उदर व्यायाम 'के लिए सबसे आसान, लेकिन यह भी सबसे कठिन।' कि सामान्य पेट की मांसपेशियों, जरूरी नहीं कि जिम, घर पर अभ्यास विशेष वजन प्रशिक्षण मशीनों की जरूरत नहीं है कर सकते हैं सरल। तथ्य यह है मेरी उदर के व्यायाम हर दिन में समय 30 मिनट तक बढ़ाता है और शुरू से खत्म करने के लिए योग चटाई का केवल एक भाग आवश्यक है।
लेकिन इसकी कठिनाई होना चाहिए पेट की मांसपेशियों के स्पष्ट लाइनों, शरीर में वसा कम होना चाहिए, या वसा के नीचे छिपा लाइनों बस बाहर नहीं कर सकते कि है, Bailian भी अभ्यास किया। और मैं आग की संतुष्टि के लिए मिल गया है, लेकिन यह भी अक्सर व्यायाम बनाए रखने के लिए, या गायब करने के लिए बहुत आसान है, तो मैं वर्णन करने के लिए आहार, व्यायाम और पेट व्यायाम से अपना वजन कम कर दूंगा।
उदर के व्यायाम से बाहर अभ्यास बहुत ही दर्दनाक होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह, आहार, व्यायाम और व्यायाम त्रिपक्षीय सहयोग पर भरोसा करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की शर्तों के अनुसार प्रारंभिक बिंदु समायोजित करने के लिए एक प्रक्रिया है। मैं, एक के लिए, नहीं पेट की चर्बी का एक बहुत था, वजन घटाने हम आसानी से अपने पेट एक महीने से अधिक की कुल खर्च इंगित कर सकते हैं, नग्न आंखों के परिणाम देख सकते हैं। और कर रखने यथास्थिति अच्छा है में व्यायाम की आदतों, व्यायाम की आदतों और शायद की है। इससे पहले कि किसी को कहते हैं 'पर्याप्त रूप में रूप में लंबे समय देखना पतली, स्वाभाविक रूप से वहाँ पेट की मांसपेशियों को हो जाएगा ', इस वाक्य अधिक एक बनियान कि लाइन, नहीं एक बड़े पैमाने पर पेट की मांसपेशियों, मांसपेशियों में ही है, बहुत, बहुत पतली और गोला बारूद की तरह, भी ठीक नहीं है। बहुत पतली लोग स्वाभाविक रूप से लाइनों की एक संख्या देखेंगे औसत व्यक्ति के शरीर के रूप में लंबे समय तक रखरखाव बहुत कठिन है। न केवल वजन घटाने व्यायाम, मांसपेशियों निश्चित रूप से स्पष्ट नहीं। बहुत आसानी से कम शरीर में वसा, पेट प्रशिक्षण के साथ लोगों को, इसलिए यदि आप शरीर में वसा को कम पेट की मांसपेशियों को फिर से व्यायाम करते हैं, कि नहीं एक गुणक है मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव को साझा करने के लिए एक पेशेवर कोच नहीं हूं, आपके संदर्भ के लिए, शरीर के लिए हानिकारक नहीं है।
सबसे पहले, अंत शरीर में वसा और व्यायाम पेट में अनुपात क्या है? नेटवर्क पर एक सफलतापूर्वक प्रशिक्षित सुंदर एब लड़के को देखने से पहले, उन्होंने डेटा प्रदान किया है:
पुरुष शरीर में 30% से अधिक वसा, 35% से अधिक लड़कियों: पहली कटौती अभ्यास;
15% -30% में पुरुष शरीर की वसा, 20% -35% की लड़कियों: बढ़त प्रशिक्षण को कम करते हुए;
पुरुष शरीर में वसा 15% से कम, महिला शरीर में वसा कम से कम 20% है: कृपया सीधे प्रशिक्षण
