Абс тренировка «самая легкая, но и самая сложная». Простая вещь заключается в том, что средний абс можно практиковать дома, не обязательно в тренажерном зале или в какой-либо конкретной машине для тренировки веса. Время добавляет до 30 минут и требует только одного куска йоги от начала до конца.
Тем не менее, его трудность заключается в очевидных мышцах живота, а жир тела должен быть низким, иначе прямая, скрытая в жире, просто не может выбраться, практика - это обычная практика. И практикуйте до удовлетворительного уровня огня, но также часто выполняйте упражнения Чтобы поддерживать или очень легко исчезнуть, я буду терять вес из диеты, физических упражнений и упражнений на живот, чтобы описать.
Абдоминальные упражнения не требуют очень болезненных упражнений, но это диета, упражнения и упражнения с трехсторонним процессом, в соответствии с отправной точкой для каждого, чтобы скорректировать условия в моем случае, живот жир не сильно, потеря веса Вы можете легко практиковать брюшные мышцы, проведенные в общей сложности более месяца, невооруженным глазом могут видеть эффект. И есть люди, у которых есть привычки к упражнениям, привычки к упражнениям могут оставаться такими же, как и раньше, чтобы кто-то сказал «до тех пор, пока достаточно Тонкие, естественно, брюшные мышцы », это предложение не слишком правильно. Очень тонкие люди, естественно, видят некоторые линии, это скорее линия жилета, а не блок мышц живота, это их собственные мышцы, боеприпасы очень тонкие Большинство людей в долгосрочной перспективе, чтобы поддерживать эту позу очень трудно. Легкая потеря веса, а не упражнения, линии мышц не должны быть очевидными. Низкие люди с жиром тела, практикующие живот очень легко, поэтому, если вы снова теряете вес жиров, Я не профессиональный тренер, чтобы делиться только своим личным опытом, это не вредно для тела, для вашей справки.
Прежде всего, в конце жира и упражнения живота, что такое пропорция? Прежде чем в сети, чтобы увидеть успешно обученный красивый мальчик абс, он предоставил данные:
Мужской жир выше 30%, девочки старше 35%: первая практика сокращения;
Мужское тело жиров в 15% -30%, девочки в 20% -35%: при сокращении обучения;
Мужской жир тела менее 15%, женский жир тела менее 20%: Пожалуйста, направьте обучение.
Первый шаг, диета для похудения
Потеря веса - это не есть, что есть и что есть на диете. Ничего не остается, только сделает паузу в метаболизме тела, ухудшение состояния кожи, депрессивное настроение или даже раздражительность, и, наконец, склонный к перееданию, вызывают анти-эффект. Когда потеря веса, не будьте слишком голодны, Не будьте слишком полны, есть 7-8 баллов. Человеческий голод делится на: физический голод и психологический голод. Физический голод - это организм действительно нуждается в питательных веществах, таких как желудок, боль в желудке, слабость конечностей, это сравнение с голодом Хорошее решение для перевозки здоровой пищи, такой как бананы, яблоки, соль без сахара и миндаль, большие помидоры и т. Д., Когда голодные всегда могут пополняться, не позволяйте вашему мозгу «ах, я так голоден и так далее» Что я должен есть?
Потому что, как только вы ожидаете еды, ваш голод становится психологическим голодом, то есть вы едите свою любимую пищу, мозг будет удовлетворен, то есть есть круто, а те, кто вас радует Чувственные продукты редко бывают здоровыми (если вы не любите есть морковь или сельдерей).
Что можно есть, что нельзя есть? Основные правила по снижению веса: кольцо плюс сахар, немного больше овощей, время крахмала. Затем я попробую классифицировать, объяснить подробно.
Кислотность: уксус хорош, вы можете есть, часто можете заменить соус, это бесплатный вариант цитрусовой кислоты - это любой вред, но обратите внимание, что количество сахара, не употребляйте консервированный фруктовый сок, а затем обманывайте себя сегодня Фактически, даже свежевыжатый, несладкий фруктовый сок, чашка фруктов сжимается на кусочки и уже содержит слишком много фруктозы, чего следует избегать из-за количества сахара, добавляемого в процесс.
