Au cours des dernières années, le jogging a gagné de plus en plus de faveur en raison de ses avantages pour la santé et des barrières à l'entrée.Parfois, de plus en plus de filles qui veulent perdre du poids utilisent le jogging comme mode d'exercice.
① préparé à l'avance
1. S'étirer avant de courir est essentiel
Quel que soit le type d'exercice, l'échauffement est essentiel avant l'exercice. Pour faire du jogging, l'exercice d'échauffement le plus approprié que de faire des exercices d'étirement du corps en faisant du jogging, les muscles du corps évoluent constamment. C'est seulement en faisant des exercices d'étirement bien à l'avance que nous pouvons éviter les efforts et les crampes pendant l'exercice, nous devrions donc étirer nos muscles, que ce soit notre cou, nos bras, notre taille ou nos jambes, avant de détendre nos muscles. Commencez un exercice formel.
Sous-vêtements de sport à sélectionner
filles de jogging doivent acheter des sous-vêtements de sport. Par rapport aux sous-vêtements ordinaires, des sous-vêtements de sport avec un choc à l'épreuve, les fonctions perméables à l'air et d'autres, non seulement pour éviter l'affaissement des seins, mais aussi aider le corps à mieux déshumidifier, désodorisation après chaque action quelques conseils avec vous , Pour vous aider à choisir les bons sous-vêtements de sport.
▲ sous-vêtements de sport a également la taille, il y aura S, M, L, la sélection de la taille appropriée est très importante.
▲ acheter des sous-vêtements de sport rembourrés, peuvent réduire l'impact de la course à la poitrine.
▲ choisissez un tissu à forte transpiration pour éviter les irritations de la peau.
▲ En général, les différents types de sous-vêtements de sport adaptés à différents types de sports, si vous ne savez pas comment choisir, préfèrent haut soutien.
▲ choisir des sous-vêtements de sport pour essayer le meilleur premier magasin, le greffier pour aider à choisir le style approprié.
▲ décision avant d'acheter, essayez de porter un saut, le swing et les petits coureurs. Si vous trouvez une friction de la peau, en secouant état, note aussi besoin de re-sélection.
3. Le choix d'une bonne paire de chaussures de course
Avoir une bonne paire de chaussures de course, pour protéger nos jambes est également une aide précieuse.Lors de la course, les pieds et le contact constant avec le sol, le corps, en particulier les jambes, ont un énorme choc.While chaussures de course avec flexibilité et friction, Pour réduire l'impact de la course en courant pour réduire l'impact de courir sur notre corps pour nous aider à courir confortablement. Lorsque vous achetez des chaussures de course, il est recommandé de choisir un poids plus léger, des semelles de friction et des chaussures de course.
'Saine petite prudence'
Avant l'exercice, nous devons d'abord évaluer leur propre condition physique, comme juste terminé le repas, ou lorsque le corps se sent mal à l'aise, ne pas effectuer de jogging.De plus, il y a le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, généralement hypoglycémie et autres symptômes Les filles devraient essayer d'éviter les activités de jogging.
② augmenter le taux de combustion des graisses
Quiconque veut perdre du poids va sûrement trouver un moyen de perdre du poids rapidement, et l'augmentation du taux de combustion des graisses est l'une des meilleures façons de le faire.Comment pouvons-nous améliorer notre taux de combustion des graisses tout en faisant du jogging?
1. Courir pendant au moins 30 minutes
Si vous faites du jogging tous les jours, mais pas encore mince, la raison peut être le temps de fonctionnement ne suffit pas.En général, après 20 minutes d'exercice, la graisse stockée dans notre corps va commencer à brûler et à consommer, donc si vous voulez perdre du poids L'effet de chaque jogging mieux que 30 minutes, bien sûr, si le mouvement ininterrompu de 40 minutes, puis l'effet de la combustion des graisses sera mieux Oh!
Combinaison anaérobie et aérobie
L'exercice aérobie et anaérobie exercice ne sont pas opposés à la motion. Certaines filles s'inquiètent de la formation d'un anaérobie musculaire ne peut pas faire, si l'idée est à sens unique. L'exercice aérobie peut consommer notre graisse corporelle, alors que l'exercice anaérobie peut augmenter la force musculaire, corps façonner nos lignes. combinaison des deux ne peut que renforcer les mouvements des taux de combustion des graisses, mais aussi d'optimiser nos résultats de perte de poids. vous suggère de faire du jogging après toutes les 10-15 minutes d'exercice anaérobie, comme profond accroupi, la plaque de support.
