l'exercice abdominale est le « plus facile, mais aussi le plus difficile. » simple que les muscles abdominaux généraux peuvent pratiquer à la maison, pas nécessairement la salle de gym, ne pas besoin de machines de musculation spéciales. En fait mes exercices abdominaux tous les jours Le temps ajoute jusqu'à 30 minutes et nécessite seulement un morceau de tapis de yoga du début à la fin.
Mais la difficulté est qu'il doit y avoir des lignes claires des muscles abdominaux, la graisse corporelle doit être faible, ou les lignes cachées sous la graisse ne peuvent tout simplement pas sortir, Bailian aussi pratiqué. Et je suis arrivé à la satisfaction du feu, mais aussi souvent l'exercice Pour maintenir, ou très facile à disparaître, alors je vais perdre du poids de régime, d'exercice et d'exercice abdominal pour décrire.
Pratique sur les exercices abdominaux ne doivent être pas très douloureux, mais il est un processus de compter sur l'alimentation, l'exercice et l'exercice de la coopération tripartite, conformément aux conditions de chaque personne pour régler le point de départ. Pour ma part, n'avait pas beaucoup de graisse abdominale, la perte de poids nous pouvons facilement pointer vos abdos passé un total de plus d'un mois, l'œil nu peut voir les résultats. et ont des habitudes d'exercice, les habitudes d'exercice et peut-être garder le statu quo est bon. avant voir quelqu'un dire « aussi longtemps que assez mince, naturellement il y aura des muscles abdominaux, cette phrase est trop à droite. verront naturellement des gens très minces un certain nombre de lignes, plus comme un gilet de cette ligne, pas un muscles abdominaux massifs, le muscle lui-même, très, très mince et des munitions le corps de la personne moyenne que l'entretien à long terme est très difficile. non seulement l'exercice de perte de poids, les muscles certainement pas évident. les personnes avec peu de graisse corporelle, la formation abdominale très facilement, donc si vous réduisez la graisse corporelle pendant l'exercice des muscles abdominaux encore, ce n'est pas un multiplicateur Je ne suis pas un entraîneur professionnel pour partager seulement mon expérience personnelle n'est pas nocif pour le corps, pour votre référence.
Tout d'abord, à la fin la graisse corporelle et l'abdomen de l'exercice, quelle est la proportion? Avant sur le réseau pour voir un beau garçon abricot formé avec succès, il a fourni les données est:
Graisse corporelle masculine supérieure à 30%, filles supérieure à 35%: première pratique de réduction;
La graisse corporelle masculine dans 15% -30%, les filles dans 20% -35%: tout en réduisant l'entraînement de bord;
Graisse corporelle masculine inférieure à 15%, graisse corporelle féminine inférieure à 20%: Veuillez diriger la formation.
La première étape, le régime de perte de poids
La perte de poids est de ne pas manger, quoi manger et que diriez-vous que rien manger à manger ne fera que rendre la pause du métabolisme du corps, la détérioration de la peau, l'humeur dépressive et d'humeur égale, et finalement trop manger facilement provoquer l'effet inverse. La perte de poids, ne soyez pas trop faim, il est pas trop plein, il peut prendre 7-8 minutes pleines de personnes dans la faim: la faim physiologique et la faim psychologique faim physiologique est le corps vraiment besoin de nutriments, tels que l'estomac appelé, douleurs à l'estomac, la faiblesse, comparer la faim bonne solution, transporter des aliments sains, comme les bananes, les pommes, les amandes sans sel sans sucre, tomate et si grand, faim à tout moment pour compléter, ne laissez pas votre cerveau « ah, ah j'ai faim, etc. Que dois-je manger?
Parce qu'une fois que vous avez des attentes de la nourriture, votre faim devient la faim psychologique. En d'autres termes, vous devez manger leur nourriture préférée, le cerveau sera satisfaite, c'est de manger fraîche. Et que vous rendre heureux Les aliments sensés sont rarement en bonne santé (sauf si vous aimez manger des carottes ou du céleri).
Qu'est-ce qui peut manger ce qui ne peut pas le manger? Les règles de base de perte de poids régime sont: anneau plus de sucre, un peu plus de légumes, temps d'amidon.Après, je vais goûter à classer, expliquer en détail.
Acide: Le vinaigre est bon, vous pouvez manger, souvent peut remplacer la sauce, est un fardeau sans acide d'agrumes choix de toute façon, mais notez que la teneur en sucre, ne pas boire de jus en conserve et nous illusionner qu'il est aujourd'hui. la santé. en fait, même le jus de fruit non sucré frais, une tasse de jus de fruits, mais aussi par les étoiles pour avoir contenu trop de fructose. pour éviter l'acide de fruits confits, parce que le processus de production a ajouté beaucoup de sucre.
