ejercicio abdominal es el 'más fácil, pero también la más difícil.' simple que los músculos abdominales generales pueden practicar en casa, no necesariamente el gimnasio, no necesitan máquinas especiales de entrenamiento con pesas. De hecho mis ejercicios abdominales todos los días El tiempo suma hasta 30 minutos y solo requiere una pieza de estera de yoga de principio a fin.
Sin embargo, su dificultad radica en los obvios músculos abdominales y la grasa corporal debe ser baja, de lo contrario la línea oculta en la grasa simplemente no puede salir, la práctica es blanca y practicar a un nivel satisfactorio de fuego, pero también a menudo ejercicio Para mantener, o muy fácil de desaparecer, entonces voy a perder peso de la dieta, el ejercicio y el ejercicio abdominal para describir.
La práctica de los ejercicios abdominales no tiene por qué ser muy doloroso, pero es un proceso que depender de la dieta, el ejercicio y el ejercicio de la cooperación tripartita, de acuerdo con las condiciones de cada persona para ajustar el punto de partida. Yo, por ejemplo, no tenía una gran cantidad de grasa abdominal, pérdida de peso podemos señalar fácilmente su abs pasó un total de más de un mes, el ojo humano puede ver los resultados. y tienen hábitos de ejercicio, hábitos de ejercicio y quizás en mantener el status quo es buena. antes de ver a alguien decir ', siempre y cuando lo suficientemente delgada, naturalmente, habrá músculos abdominales, esta frase no es demasiado correcto. personas muy delgadas, naturalmente, se verá una serie de líneas, más como un chaleco esa línea, no un músculos abdominales masivas, músculo en sí, muy, muy delgada y municiones el cuerpo de la persona media en el mantenimiento a largo plazo es muy difícil. no sólo el ejercicio de pérdida de peso, los músculos sin duda no es obvio. personas con poca grasa corporal, entrenamiento abdominal muy fácilmente, por lo que si se reduce la grasa corporal en el ejercicio de los músculos abdominales de nuevo, eso no es un multiplicador No soy un entrenador profesional para compartir solo mi experiencia personal no es perjudicial para el cuerpo, para su referencia.
En primer lugar, en la parte final de la grasa corporal y el abdomen del ejercicio, ¿cuál es la proporción? Antes, en la red, para ver a un hermoso muchacho de ABS entrenado con éxito, proporcionó los datos es:
Grasa corporal masculina mayor a 30%, niñas mayores a 35%: primera práctica de reducción;
Grasa corporal masculina en 15% -30%, niñas en 20% -35%: mientras reduce el entrenamiento de los bordes;
La grasa corporal masculina es menor al 15%, la grasa corporal femenina es menor al 20%: por favor dirija el entrenamiento.
El primer paso, la dieta de pérdida de peso
La pérdida de peso no es comer, qué comer y qué tal que comer nada que comer sólo hará que la pausa metabolismo del cuerpo, deterioro de la piel, estado de ánimo deprimido y ecuánime, y, finalmente, comer en exceso fácilmente causar el efecto contrario. La pérdida de peso, no ser demasiado hambre, tampoco es demasiado lleno, puede tomar 7-8 minutos llenos de personas al hambre: el hambre fisiológica y psicológica de hambre el hambre fisiológica es el cuerpo realmente necesita nutrientes, tales como el estómago llamada, dolor de estómago, debilidad, comparar esta hambre buena solución, llevar algunos alimentos saludables, tales como plátanos, manzanas, almendras sin sal sin azúcar, tomate y tan grande, hambre en cualquier momento para complementar, no deje que su cerebro 'ah, ah, tengo hambre, etc. ¿Qué debo comer?
Debido a que una vez que tenga expectativas de la comida, el hambre se convierte en hambre psicológica. En otras palabras, usted tiene que comer su alimento favorito, el cerebro será satisfecho, es decir, comer fresco. Y eso le hará feliz Los alimentos sensibles rara vez son saludables (a menos que le guste comer zanahorias o apio).
¿Qué puede comer lo que no puede comer? Las reglas básicas de pérdida de peso de la dieta son: anillo más azúcar, un poco más de verduras, el tiempo de almidón. A continuación, voy a probar para clasificar, explicar en detalle.
