A gordura não pode comer ao comer melancia, frango frito, porco assado ... ... reorganizar suas perguntas, de fato, o que você quer fazer é: comer essas coisas não afetarão a redução de gordura? Ou, no final, como comer Magro
Redução de gordura = ingestão<消耗
Sim, você pode comer qualquer coisa quando você perde peso, mas o calor deve ser garantido um déficit, esta é a premissa de todos os programas de redução de gordura. Mas a luz não é suficiente, você também precisa prestar atenção a estas 3 horas para comer Magro!
1, durante a perda de gordura, não jejem antes do exercício
Durante a perda de gordura, geralmente é recomendável comer uma ou duas horas antes do exercício para comer algum alimento, para que você possa manter energia de exercício adequada, ao mesmo tempo, reduzir a pressão no estômago.
Pode ser uma aveia (30-50g), dois pães de trigo integral, etc. Ao mesmo tempo, para evitar um grande número de nozes, gordura, pote quente e outra ingestão de gordura alta, muita gordura irá diminuir a taxa de alimento no esvaziamento gastrointestinal, o impacto Eficiência de suplemento de carboidratos, pressão gastrointestinal.
2, o alimento básico rico em fibras alimentares melhor!
Quando se trata de amido fino, os especialistas serão cuidadosos, altamente refinados, processados, amido fraco, facilmente digerível, criarão muito desperdício e as toxinas acumuladas nos nossos intestinos não podem ser descarregadas, assim como as "gorduras" acumuladas no corpo para que você Alguns quilos.
Portanto, comendo amido bom, você pode evitar a produção dessas gorduras!
Selecione a melhor chave para o amido bom, é comer alimentos ricos em farinha de fibras alimentares.
A denominada fibra dietética, é dividida em solúvel em água e insolúvel em água, a primeira é aveia e frutas e outros alimentos, as últimas raízes, feijões, cereais, etc. A fibra dietética solúvel em água não só pode promover carboidratos O metabolismo, o controle de açúcar no sangue, o colesterol inferior, mas também melhoram o ambiente intestinal, são muitos benefícios para a perda de peso e fibra dietética não solúvel em água, pode prevenir constipação e câncer. Os dois juntos para equilibrar, não só fornecem o corpo Vida diária
3, para reduzir o fornecimento de calor
Resultando em um equilíbrio negativo entre oferta e demanda de calor para reduzir gradualmente a ingestão de calorias para 60% a 70% de suas necessidades normais, sob supervisão médica do médico, pessoas extremamente obesas devem usar uma dieta com redução de calorias desde o início. É 2-3 meses de perda de peso dentro de um mês. Manter muito rápido, causará reações adversas fisiológicas.
4, vitaminas, oligoelementos e fibras dietéticas suficientes
Use mais frutas e vegetais frescos, coma mais algas, para aumentar o suprimento de vitaminas, minerais e fibras alimentares, de modo a aumentar a saciedade, manter o metabolismo normal, baixar os lipídios sanguíneos, para evitar que as complicações sejam benéficas.
5, mesmo no período de perda de gordura, ainda precisa da quantidade certa de carbono
Na ausência de carboidratos a longo prazo, o corpo usa gorduras e proteínas como fonte de energia. Decomponer proteínas para "fazer açúcar" pode causar perda muscular e também pode causar vários problemas de saúde por falta de proteína, como diminuição da imunidade. É por isso que a dieta "zero carbono água" pode afetar sua saúde se for usada de maneira inadequada.
E a decomposição de gordura produzirá uma substância chamada corpo de cetona. A acumulação de corpos de cetona no corpo na médica chamada "cetose", mas uma vez que o acúmulo de excesso (corpo de cetona de urina superior a 20mmol / L), tornou-se "cetona Acidosis ".
Então, mesmo assim, seu corpo também é necessário para a ingestão de quantidade apropriada de carbono.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