पहला कदम, वजन घटाने आहार
वजन में कमी खाने के लिए, क्या खाने के लिए नहीं है और कैसे के बारे में है कि खाने के लिए केवल शरीर के चयापचय ठहराव कर देगा कुछ भी नहीं खाते हैं, त्वचा की गिरावट, उदास मन और शांत, और अंत में आसानी से खा विपरीत प्रभाव होता है। वजन में कमी, नहीं भी भूख लगी हो, यह भी भी भरा नहीं है, यह भूख में 7-8 मिनट लोगों से भरा हुआ ले जा सकते हैं: शारीरिक भूख और मनोवैज्ञानिक भूख शारीरिक भूख शरीर वास्तव में इस तरह के बुलाया पेट, पेट दर्द, कमजोरी के रूप में पोषक तत्वों की जरूरत है, यह भूख तुलना अच्छा समाधान, इस तरह के केले, सेब, शुगर फ्री नमक मुक्त बादाम, टमाटर और के रूप में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ, ले जाने के इतना बड़ा, किसी भी समय के पूरक के लिए, अपने दिमाग न दें 'आह, आह मैं भूख लगी है, आदि पर भूख मुझे क्या खाना चाहिए? '
क्योंकि एक बार आप भोजन की उम्मीदें हैं, आपकी भूख मनोवैज्ञानिक भूख हो जाता है। दूसरे शब्दों में, आप अपने पसंदीदा खाना खाने के लिए, मस्तिष्क शांत खाने के लिए, संतुष्ट हो, वह यह है कि होगा। है और वह आपको खुश कर देगा संवेदी खाद्य पदार्थ शायद ही कभी स्वस्थ होते हैं (जब तक कि आप गाजर या अजवाइन खाने को नहीं पसंद करते हैं)
क्या खा सकता है जो इसे नहीं खा सकता है? बुनियादी आहार वजन घटाने के नियम हैं: अंगूठी और चीनी, थोड़ा अधिक सब्जियां, स्टार्च का समय। आगे, मैं वर्गीकृत करने के लिए स्वाद लेता हूँ, विस्तार से समझाता हूं।
एसिड: सिरका अच्छा है, आप, खा सकते हैं अक्सर सॉस की जगह ले सकता, एक बोझ और कोई चारा नहीं खट्टे एसिड यह वैसे भी है, लेकिन यह चीनी सामग्री ध्यान दें, डिब्बाबंद रस नहीं पीता और फिर भुलाना खुद है कि यह आज है। स्वास्थ्य। वास्तव में भी ताजा मीठा फलों का रस, फलों का रस, लेकिन यह भी अधिक सितारों द्वारा एक कप, बहुत ज्यादा फ्रुक्टोज की जा सकती है करने के लिए। कैंडीड फल एसिड से बचने के लिए, क्योंकि उत्पादन की प्रक्रिया चीनी का एक बहुत जोड़ा।
मीठा: मिठाई केक, चॉकलेट, आइसक्रीम, कैंडी सब नहीं करना, तरबूज, खरबूजा, अंगूर और अन्य फलों मिठास अपेक्षाकृत उच्च भी नहीं, मीठा पेय नहीं पीता करने की कोशिश, बेशक हम बहुत चतुर हैं चाहते हैं, मैं वास्तव में था। पता है कि यह खाने के लिए नहीं, अपने आप को धोखा नहीं है।
कड़वे: कड़वा ज़्यादा खाना मैं संपर्क करता है, तो केवल करेला की स्मृति एक मूत्रवर्धक सूजन को खत्म करने के लिए, लेकिन आप खा सकते हैं करेला अक्सर एक साथ खाते हैं और नमकीन अंडे की जर्दी, नमकीन अंडे की जर्दी कैलोरी में अधिक है, ध्यान देने के लिए प्रयोग किया जाता है।
