복부 운동은 '가장 어려운 또한 쉬운,하지만.'는 단순 일반 복부 근육, 집에서 반드시 체육관을 연습 할 수있는 특별한 웨이트 트레이닝 장비를 필요로하지 않는다. 사실 내 복부 운동 매일에 시간은 최대 30 분이며 처음부터 끝까지 요가 매트 한 장만 있으면됩니다.
그러나 그 어려움이 복부 근육의 명확한 라인, 체지방이 낮아야이거나 지방에서 은선이 단순히 나갈 수 없다는 것입니다, 또한 종종 운동 Bailian도 연습. 그리고 화재의 만족에 도착하지만, 유지하기 위해, 또는 아주 쉽게 사라지면, 나는 다이어트, 운동 및 복부 운동으로 체중을 줄여 설명합니다.
복부 운동 중 연습은 매우 고통 스러울 필요는 없지만, 그 시작점을 조정하기 위해 각 사람의 조건에 따라, 다이어트, 운동과 운동 국간 협력에 의존하는 과정이다. 내가, 하나, 복부 지방을 많이했으나, 체중 감소 우리가 쉽게 복근이 한 달 이상 총을 보냈다 가리킬 수 있습니다, 육안으로는 현상 유지가 잘 유지 아마도 운동 습관, 운동 습관과이 결과를 참조하십시오. 그리고 할 수 있습니다. 전에 누군가가 충분한만큼 '라고 볼 얇고 자연스럽게,이 문장이 너무 옳지 않다. 매우 얇은 사람들이 자연스럽게 라인의 숫자를 볼 수 있습니다, 더 조끼 라인이 아닌 대규모 복부 근육 자체, 매우, 매우 얇은와 탄약 근육처럼 '복부 근육이있을 것이다 보통 사람의 몸은 장기 유지 보수가 매우 어렵다. 다시 복부 근육을 운동하는 동안 체지방을 감소 그래서 만약뿐만 아니라 체중 감량 운동, 근육이 확실히 명백한. 아주 쉽게 낮은 체지방, 복부 훈련을 가진 사람들이, 그 승수 아니다 나는 개인적인 경험 만 공유하는 전문 코치가 아니므로 귀하의 참조를 위해 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
무엇보다도, 최종 체지방과 운동 복부에 비례가 무엇입니까? 네트워크에서 성공적으로 훈련 된 아름다운 복근 소년을보기 전에, 그는 데이터를 제공합니다 :
남성 체지방 30 % 이상, 소녀 35 % 이상 : 첫 번째 감소 관행;
15 % -30 %의 남성 체지방, 20 % -35 %의 소녀 : 가장자리 훈련을 줄이는 동안;
15 % 미만의 체지방 남자, 여자는 20 % 이하 체지방 : 연습을 직접하시기 바랍니다.
첫 번째 단계, 체중 감량 다이어트
체중 감량을 먹고, 무엇을 먹고하지 않고 어떻게는 몸의 신진 대사 일시 정지를 만들 것입니다 먹고 아무것도 먹지, 결국 반대의 효과가 발생합니다. 체중 감량을 쉽게 과식 피부의 저하, 우울 기분과는 짝수 강화, 너무 배가하지 않습니다에 대해, 생리적 기아와 심리적 기아 생리적 기아는 몸이 정말 통화 한 위, 복통, 약점 등의 영양소가 필요하고,이 굶주림을 비교 : 그것은 굶주림에 사람들로 가득 7~8분 걸릴 수 있습니다, 또한 너무 완전하지 않습니다 좋은 솔루션은 이러한 바나나, 사과, 무설탕 무염 아몬드, 토마토와 같은 일부 건강 식품을 운반 너무 커서, '당신의 두뇌를 두지 마세요, 아, 아 내가 해요 배고픈 등을 보완하기 위해 언제든지 배고픈 어떤 '느낌을 먹어야한다.
당신이 음식의 기대를하면, 당신의 굶주림 심리적 기아되기 때문에. 즉, 뇌가. 멋진 식사, 즉, 만족하실 것입니다 자신이 좋아하는 음식을 먹어야 그리고 당신이 행복 할 것 (당신은 당근이나 셀러리를 먹고하지 않는) 매우 적은 음식의 감각 건강이다.
무엇 식사와 체중 감량의 기본 규칙을 먹지 않는 무엇이 다이어트 :. 링 오일 내가 분류를 맛볼 것이다 다음 번에 볼 설탕, 조금 더 야채, 전분을 종료 자세히 설명했다.
산성 : 식초가 좋은, 자주 소스를 대체 할 수있는, 먹을 수있는, 그것은 어쨌든 선택의 여지 감귤류 산 부담은 없지만, 오늘날 자신을 통조림 주스를 마시고 다음 잊고 있었하지 않는, 그 당도를 확인합니다. 건강. 사실조차 신선한 무가당 과일 주스, 과일 주스뿐만 아니라 더 받음 컵을 너무 많이 과당을 함유 한합니다. 설탕에 절인 과일 산을 피하기 위해 생산 공정은 설탕을 많이 추가하기 때문이다.
