एक खूबसूरत नए शरीर परिधान पहनें, लेकिन एक छोटे से पेट के उभार को मिला, जो संभवत: एक सुंदरता वाली महिला के हर दुःस्वप्न का है! क्या व्यायाम करना, तंग पेट की मांसपेशियां, किस पद्धति का उपयोग करना चाहते हैं? पेटी फाड़ने का प्रशिक्षण है पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण का एक और अधिक प्रभावी तरीका, अंत में कैसे अभ्यास करें? निम्नलिखित प्रशिक्षण अभ्यासों पर एक नज़र डालें, का पालन करें, पेट की रेखाओं को सुंदर करें!
पेट की मांसपेशियों में फाड़ एक
1, पैर उठाना
नीचे झूठ बोल, ऊपरी शरीर पर हाथ, पैर एक साथ तुला हैं। कठिनाई: पैर को जमीन पर नहीं रखा जा सकता, इसे बंद रखने के लिए! 25 गुना / समूह
2, एक बाइक की सवारी
पाम ऊपरी शरीर का समर्थन, पैडल 25 गोद
3, रिवर्स साइक्लिंग
पाम ऊपरी शरीर का समर्थन, ग्राउंड से पैर रिवर्स पेडल 25 गोद
4, मेंढक
जमीन से सीधे पैर, हाथ खोलें, घुटने के पैर, घुटने पर चिपक कर, बैठे बैठो 5. कठिनाई: जमीन को दूर रखने के लिए एक ही पैर!
5, क्रॉस-लेग सिट-अप
पैर खुले, झूठ बोलते हुए, सिर के पीछे बाएं हाथ, दाहिने पैरों के अंत में सीधे दाहिनी ओर; बाएं हाथ के दाहिने पैरों को छूने के लिए, कुल 25 बैठो-अप
6, कैंची पैर
फ्लैट रखना, पैरों को सीधे संभव के रूप में होना चाहिए, जमीन से पैर, पहले दाहिने पैर को ले जाएं और फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं, कार्रवाई को दोहराया जाएगा। नोट करें कि पैर हमेशा जमीन से बाहर रखा जाना चाहिए।
पेट की मांसपेशी दो आंसू
7, पैर को किक करें
जमीन रखो, जमीन पर हाथ की हथेली, लात मारने के सापेक्ष दो पैरों से 25 करो। कठिनाई: थोड़ा कूल्हे, लेकिन पैरों को नहीं रखा जा सकता है, पैर हिल नहीं सकते हैं!
8, ऊपरी आंदोलन
सीधे झूठ बोलकर, हथेली पेस्ट, पैरों को एक साथ उठाया, सीधे ऊपर की तरफ की कोशिश करो, ऊपर की तरफ!
9, वी-प्रकार रोल
एक सिट-अप करते हैं, को पीछे धकेलने जब चिपका उठाया होम्योपैथिक करने के लिए, कार्रवाई दोहराया है 25 बार, ऊपर शरीर एक ही समय में पैर की उंगलियों और पैरों को छूने, स्पर्श के बाद लेट जाओ।
10, सही वी-प्रकार की कार्रवाई
अपने पक्ष पर झूठ बोलना ठीक है, सिर, पैर और शरीर के पीछे एक सीधे 30 डिग्री में पर हाथ छोड़ दिया; शरीर और पैर एक ही समय में उठा लिया, कार्रवाई 25 बार दोहराया जाता है।
11, बाएं वी-प्रकार की कार्रवाई
एक सीधे 30 डिग्री में सिर, पैर और शरीर की पीठ पर छोड़ दिया है, दाहिने हाथ करने के लिए झूठ, शरीर और पैर जबकि उठा लिया, आपरेशन 25 बार दोहराया गया।
12, रोइंग
हाथ, एक साथ जोड़ योजना हाथ छोड़ दिया जमीन को छूने के लिए के बारे में; सही भी योजना के बारे में, बाईं आंदोलन के साथ 25 बार दोहराया।
पेट की मांसपेशियों में लोगों का ध्यान आंसू
1, जगह में कार्रवाई
यह कहना अपेक्षाकृत सरल है, वास्तव में प्राप्त करना कठिन है। परन्तु प्रशिक्षण भी सबसे महत्वपूर्ण बिंदु प्रभावी नहीं हो सकता है। अभ्यास से पहले प्रत्येक कार्य को स्पष्ट करना और अध्ययन के विवरण स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना चाहिए। अन्यथा, यदि आप एक ही समय का भुगतान करते हैं तो प्रशिक्षण प्रभाव बहुत अलग होगा
2, लय