Sweet: gâteaux de dessert, chocolat, crème glacée, des bonbons tous ne veulent pas, melon d'eau, cantaloup, raisins et autres douceurs de fruits relativement élevé tentent également de ne pas, ne buvez pas de boissons sucrées, bien sûr, nous sommes très intelligent, j'étais sont en réalité. Je ne sais pas quoi manger, s'il vous plaît ne pas vous mentir.
Amer: Bitter beaucoup de nourriture je contacter si seulement la mémoire de la courge amère est un diurétique éliminer l'oedème, mais vous pouvez manger la courge amère est souvent utilisé pour manger ensemble et le jaune d'oeuf salé, le jaune d'oeuf salé est riche en calories, faites attention.
Spicy: le poivre peut aider à la transpiration, favoriser le métabolisme, aider à la perte de poids, cependant, il se réfère au chili, l'huile de piment épicé et l'huile ne signifie pas de bons amis sur les plats, souvent, les gens qui veulent perdre du poids, mais aussi manger hot pot ,. Soupe sur une couche d'huile, les ingrédients sont tachés, bien sûr, est de perdre du poids.
Salé: Le salé n'est pas particulièrement compact pour la perte de poids, mais la plupart des gens vont l'éviter parce que trop de sodium est un fardeau sur les reins, tandis que le sodium provoque un œdème, ne baisse pas de poids et semble mince, Sans un sentiment d'accomplissement, beaucoup de gens abandonnent.
Huile: Avant de vous dire anneau d'huile important Moins quitter le sucre, en fait, ne peut pas tout à fait humain ne pas avoir d'huile ou d'exiger l'huile, la peau sera la défécation brillante, lisse, mais aussi un bon apport d'huile d'huile, comme l'huile d'olive, l'huile végétale. (sésame noir et avocat est une bonne chose). huile anneau est destiné frit, gras, gras insaturés graisse de friture et ce qui ne pas avoir à expliquer, et les aliments gras insaturés est en fait très simple, Est-ce la crème animale contenant des aliments, tels que des pâtisseries et des croustilles de pommes de terre comme des collations.
Protéines: Ceci est un des besoins très nutriments pendant la perte de poids, en particulier l'exercice abdominale, la formation des protéines musculaires dépend de l'apport en protéines pendant la perte de poids est meilleur œufs, viande blanche (poulet, poisson, fruits de mer), le lait, le bœuf maigre aussi. Oui, la graisse de porc est élevée, essayez de ne pas le faire.
L'amidon: Beaucoup de gens disent que lorsque la perte de poids ne peut pas manger de l'amidon, je ne crois pas nécessairement, surtout pour voir ce que le temps de manger beaucoup de gens ne mangent pas le sentiment d'amidon ne pas manger, ne serait pas heureux, pour ainsi prendre le petit déjeuner (le petit déjeuner et le déjeuner), non. manger des aliments riches en amidon raffiné (riz, pâtes, pommes de terre, pain blanc), changé de riz brun, flocons d'avoine, le sarrasin, le violet patate douce, remplacer le pain multigrain de blé, le dîner ne pas manger un amidon.
Assaisonnement: évitez les sauces épaisses, ce que la sauce tomate, vinaigrette, moutarde, sauce barbecue, la confiture ne peut pas seulement manger le petit déjeuner un sésame cuillère à café ou sauce aux arachides, épaissir la soupe catégorie ne buvez pas la perte de poids. L'assaisonnement est un bon poivre d'aide, le vinaigre, le citron, le sésame.
Boissons: S'il vous plaît donner la priorité à l'eau, boire beaucoup d'eau peut favoriser le métabolisme, la perte de poids est très important de ne pas boire des boissons sucrées, vraiment ne peut accepter aucun goût de l'eau, vous pouvez presser un peu de jus de citron ou de jus de pamplemousse dans l'eau. Le thé et le café ne peuvent pas ajouter de sucre, le lait écrémé pour en ajouter.
Rassurez-vous manger: légumes, konjac, champignons, champignons, tofu, grosse tomate, nori (algues peuvent, mais attention trop œdème sel), vert kiwi, la goyave.
Quand manger: tous les jours de la nourriture, vous mangez avant 19 heures, quatre heures avant d'aller au lit ne mange pas.