달콤한 : 디저트 케이크, 초콜릿, 아이스크림, 사탕은 모두 사실이었다 있습니다, 물론 우리는 매우 영리에, 수박, 멜론, 포도와 다른 과일의 단맛이 상대적으로 높은 또한, 설탕 음료를 마시지 않는다하지 않으려 고 싶지 않아요. 무엇을 먹어야할지 모르겠다. 거짓말하지 마라.
비터 : 고야의 메모리가 이뇨제는 부종을 제거하지만 고야 자주 함께 식사와 소금에 절인 계란 노른자, 소금에 절인 계란 노른자 칼로리가 높은, 관심을 지불하는 데 사용되는 먹을 수 있다면 쓴 많은 음식의 I 접촉.
매운 : 후추, 신진 대사를 촉진, 땀을 도움이 체중 감량을 위해 도움이 될 수 있습니다, 그러나, 칠리을 의미, 매운 칠리 오일과 오일은 요리에 좋은 친구를 의미하지 않는다, 종종 체중을 잃고 싶지뿐만 아니라 뜨거운 냄비를 먹는 사람들 ,. 수프는 기름 층에 묻어 있고, 재료는 얼룩덜룩하다. 물론 무게를 잃는 것이다.
짭짤한 : 체중 감소를위한 짠 특히 소형 아니지만, 대부분의 사람들이 나트륨 사람들 부종을 만들 것입니다 동안 신장의 부담이 너무 많은 나트륨, 체중이 감소하지 않기 때문에, 체중 감소를 의지하지 않은 것으로 보입니다 방지 할 수 있습니다. 성취감이 없으면 많은 사람들이 포기합니다.
오일 : 당신이 덜 중요 오일 링은 사실, 완전히 인간없는 오일이 기름을 필요로하지 수, 설탕을 종료 말을하기 전에 피부가 밝고 부드러운 배변뿐만 아니라 오일에서에서 올리브 오일, 식물성 오일 등 오일의 좋은 섭취 될 것입니다. 링 기름이 튀긴 것을 의미한다. 지방, 불포화 지방 지방 튀김 (검은 깨와 아보카도는 좋은 일이) 무엇을 설명 할 필요가 없습니다 것입니다, 그리고 불포화 지방산 식품은 실제로 매우 간단합니다, 즉, 감자 칩, 쿠키 등과 같은 크림, 파이와 스낵 같은 음식을 포함하는 동물.
단백질이 가장 계란, 흰색 고기 (닭고기, 생선, 해산물 요리), 우유, 또한 마른 쇠고기 인 체중 감소, 특히 복부 운동, 근육 단백질의 형성은 체중 감소 동안 단백질 섭취에 의존하는 동안 매우 영양이 필요하다. 예, 돼지 지방은 높습니다.
전분은 : 많은 사람들이하지 않는, 주로 아침 식사 (아침과 점심)을 먹고, 먹지 않았다 전분 느낌을 먹지 않는 많은 사람들이 무엇을 먹고 시간을보고 행복하지 않을 것이다, 체중 감소가 전분을 먹을 수 없을 때, 내가 필요는 없다 생각 말한다. 현미, 오트밀, 메밀, 보라색 고구마로 변경 정제 된 녹말 식품 (쌀, 파스타, 감자, 흰색 토스트를) 먹고, 전분을 먹지 않는 통밀 multigrain 빵, 저녁 식사를 대체합니다.
양념 : 두꺼운 소스를 피하기는 무엇 토마토 소스, 샐러드 드레싱, 겨자, 바베큐 소스, 잼 단지, 아침 식사 작은 술 참깨 나 땅콩 소스 먹고 체중 감소를 마시지 않는다 수프 카테고리를 두껍게 수 없습니다. 조미료는 좋은 도우미 고추, 식초, 레몬, 참깨입니다.
음료 : 신진 대사를 촉진 할 수 물을 많이 마시고, 물에 우선 순위를 부여하십시오, 체중 감소는 물이 더 맛을 받아 들일 수 없습니다 정말, 설탕 음료를 마실 수없는 매우 중요합니다, 당신은 물에 약간의 레몬 주스 또는 자몽 주스를 짜낼 수 있습니다. 차와 커피는 설탕을 넣을 수 없으며, 우유를 섞어서 약간을 첨가 할 수 있습니다.
그린 키위, 구아바, 야채, 곤약, 버섯, 버섯, 두부, 큰 토마토, 김을 (해초이 할 수있는,하지만 조심 너무 많은 소금 부종 일) : 먹는 안심.
언제 먹을까 : 매일 모든 음식, 당신은 오후 7시 전에 먹고, 4 시간 전에 잠자기 전에 먹지 마라.
직장에서의 아침 식사 : 바나나 + 저지방 우유 + 무설탕 시리얼 + 차 + 달걀;
점심은 : 당신은 확실히 갈비 투표를 할 수없는 경우, 루 지 다리는 상대적으로 작은 오일, 껍질을 벗기고 기름에 물 위에 야채 될 것입니다;
저녁 식사 : 곤약 실크, 버섯, 두부 대부분의 야채, 아니 기름과 고기, 포만감을 증가, 올리브 오일 송로 버섯은 + 삶은 브로콜리 계란을 스크램블.
