최근 몇 년 동안, 조깅은 건강에 큰 이점과 낮은 진입 장벽으로 인해 점점 더 많은 호의를 얻었습니다. 체중 감량을 원하는 더 많은 소녀들이 운동 모드로 조깅을 사용합니다.
① 사전 준비
1. 달리기 전에 스트레칭하는 것이 필수적입니다.
운동의 유형에 관계없이 운동은 운동 전에 필수적입니다. 조깅을 할 때 조깅을하기 위해 몸을 스트레칭하는 것보다 가장 적절한 예열 운동은 몸의 근육을 지속적으로 조정합니다 스트레칭 운동을 미리해야만 운동 중에 긴장과 경련을 피할 수 있으므로 목, 팔, 허리 및 다리의 근육을 스트레칭해야합니다 공식 운동을 시작하십시오.
스포츠 속옷 선택
조깅 여자는 충격 방지, 통기성 및 기타 기능뿐만 아니라 가슴 처짐 방지와 일반 속옷, 스포츠 속옷에 비해. 스포츠 속옷을 구매해야하지만, 또한 당신과 함께 몇 가지 팁 각 주 다음 몸 더 나은 제습, 탈취 도움 , 당신이 맞는 스포츠 속옷을 선택할 수 있도록.
▲ 스포츠 속옷은 일반적으로 S, M, L를, 치수를 가지고, 적절한 크기를 선택하는 것이 중요합니다.
▲ 패딩 된 스포츠 속옷을 사서 가슴까지 달리는 충격을 줄일 수 있습니다.
▲ 강력한 땀방울 섬유를 선택하여 피부 자극을 피하십시오.
▲ 일반적으로 운동의 종류가 다른 스포츠 속옷의 종류는 선택 방법을 모르는 경우 높은 지원 유형을 우선으로합니다.
▲ 스포츠 속옷을 선택하면 점원이 적절한 스타일을 선택하는 데 도움이되도록 첫 번째 시도를 저장하는 것이 가장 좋습니다.
▲ 결정을 구매하기 전에, 점프, 스윙 작은 주자를 착용하십시오. 당신이 피부 마찰을 발견하면, 조건을 흔들 노트는 다시 선택을해야합니다.
3. 좋은 운동화를 선택하십시오
우리의 다리도 매우 도움이됩니다 보호하기 위해 운동화의 좋은 쌍을 가지고있다. 실행할 때,지면과의 유일한 상수 접촉, 몸, 특히 다리, 거대한 충격, 탄성 마찰과 신발을 실행하는 동안, 때. 우리에게 편안한 운전을 도와 우리 몸에 미치는 영향을 줄이기 위해 조깅, 실행에 의한 충격을 감소 운동화를 살 수있다, 우리는 빛의 품질, 큰 마찰 발바닥을 선택하는 것이 좋습니다, 전문 운동화의 특정 지진 충격 흡수 기능이 있습니다.
'건강한 조심성'
우리는 먼저 조깅. 또한, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 일반적으로 저혈당의 증상을 실시하지 않는 등 단 음식이 부족하거나 몸이 좋지으로, 운동하기 전에 자신의 건강 상태를 평가해야 여자애들은 조깅을 피하려고 노력해야합니다.
② 지방 연소율 증가
체중을 잃고 싶지 사람들은 반드시 빠른 체중을 잃게하는 방법을 찾을 수있을 것입니다. 그리고 지방 연소. 속도를 개선하기 위해 하나의 아주 좋은 방법입니다, 우리는 그들의 지방 평점 굽기 향상 어떻게 조깅을하면서?
1. 적어도 30 분 동안 실행하십시오.
당신이 매일 조깅을하지만, 아직 얇은 아니라면, 이유는 실행 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 20 분 운동 후, 우리 몸에 저장된 지방은 화상을 입기 시작할 것이므로 체중 감량을 원한다면 각 조깅의 효과가 물론 30 분 이상, 물론 40 분의 중단없는 움직임, 지방 연소의 효과가 더 오!
혐기성 및 호기성 조합
유산소 운동과 무산소 운동은 어떤 여자들이 할 수없는 근육 혐기성 훈련에 대해 우려하고있다. 움직임에 반대, 그래서 아이디어는 일방적 인되지 않습니다. 유산소 운동은 우리 몸의 지방을 소비 할 수있는 반면, 무산소 운동을 할 수있는 둘의 조합은 지방 연소 속도의 움직임을 향상시킬 수 있습니다뿐만 아닙니다. 몸이 우리의 라인을 형성, 근육의 강도를 증가뿐만 아니라, 우리의 체중 감량 결과를 최적화 할 수 있습니다. 당신은 그런 깊이로, 무산소 운동의 모든 10-15분 후 조깅 않는 것이 좋습니다 상기 지지판을 쪼.