Le petit déjeuner quand mon travail est: faible teneur en matières grasses du lait + banane + céréales sans sucre + thé + oeufs;
Déjeuner: si vous pouvez, ne pas aller voter côtes levées, jambe Lu Ji sera l'huile relativement faible, pelées et légumes sur l'eau à l'huile;
Dîner: La plupart des légumes, pas d'huile et de la viande, avec de la soie konjac, champignons et tofu pour augmenter la satiété, des œufs brouillés truffe d'huile d'olive + brocoli bouilli.
selles claires: ne pas manger assez de fruits et légumes, ou boire moins, sont susceptibles de causer la constipation chez beaucoup de gens du voyage ou les conditions de vie occupés, il n'y aura pas un problème d'une telle personne sur les toilettes abdomen souvent moins micro. Convex, se sent comme un gros ventre Cette fois, vous pouvez faire:
1, se réveiller tous les matins, la main masser le petit intestin au nombril comme le centre, le massage dans le sens horaire lentement avec la force ponctuelle. Si vous appuyez sur le disque, sans doute le tabouret, prenez le temps d'appuyer sur, puis boire une tasse d'eau chaude , Après un certain temps à manger le petit déjeuner.
2, je bois de temps en temps des enzymes de fruits, probablement en 8-10 heures après il y aura des résultats. Cela fait beaucoup de produits, vous permettent de sélectionner l'excrétion naturelle, mais pas le genre de la diarrhée, il ne sera pas causer la déshydratation ou la vie Sur le problème.
S'il vous plaît noter que le snack est ennemi de la perte de poids, une journée complète de travail seront réduits à néant dans le souper ou même inverser, si mince est un autre secret pour se coucher tôt, sommeil suffisant sera mince, mais aussi plus difficile parce qu'ils avaient faim Briser l'anneau, cette partie s'il vous plaît utiliser la volonté.
Pendant longtemps, mon régime alimentaire de base autant que possible se conformer aux exigences ci-dessus, mais tout le monde a des faiblesses, comme je l'aime bonbons, donc pour moi le plus grand défi est d'arrêter de fumer douce. Bien sûr, les plages horaires d'aide pas, donc j'ai donné un semaine précepte Briser la possibilité de posséder deux fois, et chaque semaine si le régime alimentaire et l'exercice sont bien comportés, je vais me récompenser de manger un repas le week-end contenant un brunch copieux fromage et le beurre, mais le dîner ce jour-là saura vous voulez contrôler. Le régime peut être développé, moins la rupture de l'anneau, l'exercice ne sera pas si difficile.
A l'inverse, si vous ne pouvez vraiment pas manger, ne peut pas penser la vie est de manger ce qu'on entend, alors je! Comme le bar sportif Vous voulez perdre du poids, vous voulez garder les choses sous la bouche de contrôle Eh bien, bien aller loin pour bouger les jambes.
La deuxième étape: l'exercice aérobique
La meilleure partie de ce mouvement, ce que presque aucune explication, l'objectif est de faire de l'exercice de perte de poids est l'exercice aérobie, entraînement cardio est le sport, tels que: la natation, la course, la marche rapide, sauter, vélo, étape plan de la machine , aérobic, etc. Si votre graisse corporelle est élevé, un mouvement continu de 45 minutes, une graisse corporelle relativement faible chaque jour, au moins trois fois par semaine, toutes les 45 minutes pour nager brasse travail freestyle inutile. il n'a pas besoin d'exécuter Rapide, le jogging peut être, ou même aller vite, la clé est de maintenir plus de 45 minutes.
Note à étirer avant et après le mouvement, en particulier dans les jambes, les muscles éviter les grumeaux. Si le mouvement est après le dîner, vous pouvez bain pour se détendre les muscles.
Enfin, l'exercice abs!
Si vous déjà mince vers le bas, ou avait la graisse corporelle est pas élevé, vous pouvez directement commencer à exercer les muscles abdominaux. Biceps boire muscles du dos muscle de la cuisse qu'il est vraiment bonne pratique muscles abdominaux trop. Parce que les muscles du tronc Il ne faut pas 1 à 2 jours pour que les muscles se reposent et s'entraînent tous les jours, vous n'avez donc pas besoin de vous excuser.
Les exercices abdominaux ne nécessite pas trop de temps tous les jours, ma pratique est de huit minutes de muscles abdominaux de formation abdominale Ripper + + tapis roulant d'exercice.
8 minutes 1-3 minutes de formation abdominale, principalement la formation en ligne de gilet et de l'abdomen supérieur. Chaque segment est très court, ne passent pas beaucoup de temps, nous pouvons chercher eux-mêmes. Les trois sections de l'action sont similaires, mais plus le nombre d'étapes plus le nombre d'actions. n'est pas que fait rapide, mais ne standard. dans ma propre expérience, à partir de son cou sera très difficile, parce que la force abdominale est pas assez grande, il s'exercer corps vertébral inconsciemment élevé du haut du corps pour compléter Action ici ne se pressent pas, aussi longtemps que l'exercice quotidien, la force abdominale, la situation sera améliorée.
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