हाल के वर्षों में, जॉगिंग ने अपने महान स्वास्थ्य लाभों और प्रवेश के लिए कम बाधाओं के कारण अधिक से अधिक पक्षों को फायदा पहुंचाया है। अधिक से अधिक लड़कियों, जो अपना व्यायाम मोड के रूप में वजन का उपयोग करना जुटाना चाहते हैं।
In अग्रिम में तैयार
1. चलने से पहले टूटना जरूरी है
कोई भी प्रकार का व्यायाम नहीं, व्यायाम से पहले वाष्प-अप आवश्यक है। जॉगिंग के लिए, जॉगिंग में शरीर को खींचने से शरीर की मांसपेशियों को लगातार स्केलिंग करने की तुलना में सबसे उपयुक्त गर्म-अप अभ्यास पहले से ही व्यायाम को अच्छी तरह से आगे बढ़ाकर हम अभ्यास के दौरान तनाव और ऐंठन से बच सकते हैं, इसलिए हमें अपनी मांसपेशियों को खींचना चाहिए, चाहे हमारी गर्दन, हमारे हाथ, हमारी कमर या हमारे पैर, इससे पहले कि हम अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें औपचारिक अभ्यास शुरू करें
खेल अंडरवियर का चयन किया जाना है
जॉगिंग लड़कियों के खेल अंडरवियर खरीदने के लिए किया है। साधारण अंडरवियर, एक सदमे सबूत, सांस और अन्य कार्यों, न केवल स्तन sagging रोकने के लिए के साथ खेल अंडरवियर की तुलना में, लेकिन यह भी शरीर बेहतर निरार्द्रीकरण, गंध प्रत्येक शेयर के लिए आप के साथ कुछ सुझाव निम्नलिखित मदद , आप सही खेल अंडरवियर चुनने में मदद करने के लिए।
▲ खेल अंडरवियर आयाम हैं, आम तौर पर S, M, L है, यह उचित आयाम का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
गद्देदार खेल अंडरवियर खरीदना, छाती तक चलने के प्रभाव को कम कर सकता है
Avoid त्वचा की जलन से बचने के लिए, मजबूत पसीना कपड़े चुनें।
▲ सामान्य तौर पर, खेल अंडरवियर के विभिन्न प्रकार के खेल के विभिन्न प्रकार के लिए उपयुक्त है, अगर आप कैसे चयन करने के लिए पता नहीं है, उच्च समर्थन पसंद करते हैं।
The सबसे अच्छा खेल अंडरवियर दुकान का पहला प्रयास करें, ताकि क्लर्क उपयुक्त शैली का चयन करने में मदद करें
▲ पहले खरीदने का फैसला किया, कूदने, हाथ झूलते हुए और घूमने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि घर्षण की त्वचा है, तो राज्य को मिलाते हुए, फिर से चयन करने की आवश्यकता होती है।
3. चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी चुनें
दौड़ के जूते की एक अच्छी जोड़ी, हमारे पैर भी बहुत सहायक होते हैं की रक्षा के लिए है। जब चल रहा है, जमीन के साथ एकमात्र लगातार संपर्क, शरीर, विशेष रूप से पैर, एक बहुत बड़ा झटका, लोचदार और घर्षण के साथ जूते चलाते समय जब हमारे शरीर पर प्रभाव को कम करने, हमें आराम से चल रहा है मदद करने दौड़ना, चल के कारण सदमे कम कर सकते हैं। दौड़ के जूते खरीदने के लिए, हम प्रकाश की गुणवत्ता, एक बड़ी घर्षण तलवों चयन करने के लिए सिफारिश की है, और पेशेवर जा रहे जूतों की एक निश्चित भूकंप के झटके अवशोषित समारोह है।
'स्वस्थ थोड़ा सावधानी'
हम पहली बार अपने शारीरिक स्थिति पहले आंदोलन करने के लिए, इस तरह के सिर्फ भोजन से बाहर चलाने, या शरीर अस्वस्थ महसूस के रूप में, का आकलन करना चाहिए जॉगिंग। इसके अलावा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, और आम तौर पर निम्न रक्त शर्करा के अन्य लक्षण बाहर ले जाने नहीं है लड़कियों जॉगिंग गतिविधियों से बचना चाहिए।
② वसा जलने दर में वृद्धि
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, निश्चित रूप से तरीके वजन तेजी से खोने के लिए खोजने के लिए सक्षम हो जाएगा। एक बहुत अच्छा वसा जलने। तब की दर में सुधार करने के लिए रास्ता नहीं है, दौड़ना जब तक हम कैसे को बढ़ाने के हैं, वे अपनी वसा जलने दर यह?
