रनिंग स्टोवपाइप कर सकते हैं
आप स्टोवपाइप कर सकते हैं। जॉगिंग को वसा कम करने का सबसे आम तरीका माना जाता है, शरीर चलाने पर जोर देते हैं, वसा कम कर सकते हैं, लेकिन अच्छे स्टोवपाइप प्रभाव भी प्राप्त कर सकते हैं।
सही स्थिति में चलने से बुरा मुद्रा ठीक हो सकती है, शरीर में वसा जमा हो सकता है, चलने वाला व्यायाम भी आपको बेहतर कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन का अभ्यास करने देता है।
आप किसी न किसी पैर को चलाने के बाद क्यों महसूस करते हैं
ज्यादातर मामलों में बछड़े की मांसपेशियों की भीड़ और सूजन के कारण होता है, खींच कर और मालिश करना आसान हो जाता है।
अन्य व्यायाम के बाद शरीर द्रव प्रतिधारण के कारण होता है, मांसपेशियों की मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार जॉगिंग के बाद बढ़ेगा, जो शरीर को बहुत अधिक पानी बनाए रखेगा, पैर मोटा हो जाएंगे।
समय की अवधि के लिए न चलें, खासकर कम कार्बन आहार के मामले में, पैर की मांसपेशी मांसपेशी ग्लाइकोजन एकाग्रता कम हो जाएगी, पैर पतले होंगे।
गलत चलने से आपके बछड़ा मोटा बनाते हैं
एक को चलाने के लिए एक गलत तरीका, बहुत तेज
यदि आप केवल शरीर की मूर्ति के लिए चल रहे हैं और आपके पास एथलीट जैसे लक्ष्य नहीं है, तो अपनी गति धीमा करें, जो व्यक्ति से अलग हो।
सांस लेने से बाधित किए बिना बिना किसी वाक्य को पूरा करने के लिए एक साथी को एक साथ चलाने के लिए सबसे आसान तरीका है, गति उचित है। बछड़े की मांसपेशियों की गति को सुधारने से विकास को गति मिलेगी
दूसरा, चलाने का गलत तरीका, बड़ी धीमी गति से चलना
मैराथन धावक के लिए अक्सर लंबी दूरी की ट्रेनिंग, वे आमतौर पर 180 बीपीएम कदम बनाए रखते हैं, जबकि छोटे गति को बनाए रखते हुए।
स्ट्राइड अपेक्षाकृत छोटे, धीमी गति से अभ्यास मांसपेशियों धीरज का परीक्षण करने के लिए है, मांसपेशी फाइबर लंबे, soleus मांसपेशी के गठन के लिए अच्छा अनुकूल हो जाएगा, यह पैर पतले देखो, मांसपेशी फाइबर के बजाय प्रशिक्षण के रूप में के रूप में विस्फोटक गाढ़ा बनाने के लिए है।
तीन चलने का गलत तरीका, पैरों के तलवों का स्थान
पैर के सामने को स्पर्श न करें, जिससे आपके पैर की उच्च शक्ति की आवश्यकता होगी;
एड़ी मत करो, यह आपके घुटनों पर बहुत बोझ लाएगा।
जब लैंडिंग, जमीन के केंद्रीय स्थान के एकमात्र उपयोग करते हैं, और फिर जल्दी उठा लिया, संक्रमण पूर्ण पैर करने के लिए, के लिए बाध्य करेगा कि घुटने की रक्षा करने में सक्षम है, और बिजली बचा सकते हैं।
रनिंग स्टोवपाइप सारांश हो सकता है
गर्म अप अभ्यास
के तहत व्यायाम से पहले गर्म विश्वास करने की जरूरत नहीं है सार्वभौमिक सत्य, विशेष रूप से चल रहा है के सामने, पैर खींच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। केवल जगह में पूरी तरह से पहले से गरम और बछड़ों 'के लिए स्थिति की खींच, सर्वाधिक अच्छा राज्य 'डाल' मुकाबला '
2 तल कौशल
, वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल चल रहा है। कई धावकों मिमी अगली टांग लैंडिंग का उपयोग करेगा प्रयास के बिना आसानी से चल रहा है, लेकिन बछड़ा मिमी के लिए मोटी अनुचित पर थे। सही तरीके से बचें पैर मोटा एड़ी हड़ताल, तो पूरे पैर स्पर्श का उपयोग करने के लिए है जॉगिंग, घूमना की तुलना में किया जा सकता है पिंडली की मांसपेशियों कौन सा रेस वॉकर यह overdeveloped पर वापस देख?
3. लेग स्ट्रेचिंग
बाद खींच आंदोलन के पूरा होने के लिए महत्वपूर्ण अंक निचले पैर को आकार देने है। जिओ बियान एक कदम का समर्थन यहाँ, आलसी मिमी, जो परंपरागत ऐलिस लेग प्रेस दे सकते हैं, अधिक सुविधाजनक तरीका दीवार हाथ चौड़ाई से दूर खड़े करने के लिए है दूरी, और फिर समर्थन दीवार, शरीर और 30 डिग्री के कोण दीवार हाथ। 5 मिनट, पिंडली की मांसपेशियों असीम फैला हुआ महसूस, अपनी शारीरिक लचीलापन के अनुसार समायोजित किया जा सकता।
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