frit, desserts ...... semble se cacher pendant la journée et de l'appétit, tous ont éclaté dans la nuit Pareil
Cette condition est très dangereuse pour la perte de poids, en particulier pour certaines personnes de faible volonté, ne pouvait s'empêcher de manger.
3. Corps leptine affecté - graisse
Si vous restez tard, il peut y avoir une atteinte de la leptine.
En 2004, une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a montré que:
Seulement 4 heures de sommeil consécutives pendant deux nuits consécu- tives peuvent réduire la concentration de leptine de 18%, ce qui suffit à faire croire à l'organisme que la famine arrive et à faire beaucoup de mal pour stocker les graisses aussi vite que possible.
Restez debout toute la nuit plus que la graisse
En plus de prendre du poids, restez debout toute la nuit sur les dommages au corps n'est pas petit:
Peau: La peau est habituellement dans la soirée 10 à 11 en état de maintenance.Si rester debout longtemps en retard, les troubles du système endocrinien et nerveux humain, la peau sèche, mauvaise élasticité, terne, acné, acné, taches sombres et autres problèmes.
Gastro-intestinale: les cellules épithéliales de la muqueuse gastrique humaine sont mis à jour en moyenne 2 à 3 jours, et est généralement effectuée la nuit.Si le repas de nuit, le tractus gastro-intestinal ne peut pas se reposer, affectera le processus de réparation.
Le cerveau: les gens restent toute la nuit sympathiques pour maintenir l'excitation la nuit, pour apparaître pendant la journée sans esprit, vertiges, perte de mémoire, inattention, ne répond pas et ainsi de suite.
Coeur: à long terme «noir et blanc» les gens, non seulement le tempérament va se détériorer, l'ajustement viscérale ni en temps opportun, de sorte que le risque de maladie cardiaque a augmenté.
Comment dormir pendant la perte de poids?
1. Ne faites pas d'exercice avant d'aller au lit
Si vous souhaitez maintenir un bon sommeil, une heure avant le coucher ne convient pas à l'exercice.
Parce que juste après l'exercice, souvent dans l'excitation, lorsque votre rythme cardiaque rapide, essoufflement.Très mal adapté pour dormir.
Donc, pour une mauvaise capacité de sommeil, ou le manque à long terme de sommeil profond adéquat, l'exercice au coucher est équivalent à boire une tasse de café noir pur, vient avec l'effet de l'insomnie ...
2. Dormir assez de temps
Le repos sain est ceci:
Enfants (5-10 ans): Garanti 10-11 heures par jour
Juvénile (10-17 ans): 8 heures à 9 heures et quart par jour garanti
Adultes (> 18 ans): 7-9 heures par jour garanties
Si c'est pour perdre du poids, il est préférable de veiller à dormir 8 heures par jour oh ~
3. Dormez bien et ayez un bon environnement
Environnement: Un environnement de sommeil propre est plus propice à notre sommeil, nettoyez régulièrement la barre de chambre à côté ~
Température: La plupart des experts du sommeil croient que la meilleure chambre pour dormir à la température ambiante 15,6 ℃ ~ 22,2 ℃. Peut être installé dans le ventilateur de la chambre, ou la ventilation de la fenêtre de refroidissement.
Lumière: Gardez votre chambre sombre et terne, nous permettant de nous détendre plus rapidement et de dormir profondément.
4. Se lever au lit n'a pas d'importance
Quand le froid est toujours inséparable du lit ......
Mais que ce soit pour être en bonne santé ou pour perdre du poids, se lever n'est pas mal au lit est très important. Si le 11 heures de sommeil, selon 8 heures de sommeil, il est préférable de se lever à 7 heures du matin.