1 कम से कम 30 मिनट चल रहा है
यदि आप हर दिन जॉग करते हैं, लेकिन अभी भी पतली नहीं है, कारण हो सकता है समय चलना पर्याप्त नहीं है। सामान्यतः, व्यायाम के 20 मिनट के बाद, हमारे शरीर में जमा वसा जलाने और खपत करना शुरू हो जाएगा, इसलिए यदि आप वजन-हानि हासिल करना चाहते हैं प्रत्येक जॉगिंग का असर 30 मिनट से बेहतर है, निश्चित तौर पर यदि 40 मिनट के निर्बाध आंदोलन, तो वसा जलने का प्रभाव बेहतर होगा ओह!
एनारोबिक और एरोबिक संयोजन
एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम प्रस्ताव का विरोध किया है नहीं। कुछ लड़कियों को एक मांसपेशी अवायवीय ऐसा नहीं कर सकते प्रशिक्षण के बारे में चिंता है, तो विचार एक तरफा है। एरोबिक व्यायाम हमारे शरीर में वसा का उपभोग कर सकते हैं, जबकि अवायवीय व्यायाम कर सकते हैं मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि, शरीर हमारे लाइनों को आकार देने। दोनों के संयोजन न केवल वसा जलने दर आंदोलनों में वृद्धि कर सकते, लेकिन यह भी हमारे वजन घटाने परिणामों का अनुकूलन करने के लिए। सुझाव है कि आप इस तरह के गहरे रूप में अवायवीय व्यायाम के हर 10-15 मिनट के बाद जॉगिंग करते हैं, स्क्वेटिंग, स्लैब समर्थन
③ सुखदायक व्यायाम
आंदोलन के बाद, कुछ सुखदायक व्यायाम करने के लिए समय में, जॉगिंग अंक कि ध्यान देने की जरूरत में से एक करना है। इस तरह के, खींच लात, आदि के रूप सुखदायक व्यायाम, से भरा हुआ, न केवल शरीर, शरीर कंडीशनिंग लाने के लिए दर्द लंबे समय को कम कर सकते हैं ज़ोरदार अभ्यास, हमारे मांसपेशियों लेकिन यह भी के बाद बेचैनी घोटाले को रोकने के लिए, मूली पैर बड़े होते हैं।
इसके अलावा, हम जॉगिंग के अंत की सलाह देते हैं, तुरंत बैठ जाओ नहीं करते हैं और आराम, तुरंत पानी नहीं पीते हैं, क्योंकि इस समय हम तेजी से दिल की दर, तुरंत शरीर असहज महसूस करने के लिए आसान बंद करो, सबसे अच्छा तरीका बाकी के आसपास के क्षेत्र में धीमी है 2-3 मिनट के लिए चलते हैं, या tendons खींच, मांसपेशियों में तनाव के तहत छूट दी। खान तक लगभग राज्य द्वारा सामान्य दिल की धड़कन को बहाल प्रतीक्षा करने के लिए शेड्यूल किया गया है, और इस समय, हम आराम करने के लिए बैठ गए, पानी का खूब पीते हैं।
④ व्यायाम समय काबू
सबसे अच्छा व्यायाम समय क्या है, और वास्तव में, सबसे अच्छा अभ्यास का समय स्थिर होना कठिन है और इसमें निरंतरता की आवश्यकता नहीं है क्योंकि न तो सुबह और न ही दोपहर दोपहर , या रात में, जब तक हम दौड़ना जारी रखते हैं, शरीर स्वाभाविक रूप से पतले हो जाएगा, उलझन से अधिक मत करो .मैं सुझाव है कि आप अपने दैनिक जीवन के अनुसार, अपने व्यायाम के लिए सही समय चुनें।
हालांकि, शहरी जीवन के आदी सफेद कॉलर श्रमिकों के लिए, हम एक सुबह रन या उससे अधिक सलाह देते हैं। एक तरफ, यह आप, अच्छी आदतें शुरुआती घंटों का विकास, दूसरे हाथ पर मदद मिलेगी रात के माध्यम से, शरीर उपवास राज्य में एक लंबे समय, जॉगिंग जाने के लिए इस बार, खपत हमारे शरीर में वसा, इस तरह के एक अभियान है, अपेक्षाकृत पतली ओह करने के लिए आसान हो जाएगा!
