En los últimos años, correr ha ganado más y más favor debido a sus grandes beneficios para la salud y las bajas barreras de entrada. Cada vez más niñas que quieren perder peso utilizan el jogging como su modo de ejercicio.
① preparado por adelantado
1. Estirar antes de correr es esencial
No importa qué tipo de ejercicio haga, el calentamiento es esencial antes del ejercicio. Para correr, el ejercicio de calentamiento más apropiado que hacer ejercicios de estiramiento corporal para trotar, los músculos del cuerpo se escalarán constantemente. Solo haciendo ejercicio de estiramiento con bastante antelación podemos evitar tensiones y calambres durante el ejercicio, por lo que debemos estirar los músculos, ya sea nuestro cuello, nuestros brazos, nuestra cintura o nuestras piernas, antes de relajar los músculos de todo el cuerpo. Comience un ejercicio formal.
Ropa deportiva para ser seleccionada
Trotar niñas tienen que comprar ropa interior deportiva. En comparación con la ropa interior ordinaria, ropa interior deportiva con una prueba de golpes, funciones transpirables y otros, no sólo para evitar la caída de los senos, sino que también ayudan al cuerpo a una mejor deshumidificación, desodorización tras cada acción de algunos consejos con usted , Para ayudarte a elegir la ropa interior deportiva adecuada.
▲ ropa interior deportiva también tiene tamaño, habrá S, M, L, la selección del tamaño apropiado es muy importante.
▲ comprar ropa interior deportiva acolchada, puede reducir el impacto de correr hacia el cofre.
▲ elija una tela fuerte de transpiración para evitar la irritación de la piel.
▲ En general, diferentes tipos de ropa interior deportiva para diferentes tipos de ejercicio, si no sabes cómo elegir, dando prioridad al tipo de alto soporte.
▲ seleccione la mejor tienda de ropa interior deportiva al primer intento, para que los empleados le ayuden a seleccionar el estilo apropiado.
▲ decidió comprar antes, intente saltar, balancear el brazo y trotar. Si encuentra que hay una fricción en la piel, sacudiendo el estado, también debe volver a seleccionar.
3. Elige un buen par de zapatillas para correr
Tener un buen par de zapatillas para proteger nuestras piernas también es de gran ayuda. Cuando se ejecuta, los pies y el contacto constante con el suelo, el cuerpo, especialmente las piernas, tienen un gran impacto. Mientras que los zapatos para correr con flexibilidad y fricción, Para reducir el impacto de correr al correr, reduzca el impacto de correr sobre nuestro cuerpo para ayudarnos a correr cómodamente. Al comprar zapatos para correr, se recomienda elegir un suela de fricción más ligera y fuerte, y un cierto calzado antideslizante para correr profesional.
'Saludable pequeña precaución'
Hay que evaluar primero su condición física antes del movimiento, tal como se acaba de quedarse sin alimentos, o el cuerpo se siente bien, no llevar a cabo footing. Además, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y otros síntomas de la hipoglucemia por lo general Las niñas, deberían tratar de evitar las actividades de trote.
② aumentar la tasa de quema de grasa
Las personas que quieren perder peso, seguramente será capaz de encontrar maneras de perder peso rápidamente. Es una muy buena manera de mejorar la tasa de quema de grasa. A continuación, salir a correr ¿cómo podrían fomentarse su grasa velocidad de combustión es?
1. Correr durante al menos 30 minutos
Si trota todos los días, pero todavía no es delgado, la razón puede ser que el tiempo de ejecución no sea suficiente. En general, después de 20 minutos de ejercicio, la grasa almacenada en nuestro cuerpo comenzará a arder y consumir, por lo que si desea lograr una pérdida de peso El efecto de cada jogging mejor que 30 minutos, por supuesto, si el movimiento ininterrumpido de 40 minutos, entonces el efecto de la quema de grasa será mejor ¡Oh!
Combinación anaeróbica y aeróbica
El ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico no se opone al movimiento. Algunas chicas se preocupan por la formación de un anaeróbico muscular no puede hacer, por lo que la idea es de un solo lado. El ejercicio aeróbico puede consumir nuestra grasa corporal, mientras que el ejercicio anaeróbico puede aumentar la fuerza muscular, el cuerpo que forma nuestras líneas. combinación de ambos no sólo puede mejorar los movimientos del tipo de quema de grasa, sino también para optimizar los resultados de pérdida de peso. sugerimos que haga correr después de cada 10-15 minutos de ejercicio anaeróbico, como profunda En cuclillas, soporte de losa.
