La graisse ne peut pas manger en mangeant de la pastèque, du poulet frit, du porc braisé ... ... réarrangez vos questions, en fait, ce que vous voulez demander est: manger ces choses n'affectera pas la réduction de graisse? Ou, à la fin comment manger Maigre?
Réduction de graisse = apport<消耗
Oui, vous pouvez manger n'importe quoi quand vous perdez du poids, mais la chaleur doit être garantie un déficit, c'est la prémisse de tous les programmes de réduction de graisse. Mais la lumière ne suffit pas, vous devez également faire attention à ces 3 heures pour manger Maigre!
1, pendant la grosse perte, ne jeûnent pas avant l'exercice
Au cours de la perte de graisse est généralement recommandé de manger une ou deux heures avant l'exercice pour manger de la nourriture, de sorte que vous pouvez maintenir une énergie adéquate de l'exercice en même temps, réduire la pression sur l'estomac.
Peut-être un grain d'avoine (30-50g), deux tranches de pain de blé entier, etc., tout en évitant beaucoup de noix, de la graisse, la consommation de hot pot riche en graisses, trop de graisse va ralentir la vitesse de vidange des aliments dans le tractus gastro-intestinal, affectant Efficacité des suppléments de glucides, pression gastro-intestinale.
2, l'aliment de base riche en fibres alimentaires mieux!
En parlant de fin d'amidon, les experts mentionnent le cœur, très raffiné, traité, pauvre amidon digestible, va créer beaucoup de déchets et les toxines accumulent dans notre tube digestif ne peut pas être déchargé, équivaut à « gras faux » accumulent dans le corps pour vous rendre plus Quelques kilos.
Par conséquent, en mangeant de bons amidons, vous pouvez éviter la production de ces graisses!
Sélectionnez la meilleure clé pour une bonne fécule, c'est de manger des féculents riches en fibres alimentaires.
La soi-disant fibres alimentaires, est divisée en hydrosoluble et insoluble dans l'eau, le premier est l'avoine et les fruits et autres aliments, les légumes-racines, les haricots, les céréales, etc. Les fibres alimentaires solubles dans l'eau peuvent non seulement promouvoir les glucides Métabolisme, contrôle de la glycémie, cholestérol inférieur, mais aussi améliorer l'environnement intestinal, est beaucoup d'avantages pour la perte de poids, et les fibres alimentaires non solubles dans l'eau, il peut prévenir la constipation et le cancer. Vie quotidienne
3, pour réduire l'apport de chaleur
Résultant en un solde négatif entre l'offre et la demande va progressivement chauffer l'apport en calories est réduite à ses besoins normaux de 60% à 70%, sous la surveillance étroite d'un médecin, très personnes obèses devraient commencer à utiliser le régime alimentaire réduit en calories. Le taux normal de perte de poids en général dans un mois de perte de poids est de 2-3 kg perte de poids trop rapide, il provoque des effets néfastes sur la physiologie.
4, suffisamment de vitamines, oligo-éléments et les fibres alimentaires
Et plus de fruits et légumes frais, manger plus d'algues pour augmenter les vitamines, les minéraux et l'approvisionnement en fibres alimentaires, afin d'augmenter la satiété, pour maintenir le métabolisme normal, réduire le cholestérol, prévenir les complications dans son ensemble.
5, même en teneur réduite en gras ont encore besoin de la bonne quantité d'hydrates de carbone
Sous l'absence à long terme des hydrates de carbone de l'Etat, le corps utilisera la graisse et de protéines comme source d'énergie. Décomposer les protéines à « faire du sucre parce que la perte musculaire, il est également possible en raison du manque de protéines induite par une variété de problèmes de santé tels que diminution de l'immunité et ainsi de suite. Il a également c'est pourquoi le régime alimentaire « zéro glucides » peut affecter la santé si elle est utilisée de manière incorrecte.
Et produira une substance appelée corps cétoniques lors de la décomposition des graisses. Les corps cétoniques accumulent dans le corps la bonne quantité de médicament appelé « cétose », mais une fois que l'accumulation de l'excès (corps cétoniques d'urine que 20 mmol / L), est devenu « un acidose ".
Ainsi, même pendant votre corps a besoin aussi un apport suffisant de glucides.
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