⑤ मुख्य बिंदुओं का सुरक्षित आंदोलन सुनिश्चित
ज़ोरदार अभ्यास के अन्य शब्दों की तुलना में हालांकि, जॉगिंग कुछ भी खतरनाक नहीं है, लेकिन सरकारी अभियान कुछ सुरक्षा ज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए इससे पहले कि बहुत आवश्यक है।
1. मांसपेशियों को आराम
यदि मांसपेशियों दौड़ते हुए तनाव की स्थिति में किया गया है, शरीर की चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील है। विशेषज्ञों का सुझाव देते हैं। कि, जबकि चल रहा है आप शरीर के ऊपरी हिस्से, कंधों पर और जो ज़रूरत से ज़्यादा रोटेशन सुनिश्चित करने के लिए केंद्रित रहने के लिए चाहते हैं सही चल रहा आसन ईमानदार एक आराम है, बनाए रखने के लिए राज्य, अधिक हाथ स्विंग चलने की तरह, स्विंग दरों बहुत बड़ी नहीं कर रहे हैं, इस स्थिति भी हमें दौड़ना। इसके अलावा, पहले जबकि चल रहा है एक आराम राज्य बनाए रखने के लिए, एड़ी करते हैं, हमें यह भी चिमनी के लिए अच्छा आनंद लेने के लिए अनुमति देता है ।
2. भुगतान व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए ध्यान
आउटडोर खेल के लिए, व्यक्तिगत सुरक्षा भी है कि आशा यहाँ उल्लेख किया कुछ सावधानियों, हम सुरक्षा अभियान में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
▲ गहने पहनना मत करो
एक तरफ, यह ध्यान आप नहीं चाहते को जन्म दे सकती, दूसरे हाथ पर, गहने आंदोलन पहने हुए भी घायल हो करने के लिए आसान है।
To यातायात प्रवाह पर ध्यान दें
दूर साइकिल पथ बेक से। किसी को,, आप के साथ सड़क के लिए लड़ रहे विशेष रूप से पैदल चलने वालों और बच्चों को दूसरों के लिए अलग कदम होगा, तो अनावश्यक चोटों से बचने की कोशिश करें।
A परिचित क्षेत्र में चल रहा है
स्थान आंदोलन सुनसान सड़कों, कोई भी जगह है, और ऊंचा हो गया ट्रेल्स, उच्च जोखिम कारक इन क्षेत्रों में से बचना चाहिए। इसके अलावा, अगर यह रात में चल रहा है, लेकिन यह भी जहां कोई स्ट्रीट लाइट और दूर देखते हैं चल रहा से बचने के लिए पार्केड वाहन और पेड़
▲ अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को आईडी कार्ड ले जाने के लिए कहने के लिए मार्ग चलाना, या अपना नाम, फोन नंबर और रक्त के प्रकार का एक कागज पर लिखकर चल रहे विशेष कुंजी बैग में डालकर अपने चलने वाले जूते से बंधाएं। अपने परिवार या दोस्तों को अग्रिम में बताएं
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