Use una hermosa nueva vestimenta para el cuerpo, pero encontró un pequeño bulto en el vientre, que es probablemente cada pesadilla de una mujer de belleza! ¿Desea hacer ejercicio, músculos abdominales apretados, el uso de qué método? El entrenamiento de desgarro abdominal es Un método más eficaz de entrenamiento muscular abdominal, al final, ¿cómo practicar? Echa un vistazo a los siguientes ejercicios de entrenamiento, ¡sigue, líneas de abdomen hermosas!
Desgarro muscular abdominal uno
1, levante la pierna
Acostado, mano en la parte superior del cuerpo, piernas dobladas juntas. Dificultad: los pies no pueden colocarse en el suelo, para evitarlos. 25 veces / grupo.
2, andar en bicicleta
Soporte de la parte superior de la palma de la mano, pedal de 25 vueltas.
3, ciclismo inverso
Soporte para la parte superior del cuerpo de la palma, pies del pedal de marcha atrás 25 vueltas.
4, ranas
Piernas rectas desde el suelo, abra el brazo, cierre las piernas, se adhiere a la rodilla, siéntese en acción 5. Dificultad: ¡el mismo pie para mantenerse alejado del suelo!
5, abdominales cruzados
Las piernas abiertas, acostadas, la mano izquierda en la parte posterior de la cabeza, la mano derecha recta en el extremo del pie derecho, para que la mano izquierda toque el pie derecho, un total de 25 sentadillas.
6, piernas de tijera
Acuéstese, las piernas deben estar lo más rectas posible, los pies del suelo, primero mueva la pierna derecha y luego levante la pierna izquierda, la acción se repite 25. Tenga en cuenta que el pie siempre debe mantenerse alejado del suelo.
Desgarro muscular abdominal dos
7, patear la pierna
Acuéstese, la palma de su mano en el suelo, los dos pies en relación con la patada hacia arriba, haga 25. Dificultad: ¡un poco de cadera, pero las piernas no se pueden bajar, los pies no se pueden mover!
8, movimiento ascendente
Mentir directamente, pegar con la palma, levantar las piernas juntas, tratar de enderezar, el talón hacia arriba, ¡la cadera hacia arriba! ¡Acción repetida 25!
9, rollo de tipo V
Para hacer una sentadillas, de vuelta al suelo cuando el movimiento homeopático empuje, repite 25 veces, el cuerpo y los pies al mismo tiempo, toque los dedos de los pies, toque y recuéstese.
10, la acción de tipo V correcta
Coloque a la derecha, la mano izquierda en la parte posterior de la cabeza, las piernas estiradas y el cuerpo a 30 grados, el cuerpo y las piernas al mismo tiempo para levantar, la acción se repite 25 veces.
11, la acción de tipo V izquierda
Tumbado a la izquierda, la mano derecha en la parte posterior de la cabeza, las piernas rectas y el cuerpo a 30 grados, el cuerpo y las piernas al mismo tiempo para levantar, la acción se repite 25 veces.
12, remo
Cruza las manos, dibuja con la mano izquierda, la mano toca el suelo, también traza la derecha, con la izquierda, la acción repite 25 veces.
La atención de las personas con lágrimas musculares abdominales
1, acción en su lugar
Dicho esto, relativamente simple, de hecho es muy difícil de hacer eso. Y también la formación no puede ser el punto más crítico eficaz. Por lo tanto acelerar el trabajo, antes de la práctica y explicar los detalles de cada acción claramente debería haber estudiado De lo contrario, si paga el mismo tiempo, el efecto del entrenamiento será muy diferente.
2, ritmo
Este ejercicio consiste en ejercitar la capacidad de las personas en estado anaeróbico. De acuerdo con un determinado ritmo, puede hacer que la tasa metabólica del cuerpo continúe acelerándose, pero si hay suficiente tiempo para descansar, el metabolismo corporal subió a una altura después del estancamiento. En ausencia de oxígeno, la tasa de utilización de energía del cuerpo es relativamente baja, las mismas 50 flexiones hechas en una sola respiración para terminar consumiendo más energía que 10 * 5. Entonces, para mantener los dientes, cuánto tiempo puede soportar por cuánto tiempo. Descanse hasta después de su propio límite, y nunca sea demasiado largo.
3, respirando
Se estima que mucha gente va a ignorar los detalles. Cuando se realiza alguna acción necesitará la carga de mantener la respiración habitual, este cuerpo entrará muy rápidamente la hipoxia, el ejercicio anaeróbico que justo después de un corto tiempo cansado de la situación. la forma correcta debe llevarse a cabo periódicamente de acuerdo con el ritmo de la respiración acción. contracción muscular inspiratorio, cuando la relajación respiración. esto asegura que el consumo de oxígeno es relativamente estable, el cuerpo está entrando poco a poco el estado anaeróbico, En lugar de ser deficiente en oxígeno desde el principio y luego estancado por la respiración boca grande.
4, estiramiento
Un período de formación a las personas más cansado, quería alejarse rápidamente en la línea, por lo que la acción no está relacionada con el estiramiento se hace con cuidado. Esto no está bien. El estiramiento es necesario, puede aliviar la tensión muscular, también Es propicio para la recuperación del día siguiente.
El desgarro abdominal es un ejercicio de entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, con una dieta razonable, tiene un buen efecto en el músculo. Su objetivo principal es la cintura delgada, es decir, menos la grasa de la cintura (grasa), el ejercicio físico El efecto será obvio, pero si solo lagrimeo abdominal diario, entonces, como se mencionó anteriormente, la meta del ejercicio es ciertamente alcanzable, pero me temo que no es obvio este efecto de reducir la grasa en poco tiempo. Después de la rotura del músculo abdominal, pero también para unirse al entrenamiento aeróbico apropiado, la locura física es un conjunto de ejercicios de entrenamiento intermitente de alta intensidad, su entrenamiento contiene ejercicios aeróbicos más potentes, tiene un buen efecto de reducción de la grasa, ¡Mientras haya perseverancia, bellos músculos practicarán!
Locura tiene los siguientes 14 módulos de entrenamiento, de los cuales 6 son ejercicios aeróbicos.
1, entrenamiento básico prueba de ajuste
2, ciclo aeróbico mejorado Plyometric Cardio Circuit
3, resistencia y fuerza aeróbica de la fuerza aeróbica y entrenamiento de la fuerza
4, recuperación aeróbica de recuperación de cardio
5, puro oxígeno cardio puro
ABS abdominal aeróbico abdominal
7, core cardio y balance core aerobic y balance
8, ciclo intermitente máximo del límite del circuito del intervalo
9, intervalo máximo Límite de Plyo mejorado intermitente
10, límite de acondicionamiento de cardio máximo, regulación de la función cardiopulmonar
11, recuperación máxima del límite de recuperación
Loco Abs Loco Abs
13, Max Interval Sports traning entrenamiento de intervalo extremo
14, Entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo para entrenamiento con pesas
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