मसालेदार: काली मिर्च पसीना मदद कर सकते हैं, चयापचय को बढ़ावा देने, वजन घटाने के लिए मदद, तथापि, यह मिर्च को संदर्भित करता है, मसालेदार मिर्च तेल और तेल बर्तन पर अच्छे दोस्त मतलब यह नहीं है, अक्सर लोग हैं, जो वजन कम करने के हॉट पॉट खाना चाहता हूँ, लेकिन यह भी ,. तेल के सूप परत, सामग्री दाग हैं, ज़ाहिर है, वजन घटाने सफेद कम है।
नमकीन: वजन घटाने के लिए नमकीन विशेष रूप से कॉम्पैक्ट नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोगों से बचने जाएगा क्योंकि गुर्दे बोझ के लिए बहुत ज्यादा सोडियम, जबकि सोडियम लोगों शोफ कर देगा, वजन गिर जाएगी, वजन घटाने दुबला करने के लिए प्रकट नहीं किया था। उपलब्धि की कोई मतलब नहीं, बहुत से लोगों को छोड़ देना।
तेल: इससे पहले कि आप कहते हैं कि कम महत्वपूर्ण तेल अंगूठी चीनी छोड़ने, वास्तव में, पूरी तरह से मानवीय नहीं तेल नहीं हो सकता है या तेल की आवश्यकता होती है, त्वचा चमकदार, चिकनी मल त्याग, लेकिन यह भी तेल से, से इस तरह के जैतून का तेल, वनस्पति तेल के रूप में तेल का एक अच्छा सेवन किया जाएगा। , वसा, असंतृप्त वसा वसा तलने (काला तिल और एवोकैडो एक अच्छी बात है)। अंगूठी तेल तला हुआ मतलब है और क्या व्याख्या करने के लिए नहीं होगा, और असंतृप्त वसायुक्त खाद्य पदार्थों वास्तव में बहुत सरल है, वह यह है कि क्रीम, पेस्ट्री और आलू के चिप्स, कुकीज और तरह तरह नाश्ते की तरह युक्त भोजन पशु।
प्रोटीन: यह वजन घटाने, विशेष रूप से पेट व्यायाम, मांसपेशियों में प्रोटीन गठन वजन घटाने के दौरान प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर करता है के दौरान एक बहुत पोषक तत्व की जरूरत है सबसे अच्छा अंडे, सफेद मांस (चिकन, मछली, समुद्री भोजन), दूध, दुबला मांस भी है। हाँ, वसा सूअर का मांस अपेक्षाकृत अधिक है, की कोशिश नहीं है।
स्टार्च: बहुत से लोग कहते हैं कि जब वजन घटाने स्टार्च नहीं खा सकते हैं, मैं जरूरी नहीं लगता है कि, मुख्य रूप से क्या समय बहुत से लोगों को खाने के लिए स्टार्च भावना नहीं खाते नहीं खाया को देखने के लिए, खुश नहीं होगा, इसलिए नाश्ता (नाश्ता और दोपहर का भोजन) खाने के लिए, नहीं है। परिष्कृत स्टार्च खाद्य पदार्थ (चावल, पास्ता, आलू, सफेद टोस्ट), भूरे रंग के चावल, दलिया, कुटू बैंगनी मीठा आलू के लिए बदल दिया खाते हैं, गेहूं मल्टीग्रेन ब्रेड, रात के खाने की जगह एक स्टार्च नहीं खाते हैं।
मसाला: मोटी सॉस से बचने के लिए क्या टमाटर की चटनी, सलाद ड्रेसिंग, सरसों, barbeque सॉस, जैम केवल नाश्ता एक चम्मच तिल या मूंगफली की चटनी खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, सूप श्रेणी वजन घटाने नहीं पीता गाढ़ा। मसाला एक अच्छा सहायक काली मिर्च, सिरका, नींबू, तिल है।
पेय पदार्थ: पानी को प्राथमिकता देने कृपया, पानी का खूब पीने चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, वजन घटाने, वास्तव में मीठा पेय पीने के लिए नहीं बहुत महत्वपूर्ण है पानी का कोई स्वाद स्वीकार नहीं कर सकते, तो आप एक छोटे से नींबू का रस या पानी में अंगूर का रस निचोड़ कर सकते हैं। चाय और कॉफी शक्कर नहीं जोड़ सकते हैं, कुछ को जोड़ने के लिए दूध पिलाना