③ exercice apaisant
Après le mouvement, dans le temps de faire un peu d'exercice apaisant, le jogging est de faire l'un des points qui ont besoin d'attention. Plein d'exercice apaisante, tels que l'étirement, coups de pied, etc., non seulement peut soulager la douleur à long terme pour amener le corps, le conditionnement du corps inconfort après un exercice intense, nos muscles, mais aussi pour prévenir agglomérant, pousser les jambes radis.
De plus, nous recommandons la fin de jogging, ne vous asseyez pas immédiatement et se reposer, ne pas boire immédiatement de l'eau, parce que cette fois nous accélération du rythme cardiaque, arrêter immédiatement le corps facile de se sentir mal à l'aise, la meilleure méthode est lente à proximité du reste marcher pendant 2-3 minutes, ou en tirant les tendons, les muscles détendus sous tension. Khan devrait attendre de restaurer presque rythme cardiaque normal par l'Etat, et cette fois, nous nous sommes assis pour se reposer, boire beaucoup d'eau.
④ maître temps d'exercice
Il n'y a pas de consensus sur ce qui est le meilleur temps d'exercice, et en fait, le meilleur temps d'exercice est difficile à maintenir et il n'y a pas beaucoup besoin d'être constant parce que ni le matin ni le midi de midi , Ou la nuit, tant que nous continuons à faire du jogging, le corps sera naturellement mince, ne pas trop embrouiller. Je vous suggère que, selon leurs dispositions de la vie quotidienne, choisissez le bon moment pour leur exercice.
Cependant, pour les cols blancs habitués à la vie urbaine, nous recommandons une course matinale ou plus. D'une part, cela va vous aider à développer de bonnes habitudes premières heures, d'autre part, dans la nuit, le corps longtemps dans l'état de jeûne, Cette fois-ci pour aller faire du jogging, la consommation est notre graisse corporelle, cet exercice, relativement parlant, sera plus susceptible de perdre du poids Oh!
⑤ assurer la sécurité des sports
Bien que par rapport aux autres en termes d'exercice intense, le jogging n'a pas quelque chose de dangereux, mais avant une motion officielle, une meilleure compréhension de certaines connaissances de la sécurité est également très nécessaire.
Détendre les muscles
Si le muscle en cours d'exécution a été dans un état de tension, le corps est plus vulnérable aux blessures. Les experts suggèrent que, pendant la course que vous voulez rester concentré sur le haut du corps, les épaules et faire en sorte que la rotation trop. Une posture correcte de la course est en position verticale, pour maintenir une atmosphère détendue état, plus comme marcher bras oscillant, balancer les taux ne sont pas trop grande, cette position nous permet également de faire du jogging. en outre, pour maintenir un état de relaxation pendant la course, laissez talon d'abord, aussi bon pour nous cloisonnée .
Faites attention à la sécurité personnelle
Pour les sports de plein air, la sécurité personnelle est également très important de veiller à ce que l'espoir quelques précautions mentionnées ici, pouvons-nous mettre l'accent sur l'amélioration de la campagne de sécurité.
▲ Ne portez pas de bijoux
D'une part, il peut attirer l'attention que vous ne voulez pas, d'autre part, porter des bijoux est facile de se blesser.
▲ prêter attention à la circulation
Restez à l'écart d'une seule voie ou d'une autoroute, et si quelqu'un est en concurrence avec vous, en particulier les piétons et les enfants, essayez de les garder là pour éviter des blessures inutiles.
▲ courir dans un endroit familier
L'emplacement de l'exercice, devrait éviter la sélection des rues désertes, pas de lieux de personnes, et les mauvaises herbes sentiers, ces lieux un facteur de risque plus élevé.En outre, si elle fonctionne la nuit, mais aussi pour éviter de courir dans les lampadaires et loin de Véhicules et arbres stationnés.
▲ itinéraire de course pour dire à leurs parents et amis de porter une carte d'identité, ou écrire votre nom, numéro de téléphone et le type de sang sur un morceau de papier mis dans le sac spécial de course et attaché à vos chaussures de course. Parlez-en à votre famille ou à vos amis à l'avance.
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