Сладкий: какой торт для десерта, шоколад, мороженое, конфеты, все не думайте, арбуз, дыня, виноград и другая высокая сладость фруктов тоже стараются не делать, конечно, сладкие напитки нельзя пить. Мы очень умны, а мое сердце на самом деле Не знаю, что есть, пожалуйста, не лгите себе.
Горький: у меня мало контактов с горькой пищей, память кажется только горькой тыквой горькой тычиной диуретики, устраняющей отеки, вы можете есть. Но горькую тыкву часто используют, чтобы съесть соленый яичный желток, соленый яичный желток калорий высоко, обратите внимание.
Пряный: перец может помочь потению, способствовать обмену веществ, к потере веса. Однако, это относится к перцу, а не к пряным.пике и масло - хорошие друзья в еде, часто кто-то сказал, чтобы похудеть, но и есть пряный горшок, Суп на слое масла, ингредиенты окрашиваются, конечно, - это потерять вес.
Salty: Salty не особенно компактна для потери веса, но большинство людей избежит этого, потому что слишком много натрия является нагрузкой на почки, в то время как натрий вызывает отеки, не падает в весе и выглядит тонким, Без чувства удовлетворения многие люди сдаются.
Масло: перед тем, как потеря веса, чтобы выйти из кольца или сахара, на самом деле, не полностью не может быть масла. Телу все еще нужно масло, кожа будет яркой, дефекация будет гладкой. Но потребление масла из хорошего масла, такого как оливковое масло, растительное масло (Черные семена кунжута и авокадо - это хорошо). Концепция «кольца» относится к жареной, жировой и ненасыщенной жире. Что больше касается жареного и жирного мяса? Ненасыщенные жирные продукты на самом деле очень просты, Является кремом для животных, содержащим продукты, такие как печенье и картофельные чипсы, как закуски.
Белок: это питательное вещество, которое очень необходимо для снижения веса, особенно при тренировках в мышцах живота, которые полагаются на потребление белка. Белым при потере веса предпочтительно является яйцо, белое мясо (курица, рыба, морепродукты), молоко, постная говядина Да, свиной жир высок, постарайтесь не делать этого.
Крахмал: многие люди говорят, что потеря веса не может есть крахмал, я думаю, не обязательно, в основном, чтобы увидеть, когда есть. Многие люди не едят крахмал, не чувствуя себя полным, будут счастливы, поэтому завтракать (завтрак и обед), не Ешьте рафинированные крахмальные продукты (белый рис, лапшу, картофель, белый тост), вместо коричневого риса, крупы, гречневой лапши, фиолетового сладкого картофеля, хлеб из цельной пшеницы вместо хлеба, обед, не едят крахмал.
Приправа: избегайте липких соусов, то, что кетчуп, салатная повязка, желтая горчица, соусы, варенье, может не только завтрак может есть чайную ложку кунжутного или арахисового масла, суп не может пить класс. Приправа - хороший хелперный перец, уксус, лимон, кунжут.
Напиток: Пожалуйста, на водной основе, пить много воды может способствовать метаболизму, очень важно для потери веса. Предлагаемые напитки не пьют, действительно не могут принять неприкрытую воду, вы можете выжать немного лимонного сока или грейпфрутового сока в воду. Чай и кофе не могут добавить сахар, обезжиренное молоко, чтобы добавить его.
Будьте уверены, что есть: все виды овощей, 蒟 蒻, грибы, грибы, тофу, большой помидор, морские водоросли (морские водоросли могут, но будьте осторожны слишком много отек), зеленый киви, гуава.
Когда есть: вся еда каждый день, вы едите до 7 вечера, за четыре часа до сна не едите.
Мой завтрак на работе: банан + обезжиренное молоко + сахар без зерновых + чай + яйцо;
Обед: если вы не можете выбрать ребра риса, у куриных ножек рассола будет меньше масла, очищенных, овощей, воды до масла;
Ужин: большинство овощей, без масла и мяса, с наматыванием, грибами и тофу для увеличения сытости, трюфельное оливковое масло с омлетными яйцами + вареная брокколи.