투명 의자 : 충분한 과일과 야채를 먹고, 이하 마시지는 화장실 종종 하복부 마이크로에 그런 사람의 문제가되지 않습니다, 많은 사람들이 바쁜 여행이나 생활 조건을 변비를 일으킬 가능성이 있습니다. 볼록한 느낌, 큰 배 같이. 이번에 할 수있는 일 :
하나는, 매일 아침 일어나, 손으로 포인트 힘으로 천천히 중심으로 배꼽 시계 방향으로 마사지를 소장 마사지. 열심히, 아마 대변을 누르면에 눌러 시간을 한 다음 따뜻한 물 한 잔을 마시 , 아침 식사를 할 약간의 시간 이후.
결과가있을 것입니다 후 2, 나는 가끔 자연 배설을 선택할 수 있습니다.이 제품이 많이 있습니다 8~10시간 아마, 과일 효소를 마시 아니라 설사의 종류, 그것은 탈수를 유발하거나 생명되지 않습니다 문제에 관해서.
너무 얇은, 충분한 수면 얇은뿐만 아니라, 그들은 배고픈 있었기 때문에 더 어려울 것입니다 일찍 잠자리에 또 다른 비밀, 간식은 체중 감량의 적, 노력의 하루는 역 심지어 저녁 식사에 수포로 올 또는 것입니다 있습니다 반지를 끊으십시오,이 부분은 의지력을 이용하십시오.
오랫동안, 가능한 한 많은 내 기본 식단은 위의 요구 사항을 준수하지만, 가장 큰 도전은 달콤한 종료하는 것입니다 나를 위해, 그래서 나는 과자를 원하는대로 모두가 약점을 가지고있다. 물론 시간이 도움이되지 않습니다, 그래서 1 주일 준 교훈은 두 번을 소유 할 수있는 기회를 실연하고,식이 요법과 운동이 바르게 행동하는 경우 매주, 나는 치즈와 버터 푸짐한 브런치가 포함 된 주말에 식사를하기 위해 자신을 보상하지만, 날이 알 저녁 식사를 당신이 제어 할. 식이 요법을 개발할 수 있지만, 반지가 찢어 질수록 운동은 그렇게 힘들지 않을 것입니다.
당신이 정말로 먹을 수없는 경우 반대로, 나는 그에게 스포츠 바 싶습니다, 인생이 무엇을 의미하는지 먹을 생각 없다! 무게를 잃고 싶지, 당신은 잘 제어 입에서 물건을 유지하려면, 그럼 다리를 이동 멀리 이동합니다.
두 번째 단계 : 에어로빅 운동
수영, 달리기, 속보, 건너 뛰기, 자전거, 스텝 머신 계획 : 거의 초점이 체중 감량 운동 할 아무런 설명도없는 것을이 운동의 가장 쉬운 부분은, 유산소 운동은 심장 운동과 같은 스포츠입니다 당신의 체지방 45 분 상대적으로 낮은 체지방 매일, 적어도 일주일에 세 번 높은, 지속적인 운동 인 경우, 에어로빅 등, 45 분마다 쓸모 자유형 작업 평영 수영. 그것을 실행할 필요가 없습니다 빨리, 조깅을하거나, 심지어 빨리 갈 수 있습니다, 열쇠는 45 분 이상을 유지하는 것입니다.
근육 운동은 저녁 식사 후 경우, 당신은 근육을 이완하는 목욕 수 있습니다. 덩어리를 피하기, 특히 다리, 전과 운동 후 스트레칭합니다.
마침내, 운동 복근!
만약 당신이 이미 슬림 아래로, 또는 체지방이. 직접. 복부 근육을 운동을 시작할 수 있습니다 팔뚝 근육에게 정말 너무 좋은 연습 복부 근육을보다 허벅지 근육을 다시 마시 높지 않은 한 핵심 근육 때문에 근육이 매일 쉬고 운동하기 때문에 1-2 일이 걸리지 않으므로 자신을 변명 할 필요가 없습니다.
복부 운동은 매일 너무 많은 시간을 필요로하지 않습니다, 내 방법은 복부 훈련 복부 근육 리퍼 + + 운동 디딜 방아 여덟 분입니다.
팔분 복부 훈련, 주로 조끼 라인과 상복부 훈련. 각 세그먼트는 매우 짧은, 많은 시간을 소비하지 않는 1-3 분 우리가 스스로를 검색 할 수 있습니다. 작업의 세 부분은 유사하지만, 단계 더 높은 수 행동의 더 많은 수입니다. 포인트는 빠른 수행하지만, 표준을이 아니다. 내 자신의 경험에서, 그의 목을 시작하는 것을 매우 열심히, 복부 강도가 충분히 크지 않기 때문에, 그것은 자신에게 무의식적으로 완료하기 위해 상체를 가져 척추 몸을 발휘합니다 여기의 행동은 서둘러서는 안되며, 매일 운동, 복부의 힘, 상황이 개선 될 것입니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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