बाकी खाने का आश्वासन दिया: सभी प्रकार की सब्जियां, 蒟 蒻, मशरूम, कवक, टोफू, टमाटर, समुद्री शैवाल (समुद्री शैवाल, लेकिन बहुत ज्यादा नमक एडमा सावधान रहें), हरी कीवी, अमरूद।
जब खाने के लिए: हर दिन सभी खाद्य, आप खाने के 19 बजे से पहले, नहीं खाते चार घंटे सोने से पहले।
काम पर मेरा नाश्ता: केला + कम वसा वाले दूध + चीनी मुक्त अनाज + चाय + अंडा;
दोपहर का भोजन: यदि आप, निश्चित रूप से अतिरिक्त पसलियों वोट नहीं कर सकते हैं, लू जी पैर अपेक्षाकृत छोटे तेल, खुली और तेल के लिए पानी के ऊपर सब्जियों हो जाएगा;
रात्रिभोज: सबसे सब्जियां, तेल और मांस नहीं, रीलिंग के साथ, मशरूम और तृप्ति बढ़ाने के लिए टोफू; तल्लीन जैतून का तेल scrambled अंडे + उबले हुए ब्रोकोली
किंग-स्टूल होगा: फलों और सब्जियों को खाने के लिए पर्याप्त या कम पानी पीने से कब्ज पैदा हो सकती है। यात्रा या व्यस्त जीवन में बहुत से लोग, शौचालय समस्या नहीं होगी.इस तरह के लोग अक्सर कम पेट होते हैं उत्तल, एक बड़े पेट की तरह लगता है। इस समय आप कर सकते हैं:
1, हर सुबह जगा, हाथ छोटी आंत केंद्र के रूप में नाभि के लिए, धीरे धीरे बिंदु बल के साथ मालिश दक्षिणावर्त मालिश। आप कठिन, शायद मल को दबाते हैं, पर प्रेस करने में समय लगेगा, और फिर गर्म पानी के एक कप पीने के लिए , नाश्ता खाने के कुछ समय बाद
2, मैं कभी कभी 8-10 घंटे में फल एंजाइमों पीते हैं, शायद के बाद वहाँ परिणाम हो जाएगा। यह उत्पादों की एक बहुत बनाता है, आप प्राकृतिक उत्सर्जन चुन सकते हैं, लेकिन नहीं दस्त की तरह है, यह निर्जलीकरण का कारण नहीं बनेगा, या जीवन परेशानी पर
कृपया ध्यान दें नाश्ता वजन घटाने के दुश्मन, कड़ी मेहनत का एक पूरा दिन रात का खाना में ध्वस्त हो या यहाँ तक कि रिवर्स जाएगा कि, इतनी पतली जल्दी बिस्तर पर जाने के, पर्याप्त नींद पतली, लेकिन यह भी अधिक कठिन है क्योंकि वे भूखे थे हो जाएगा एक और रहस्य है अंगूठी को तोड़ दें, इस भाग में इच्छाशक्ति का उपयोग करें।
एक लंबे समय के लिए, मेरे बुनियादी आहार जितना संभव हो उतना ऊपर आवश्यकताओं का अनुपालन, लेकिन जैसा कि मैंने, मिठाई की तरह है इसलिए मेरे लिए सबसे बड़ी चुनौती मिठाई छोड़ने की है हर कोई, कमजोरियों है। बेशक वहाँ रहे हैं कई बार मदद नहीं, तो मैं एक सप्ताह दे दी है नियम दो बार ही करने का अवसर तोड़कर, और हर हफ्ते यदि आहार और व्यायाम अच्छी तरह व्यवहार कर रहे हैं, मैं पनीर और मक्खन हार्दिक ब्रंच युक्त सप्ताह के अंत में एक भोजन खाने के लिए अपने आप को पुरस्कृत करेंगे, लेकिन रात के खाने के उस दिन पता चलेगा कि आप नियंत्रित करना चाहते हैं। आहार विकसित किया जा सकता है, रिंग को तोड़ने से कम, व्यायाम इतना मुश्किल नहीं होगा