③ 진정 운동
운동 후 일부 부드러운 운동을 할 시간에, 조깅주의를 필요로하는 점 중 하나를 수행하는 것입니다. 등, 스트레칭 발로로 진정 운동의 전체뿐만 아니라 신체, 신체의 조절을 가지고 고통 장기적으로 완화 할 수 또한 격렬한 운동, 우리의 근육 그러나 이후 불편 무 다리를 성장, 케이 킹을 방지합니다.
또한, 즉시 휴식을 취하지 말고 조깅이 끝난 직후에 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면이 시간에 우리의 심장 박동이 신속하게 느껴지기 때문에 즉시 불편 함을 느낄 수 없기 때문에 나머지는 느리게하는 것이 가장 좋습니다. 2 ~ 3 분 정도 걸리거나 힘줄을 당겨 근육의 긴장을 풀고 긴장을 풀고 땀이 거의 없을 때까지 기다리십시오. 평상시의 회복으로 심장 박동이 일어나고 이번에는 그냥 앉아서 물을 마셔야합니다.
④ 마스터 운동 시간
'언제 가장 좋은 운동 시간'문제, 말하자면,이없는 하나의 인자. 사실, 가장 좋은 운동 시간 상수는 매우 일정하게 갈 필요가. 없다 어렵 기 때문에 모두 이른 아침, 정오, 오후 , 밤, 등 우리가 조깅을 가고 계속 될 때, 몸이 너무 자연스럽게 린 엉 키게하지 않습니다. 당신은, 자신의 일상 생활을 준비 행사할 권리 시간을 선택하는 것이 제안에 따라.
그러나 도시 생활에 익숙한 화이트 칼라 근로자, 우리가 아침에 실행 이상을 권장합니다. 한편,이 밤을 통해 당신이, 다른 한편으로는, 좋은 습관에게 이른 시간을 개발하는 데 도움이됩니다, 몸 공복 상태에서 오랜 시간, 조깅을 갈이 시간, 소비는 우리 몸의 지방, 이러한 캠페인이다, 오 얇은 상대적으로 쉬울 것이다!
⑤ 스포츠의 안전을 보장한다.
격렬한 운동의 측면에서 다른 사람에 비해 있지만, 조깅 위험한 아무것도하지 않지만, 공식적인 운동하기 전에, 몇 가지 보안 지식의 이해도 매우 필요하다.
근육 긴장
실행이 긴장 상태에있다 동안 근육, 신체 부상에 더 취약합니다. 전문가 실행하는 동안 상체, 어깨에 그 지나치게 회전을 보장하기 집중하고자하는 것이 좋습니다. 올바른 운전 자세를 유지하기 위해, 똑바로 완화 상태, 더 팔 스윙을 걸어처럼 속도가 너무 큰되지 않습니다 스윙이 위치는 또한 우리가.뿐만 아니라, 우리 난로의 연통에도 좋은 첫 발 뒤꿈치를 실행하는 동안 편안한 상태를 유지할 수 있도록 조깅을 즐길 수 있습니다 .
개인 안전에주의를 기울이십시오.
야외 스포츠를 들어, 개인의 안전은 여기에 언급 된 몇 가지주의 사항, 우리는 안전 캠페인을 개선에 초점을 맞출 수있는 희망을 확인하는 것이 매우 중요합니다.
▲ 보석류 착용 금지
한편으로는, 당신이 원하지 않는 관심을 끌 수 있고, 반면에 보석류 착용은 자신을 해치기 쉽습니다.
▲ 교통 흐름에 주목
한 차선이나 고속도로에서 벗어나 누군가가 당신과 경쟁하고 있다면, 특히 보행자와 어린이는 불필요한 부상을 피하기 위해 보행자와 어린이를 거기에 두십시오.
▲ 친숙한 지역에서 뛰기
운동의 위치는 황량한 거리, 사람이없는 곳, 잡초 가루를 선택하지 않아야하며, 위험 요소가 더 높습니다. 또한 밤에 달리면 가로등에서 멀리 떨어지는 것을 피하십시오. 주차 된 차량과 나무.
▲ 친척과 친구들에게 신분증을 지니고 다니거나, 이름, 전화 번호, 혈액형을 종이에 적어서 달리는 특수 키 가방에 넣고 운동화에 묶는다. 가족이나 친구에게 미리 알리십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
