달리기를하면 난로 칠할 수 있습니다.
당신은 난로 파이프를 할 수 있습니다. 조깅은 지방을 줄이기 위해 신체를 실행하는 주장, 지방을 줄이는 가장 일반적인 방법으로 인식되지만, 또한 좋은 난로를 달성 할 수 있습니다.
올바른 자세로 달리는 것은 나쁜 자세를 교정 할 수 있고, 축적 된 체지방을 소비 할 수 있으며 운동을 달리하면 더 나은 심폐 기능을 연습 할 수 있습니다.
왜 거친 다리를 뛰고 나서 기분이 어떨까요?
대부분의 경우는 송아지 근육의 혼잡과 붓기 때문에 스트레칭과 마사지가 쉬워집니다.
다른 하나는 운동 후 체액 보유로 인한 근육 근육 글리코겐 보유량은 조깅 후에 몸이 많은 물을 보유하게 만들 것이고, 다리는 더 두꺼워 질 것입니다.
일정 기간 동안 실행하지 마십시오, 특히 저탄소 다이어트의 경우, 다리 근육 근육 글리코겐 농도가 감소되며 다리가 얇아집니다.
틀린 달리기는 송아지를 두껍게 만든다.
너무 빨리 달리는 잘못된 길
몸 조각을 위해 달리기 연습을하고 운동 선수와 같은 목표가 없다면 속도가 느려집니다. 속도는 사람마다 다릅니다.
가장 쉬운 방법은 호흡에 방해받지 않고 문장을 완성 할 수있는 파트너를 찾는 것입니다. 속도는 적절합니다. 종아리 근육의 속도가 향상되면 필연적으로 성장을 자극 할 수 있습니다.
둘째로, 달리는 잘못된 길, 커다란 천천히 걸음
마라톤 주자를위한 장거리 훈련은 대개 180BPM 단계를 유지하면서 속도를 줄입니다.
상대적으로 작은, 느린 운동을 활보하는 근육의 지구력을 테스트하는 것입니다, 근육 섬유가 가자미 근육의 형성에 긴, 좋은 도움이 될 것입니다, 그것은 다리 근육 섬유가 훈련만큼 폭발적인 두껍게하기보다는 얇은 보이게하는 것입니다.
오류 실행 양식 삼피트 땅에게 잘못된 장소를 만지지
당신의 다리 힘 요구 사항에 대한 높은 것이다 전자의 유일한을 수행;
무릎에게 부담을 줄 것이다, 발 뒤꿈치하지 마십시오.
착륙 할 때, 유일한 지상의 중앙 위치의 사용, 신속하게 해제, 즉 무릎을 보호 할 수, 전체 다리로의 전환을 강제하고, 전력을 절약 할 수 있습니다.
실행은 난로 배관 요약 일 수 있습니다.
워밍업 운동
운동 전에 워밍업이 믿고 할 필요가 없습니다에서 보편적 인 진실은 다리를 스트레칭하는 것이 특히 중요하다, 특히 실행의 앞에이다. 단지 장소에서 완전히 예열 및 송아지 '를 위해, 상황 스트레칭 대부분의 좋은 상태의 '전투'를하십시오.
2 층 스킬
, 많은 주자 mm의 앞발 착륙을 사용합니다. 가장 중요한 기술을 체중을 실행 노력없이 쉽게 실행하지만, 송아지 mm를 위해 두께가 부적절한에 있었다. 올바른 방법을 피하십시오 다리를 두꺼운 발 뒤꿈치 파업, 다음 발 전체 터치를 사용하는 것입니다 조깅은 워커를 overdeveloped하게 레이스 종아리 근육을 다시 찾고, 걷기에 비교 될 수 있는가?
3. 다리 스트레칭
운동 후 스트레칭은 종아리를 형성하는 가장 중요한 지점입니다. 여기 Xiaobian은 움직임을 지원하고, 전통적인 Alice leg pressing을 포기할 수있는 게으른 MM을 사랑합니다, 더 편한 방법은 넓은 팔을 넓게서는 것입니다. 거리의, 그리고 손으로 벽, 신체와 벽을 30도 각도로 손으로 지원합니다. 5 분에 추가, 종아리 근육이 무한히 뻗어 있다는 느낌, 적응하기 위해 자신의 신체 유연성에 따라.
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