Цин-стул будет: фрукты и овощи едят достаточно или меньше воды для питья, скорее всего, вызовут запоры. Многие люди в путешествиях или оживленной жизни, проблем с туалетом не будет. Такие люди часто имеют нижнюю часть живота Выпуклый, чувствует себя как большой живот. На этот раз вы можете сделать:
1, просыпайтесь каждое утро, массируйте тонкую кишку вручную. С пупком, как центр, медленно массируйте небольшую силу по часовой стрелке. Если вы надавите на жесткий и жесткий, это может быть стул, найдите время, чтобы открыть его, а затем встаньте и выпейте стакан теплой воды , Через некоторое время, чтобы позавтракать.
2, я иногда пить фруктовые ферменты, около 8-10 часов после того, как эффект будет. Этот бренд многих продуктов, пожалуйста, выберите, чтобы позволить вам экскреции, а не понос, не приведет к обезвоживанию или жизни На беду.
Обратите внимание, что ужин является врагом потери веса, день тяжелой работы будет оставлен в ужине или даже ретроградной, поэтому еще один секрет тонкости - рано ложиться спать, адекватный сон будет худым, но также менее вероятно, что он будет голоден, потому что Разбейте кольцо, эта часть, пожалуйста, используйте силу воли.
В течение долгого времени моя основная диета заключается в том, чтобы следовать приведенным выше правилам, но у всех есть слабые места, например, я люблю сладости, поэтому самая большая проблема для меня - это прекратить сладкое, конечно, я не могу помочь, поэтому я дал Я дважды нарушил свой шанс, и если бы у меня были хорошие физические упражнения и диета каждую неделю, я бы вознаградил себя за роскошный бранч с сыром и маслом в выходные дни, но ужин должен был бы контролироваться. Диета может быть развита, тем меньше разрыв кольца, упражнение будет не так сложно.
Напротив, если вы действительно не можете есть, эта жизнь не может есть, что это значит, тогда, пожалуйста, упражните больше!
Второй этап: аэробные упражнения
Упражнение на потерю веса относится к аэробным упражнениям, то есть к упражнениям на сердечно-легочной основе, таким как: плавание, бег, ходьба, прыгающая веревка, велосипеды, степперы , Аэробика и т. Д. Если ваш жир тела высок, 45 минут непрерывных упражнений в день, люди с более низким содержанием жира, по крайней мере три раза в неделю, каждые 45 минут. Плавание на фристайл, лягушка бесполезно. Быстро, бег трусцой может быть или даже идти быстро, ключ должен поддерживать более 45 минут.
Обратите внимание, что до и после тренировки растягивать, особенно ноги, во избежание мускулатуры мышц. Если после ужина вы также можете принять ванну, чтобы расслабить мышцы.
Наконец, упражнение abs!
Если вы были худыми или имели жир тела не высок, то вы можете сразу начать упражнения мышц живота. Выпейте, что мышцы бедра мышц мышцы бицепса, чем мышцы брюшной полости, действительно являются хорошей практикой слишком много, потому что основная мышца Для мышц не нужно 1-2 дня, чтобы тренироваться и тренироваться каждый день, поэтому вам не нужно извиняться.
Упражнения на брюшной полости не занимают слишком много времени каждый день, моя практика - тренировка на уровне брюшной полости в течение 8 минут + прерывание брюшной полости + упражнение на беговой дорожке.
8 минут тренировочные точки мышц живота 1-3, в основном практикующие жилетую линию и верхнюю часть живота. Каждый раздел очень короткий, не так много времени, мы можем искать самих себя. Три раздела действия похожи, но чем выше уровень , Чем больше количество действий, тем больше фокус - не делать быстрее, а выполнять стандарт. Мой собственный опыт в начале шеи будет очень тяжелым, потому что сила мышц живота недостаточно велика, тело будет бессознательно с верхним позвонком, чтобы закончить Действие здесь не торопится, пока ежедневное упражнение, сила живота, ситуация будет улучшена.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