इस प्रस्ताव अवायवीय स्थितियों के तहत एक व्यक्ति को पुष्ट करने की क्षमता। एक निश्चित लय के अनुसार हो गया प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है शरीर की चयापचय दर में तेजी लाने के लिए जारी है, लेकिन अगर पर्याप्त समय आराम करने के लिए, चयापचय की ऊंचाई पर पहुंच गया के बाद यह ठप मानव शरीर की ऊर्जा दक्षता अवायवीय स्थितियों के तहत अपेक्षाकृत कम है, यह भी एक सांस से कम 10 * 5 भस्म अधिक ऊर्जा ऐसा किया दांत का पालन करने, जब तक कि मैं बनाए रख सकते हैं समाप्त करने के लिए 50 पुश-अप करते हैं। यह किया जाता है अपनी खुद की सीमा के बाद तक आराम करो, और कभी भी बहुत लंबा न हो
3, सांस लेने
यह अनुमान है कि कई लोगों को जानकारी। जब कुछ कार्रवाई का शुल्क अभ्यस्त पकड़ अपनी सांस की आवश्यकता होगी कर रही है, यह शरीर बहुत जल्दी हाइपोक्सिया में प्रवेश करेंगे, अवायवीय व्यायाम पर ध्यान नहीं देगा कि सही थोड़े समय के बाद स्थिति से थक। सही तरीका कार्रवाई साँस लेने की लय के अनुसार नियमित रूप से बाहर किया जाना चाहिए। प्रश्वसनीय मांसपेशियों में संकुचन, जब सांस छूट। यह सुनिश्चित करता है कि ऑक्सीजन की मात्रा अपेक्षाकृत स्थिर है, शरीर धीरे-धीरे अवायवीय राज्य प्रवेश कर रहा है, शुरुआत से ऑक्सीजन की कमी होने के बजाय और फिर बड़े मुंह से साँस लेने से स्थिर रहना।
4, खींच रहा है
समय की अवधि के लिए प्रशिक्षण लोग ज्यादा थके हुए हैं, जल्दी से लाइन पर नौकरी खत्म करना चाहते हैं, इसलिए कार्रवाई की गई खिंचाव के बारे में नहीं किया जाता है। यह सही नहीं है। मांसपेशी तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह भी अगले दिन की वसूली के लिए अनुकूल है
पेट आंसू आंदोलन उच्च तीव्रता anaerobic प्रशिक्षण के हैं, एक उचित आहार के साथ, बढ़ती पेशी पर एक अच्छा प्रभाव पड़ता है। आपका प्राथमिक लक्ष्य पतली कमर के लिए है, कि है, शून्य से कमर वसा (वसा), व्यायाम प्रभाव बहुत स्पष्ट हो जाएगा। लेकिन यदि केवल पेट की मांसपेशियों, तो हर दिन, के रूप में पहले उल्लेख किया फटे, व्यायाम लक्ष्य निश्चित रूप से प्राप्त है, लेकिन यह शायद कम समय में स्पष्ट वसा हानि प्रभाव। ऐसा किया नहीं है पेट आंसू एरोबिक प्रशिक्षण उचित के बाद यह भी कहा। पागलपन फिटनेस को काफी गहन रुक-रुक कर व्यायाम प्रशिक्षण है, प्रशिक्षण यह एक अपेक्षाकृत शक्तिशाली एरोबिक व्यायाम होता है, अच्छा वसा प्रभाव को आकार देने को कम करने, अगर हम नीचे जारी रखने के लिए सुंदर मांसपेशियों अभ्यास से बाहर हो जाएगा!
पागलपन के पास 14 प्रशिक्षण मॉड्यूल हैं, जिनमें से 6 एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण हैं।
1, परीक्षण बुनियादी प्रशिक्षण फिट
2, प्लीमेट्रिक कार्डियो सर्किट एरोबिक चक्र बढ़ाया
3, हृदय शक्ति और प्रतिरोधी एरोबिक ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण
4, हृदय वसूली एरोबिक वसूली
5, शुद्ध हृदय शुद्ध ऑक्सीजन
कार्डियोवस्कुलर पेट पेट में एरोबिक
7, कोर कार्डियो और बैलेंस कोर एरोबिक और बैलेंस
8, अधिकतम अंतराल सर्किट सीमा आंतरायिक चक्र
9, मैक्स अंतराल प्लीओ सीमा बढ़ाकर आंतरायिक
10, अधिकतम कार्डियो कंडीशनिंग सीमा कार्डियोप्लामेरी फ़ंक्शन विनियमन
11, मैक्स रिकवरी सीमा वसूली
पागल पेट पागल अब्स
13, अधिकतम अंतराल स्पोर्ट्स चरम अंतराल प्रशिक्षण ट्रॅनिंग
14, उच्च शारीरिक भार प्रशिक्षण ऊपरी शरीर भार प्रशिक्षण
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