Ácido: El vinagre es buena, se puede comer, a menudo puede sustituir la salsa, es una carga sin ácido cítrico elección de todos modos, pero tenga en cuenta que el contenido de azúcar, no beber jugo de lata y luego engañar a nosotros mismos que lo es hoy. la salud. de hecho, incluso el jugo de frutas sin azúcar fresco, una taza de jugo de frutas, sino también por los más estrellas para haber contenido demasiada fructosa. evitar ácido de fruta confitada, debido a que el proceso de producción añade una gran cantidad de azúcar.
Dulce: tartas de postre, chocolate, helados, dulces todo no quieren, sandía, melón, uvas y otras dulzor de la fruta relativamente alta también tratan de no, no beber bebidas azucaradas, por supuesto estamos muy inteligente, que era en realidad. No sé qué comer, por favor no te mientas a ti mismo.
Amargo: Bitter pongo en contacto con mucha comida si sólo la memoria de la calabaza amarga es un diurético eliminar el edema, pero se puede comer melón amargo se utiliza a menudo para comer juntos y salados de yema de huevo, yema de huevo salada es alto en calorías, prestar atención.
Picante: Pimienta puede ayudar a la transpiración, promover el metabolismo, ayuda para la pérdida de peso, sin embargo, se refiere a chile, aceite de chile picante y aceite no significan buenos amigos en los platos, a menudo las personas que quieren perder peso, sino también para comer olla caliente ,. Sopa en una capa de aceite, los ingredientes están manchados, por supuesto, es perder peso.
Salado: salada para la pérdida de peso no es particularmente compacta, pero la mayoría de la gente, porque evitará el exceso de sodio para la carga de riñón, mientras que el sodio hará que la gente edema, el peso no se caiga, no parece inclinarse pérdida de peso. Sin un sentido de logro, muchas personas se dan por vencidas.
Aceite: Antes de decir anillo de aceite Menos importante dejar de azúcar, de hecho, no del todo humano no puede tener aceite o requerir el aceite, la piel estará movimiento intestinal brillante, lisa, sino también una buena ingesta de aceite a partir, como el aceite de oliva, aceite vegetal. (sésamo negro y el aguacate es una buena cosa). anillo de aceite está destinado fritos, grasas, grasas insaturadas grasa para freír y lo que no tendrían que explicar, y los alimentos grasos insaturados es realmente muy simple, Es la crema animal que contiene alimentos, como pasteles y papas fritas galletas como bocadillos.
Proteína: Se trata de una muy necesidades de nutrientes durante la pérdida de peso, especialmente el ejercicio abdominal, la formación de la proteína del músculo depende de la ingesta de proteínas durante la pérdida de peso es mejor huevos, carnes blancas (pollo, pescado, mariscos), leche, carne de res magra también. Sí, la grasa de cerdo es alta, intenta no hacerlo.
Almidón: Mucha gente dice que cuando la pérdida de peso no puede comer almidón, yo creo que no necesariamente, sobre todo para ver a qué hora de comer a mucha gente no coma sensación de almidón no comer, no sería feliz, así que comer el desayuno (desayuno y almuerzo), no lo hacen. comer alimentos refinados almidón (arroz, pasta, patatas, tostadas de pan blanco), se cambió al arroz integral, avena, trigo sarraceno, camote morado, sustituir todo el pan multigrano trigo, la cena no comer un almidón.
Condimento: evite las salsas gruesas, lo que la salsa de tomate, aderezos para ensaladas, mostaza, salsa de barbacoa, mermelada no sólo puede tomar el desayuno o un sésamo cucharadita de salsa de maní, espesar la sopa de la categoría no beba la pérdida de peso. El condimento es un buen ayudante pimienta, vinagre, limón, sésamo.
Bebidas: Por favor, dar prioridad al agua, beber mucha agua puede promover el metabolismo, la pérdida de peso es muy importante no beber bebidas azucaradas, realmente no puede aceptar ningún sabor del agua, se puede exprimir un poco de limón o jugo de pomelo en el agua. El té y el café no pueden agregar azúcar, leche descremada para agregar un poco.
Tenga la seguridad de comer: verduras, konjac, setas, champiñones, queso de soja, tomate grande, nori (alga marina puede, pero tenga cuidado de demasiada sal edema), verde kiwi, guayaba.
Cuándo comer: toda la comida todos los días, usted come antes de las 7 p. M., Cuatro horas antes de acostarse no come.