इसके विपरीत, यदि आप वास्तव में खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, नहीं सोच सकते हैं जीवन खाने के लिए क्या मतलब है, तो मैं उसे स्पोर्ट्स बार चाहते हैं! अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप नियंत्रण मुंह के तहत चीजें अच्छी तरह से रखना चाहते हैं, ठीक है अब तक पैरों को स्थानांतरित करने के लिए जाना।
दूसरा कदम: एरोबिक व्यायाम
तैराकी, दौड़, तेज चलना, लंघन, बाइक, कदम मशीन योजना: इस आंदोलन का सबसे आसान हिस्सा है, लगभग कोई स्पष्टीकरण नहीं, ध्यान वजन घटाने व्यायाम करने की है क्या एरोबिक व्यायाम, कार्डियो कसरत जैसे खेल, है , एरोबिक्स, आदि अपने शरीर में वसा उच्च, 45 मिनट, एक अपेक्षाकृत कम शरीर में वसा हर दिन कम से कम तीन बार एक हफ्ते के निरंतर आंदोलन है, हर 45 मिनट फ्रीस्टाइल काम ब्रेस्टस्ट्रोक बेकार तैरने के लिए। इसे चलाने के लिए की जरूरत नहीं है फास्ट, जॉगिंग, या भी तेजी से जा सकते हैं, चाबी 45 मिनट से अधिक समय तक बनाए रखना है।
पहले और आंदोलन के बाद फैलाने के लिए, विशेष रूप से पैरों में, मांसपेशियों में गांठ। से बचने के आंदोलन के बाद रात का खाना है, तो आप की मांसपेशियों को आराम करने के लिए स्नान कर सकते हैं पर ध्यान दें।
अंत में, व्यायाम पेट!
यदि आप पहले से ही स्लिम नीचे, या था शरीर में वसा आप सीधे पेट की मांसपेशियों को व्यायाम शुरू कर सकते हैं। मछलियां मांसपेशियों जांघ की मांसपेशियों में की तुलना में यह वास्तव में बहुत ज्यादा अच्छा अभ्यास पेट की मांसपेशियों है वापस पीते हैं, उच्च नहीं है। क्योंकि कोर की मांसपेशियों मांसपेशियों को हर दिन आराम करने और व्यायाम करने में 1-2 दिन नहीं लेते हैं, इसलिए आपको अपने आप को बहाना नहीं पड़ता है
उदर के व्यायाम हर दिन बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, मेरे अभ्यास पेट प्रशिक्षण पेट की मांसपेशियों को खूनी + + व्यायाम ट्रेडमिल के आठ मिनट है।
8 मिनट पेट प्रशिक्षण, मुख्य रूप से बनियान लाइन और पेट के ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षण। प्रत्येक खंड बहुत ही कम है, बहुत समय खर्च नहीं करते 1-3 मिनट, हम खुद के लिए खोज सकते हैं। कार्रवाई के तीन वर्गों समान हैं, लेकिन उच्च चरणों की संख्या अधिक क्रियाओं की संख्या। मुद्दा यह है कि तेजी से किया, लेकिन मानक करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि पेट की ताकत काफी बड़ा नहीं है नहीं है। मेरे अपने अनुभव में, उसकी गर्दन शुरुआत हो जाएगा, किसी को भी स्वयं कशेरुका शरीर अवचेतन पूरा करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को लाया डालती है यहां पर कार्रवाई जल्दी नहीं है, जब तक दैनिक व्यायाम, पेट की ताकत, स्थिति में सुधार किया जाएगा।
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