③ ejercicio relajante
Después del ejercicio, oportuna y hacer un poco de ejercicio calmante, pero también hacer footing, debe prestar atención a uno de los puntos. El ejercicio calmante suficiente, como estirar, patear las piernas, no solo puede aliviar el dolor y acondicionar el cuerpo. Incomodidad después de un ejercicio extenuante, pero también previene que se apelmacen los músculos, crezca las patas de rábano.
Además, se recomienda el final de correr, no se siente de inmediato y descansar, no beber inmediatamente agua, porque esta vez que el corazón se acelera, se detiene de inmediato el cuerpo fácil sentirse incómodo, el mejor método es lento en las proximidades de los demás caminar durante 23 minutos, o tirando de los tendones, los músculos relajados bajo tensión. Khan está previsto que esperar hasta casi restaurar los latidos normales al estado, y esta vez, nos sentaron a descansar, beber mucha agua.
④ tiempo de ejercicio maestro
No hay consenso sobre cuál es el mejor momento para hacer ejercicio, y de hecho, el mejor tiempo de ejercicio es difícil de mantener constante y no hay mucha necesidad de ir constante porque ni la tarde de la mañana ni la del mediodía , O en la noche, mientras sigamos corriendo, el cuerpo naturalmente será delgado, no se enrede demasiado. Le sugiero que de acuerdo con sus planes de vida diaria, elija el momento adecuado para su ejercicio.
Sin embargo, para los trabajadores de cuello blanco, acostumbrados a la vida urbana, se recomienda una carrera por la mañana o más. Por un lado, esto le ayudará a desarrollar buenos hábitos de madrugada, por el contrario, a través de la noche, el cuerpo de un largo tiempo en el estado de ayuno, esta vez para ir a correr, el consumo es nuestra grasa corporal, una campaña de este tipo, será relativamente fácil para adelgazar Oh!
⑤ para garantizar la seguridad de los deportes
Aunque en comparación con otros en términos de ejercicio vigoroso, trotar no tiene nada peligroso, pero antes de una moción formal, una mejor comprensión de algunos conocimientos de seguridad también es muy necesario.
Relaja los músculos
Si el músculo, mientras que correr ha estado en un estado de tensión, el cuerpo es más vulnerable a las lesiones. Los expertos sugieren que, mientras se ejecuta desea mantener la concentración en el cuerpo superior, hombros y para asegurar que excesivamente rotación. Postura ejecución correcta está en posición vertical, para mantener un ambiente relajado estado, más como caminar balanceo de los brazos, columpio las tarifas no son demasiado grandes, esta posición también nos permite disfrutar de jogging. Además, para mantener un estado de relajación mientras se ejecuta, deja talón primero, también es bueno para nosotros tubo de la estufa .
Presta atención a la seguridad personal
Para los deportes al aire libre, la seguridad de la seguridad personal también es muy importante y esperamos que algunas notas mencionadas aquí, puedan llamar la atención del público sobre el movimiento de seguridad.
▲ No use joyas
Por un lado, puede atraer la atención que no deseas, por otro lado, usar el movimiento de la joyería es fácil de hacerte daño.
▲ prestar atención al flujo de tráfico
Aléjese de un solo carril o autopista, y si alguien compite con usted, especialmente peatones y niños, trate de mantenerlos allí para evitar lesiones innecesarias.
▲ corriendo en un área familiar
Ubicación movimiento debe evitar las calles desiertas, lugar de nadie, y senderos de maleza, factor de alto riesgo en estas áreas. Además, si se está ejecutando en la noche, sino también para evitar quedarse donde no hay luces de la calle y lejos Vehículos estacionados y árboles.
▲ rutas que informar a los familiares y amigos para llevar tarjetas de identidad, o un pedazo de papel para anotar su nombre, teléfono y sangre correrían en un dedicado casos clave y corbata en sus zapatos para correr. Mejor tienen su propia ruta en ejecución Cuéntaselo a tu familia o amigos con anticipación.
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