Mi desayuno en el trabajo es: plátano + leche baja en grasa + cereal sin azúcar + té + huevo;
Almuerzo: si no puede elegir las costillas de arroz, las piernas de pollo con salmuera serán menos aceitosas, peladas, vegetales, agua con aceite;
Cena: la mayoría de las verduras, sin aceite y carne, con tambaleo, champiñones y tofu para aumentar la saciedad, trufa de aceite de oliva huevos revueltos + brócoli hervido.
heces claras: no comer suficientes frutas y verduras, o beber menos, son propensos a causar estreñimiento en muchas personas que viajan ocupado o las condiciones de vida, no habrá un problema de tal persona en el inodoro a menudo más bajos micro abdomen. Convexo, se siente como una barriga grande. Esta vez puedes hacer:
1, despertar cada mañana, Masaje de la mano del intestino delgado hasta el ombligo como el centro, masaje de las agujas del reloj lentamente con la fuerza de punto. Si se pulsa en el disco, probablemente, las heces, tomar el tiempo para seguir adelante, y después de beber una taza de agua tibia , Después de un tiempo para desayunar.
2, de vez en cuando beber enzimas de frutas, probablemente en 8-10 horas después de que haya resultados. Esto hace que una gran cantidad de productos, permiten seleccionar la excreción natural, pero no el tipo de diarrea, que no causa deshidratación, o la vida En el problema.
Tenga en cuenta que la merienda es enemigo de la pérdida de peso, de un día de trabajo duro se desvanecerá en la cena o incluso revertir, tan delgada es otro secreto para ir a la cama temprano, el sueño adecuado será delgada, pero también más difícil porque tenían hambre Rompe el anillo, esta parte usa fuerza de voluntad.
Durante mucho tiempo, mi dieta básica tanto como sea posible cumplir con los requisitos anteriores, pero cada uno tiene puntos débiles, como me gusta los dulces, así que para mí el mayor desafío es dejar de dulce. Por supuesto hay veces no ayuda, por lo que dio uno la semana Rompí mi oportunidad dos veces, y si tenía un buen ejercicio y una dieta cada semana, me recompensaba con un suntuoso brunch con queso y mantequilla durante los fines de semana, pero la cena tendría que ser controlada. La dieta puede desarrollarse, cuanto menos rompa el anillo, el ejercicio no será tan difícil.
Por el contrario, si realmente no puedes comer, esa vida no puede comer lo que significa, ¡por favor, haz más ejercicio!
El segundo paso: ejercicio aeróbico
La parte más fácil de este movimiento, lo que casi ninguna explicación, el objetivo es hacer ejercicio de pérdida de peso es el ejercicio aeróbico, entrenamiento de cardio es el deporte, tales como: natación, correr, caminar a paso ligero, saltar, bicicleta, máquina de paso plan de , aeróbicos, etc. Si su grasa corporal es el movimiento de alta y continua de 45 minutos, una grasa corporal relativamente bajo todos los días, por lo menos tres veces a la semana, cada 45 minutos para nadar braza trabajo freestyle inútil. no necesita para funcionar Rápido, trotar puede ser, o incluso ir rápido, la clave es mantener más de 45 minutos.
Nota para estirar antes y después del movimiento, especialmente en las piernas, los músculos no se formen grumos. Si el movimiento es después de la cena, puede baño para relajar los músculos.
¡Finalmente, ejercita los abdominales!
Si ya bajar de peso, o tenía la grasa corporal no es muy alta, puede iniciar directamente el ejercicio de los músculos abdominales. Bíceps beber músculos de la espalda músculo del muslo de lo que realmente es músculos abdominales buena práctica demasiado. Debido a que los músculos de la base No toma 1-2 días para que los músculos descansen y hagan ejercicio todos los días, para que no tenga que excusarse.
Los ejercicios abdominales no toman demasiado tiempo todos los días, mi práctica es el entrenamiento de la fuerza abdominal durante 8 minutos + lagrimeo abdominal + ejercicio en cinta rodante.
8 minutos 1-3 minutos de entrenamiento abdominal, sobre todo la formación de la línea chaleco y parte superior del abdomen. Cada segmento es muy corto, no gastar un montón de tiempo, podemos buscar por sí mismos. Las tres secciones de la acción son similares, pero cuanto mayor sea el número de etapas más el número de acciones. no se trata de que se haga rápido, pero no estándar. en mi propia experiencia, a partir de su cuello será muy difícil, debido a la fuerza abdominal no es lo suficientemente grande, ejercerá mismo cuerpo vertebral inconscientemente venir la parte superior del cuerpo para completar Acción aquí no se apresure, siempre y cuando el ejercicio diario, la fuerza abdominal, la situación mejorará.
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