Entonces, ¿cómo practicar tocar fondo?
1, patada mentirosa
Tumbado en el suelo, con los pies hacia arriba y verticalmente doblados a 90 grados, manos naturales en ambos lados del cuerpo en una postura lista cuerpo superior y el pie derecho para mantener la posición, pie derecho ligeramente hacia abajo cuerpo superior permaneció inmóvil, pie derecho Levantado hasta la postura preparada mientras deja un poco el pie izquierdo. Esta acción es sobre un grupo, repita 20 grupos.
2, sentado levantando la cadera
Sentado en la silla 1/3, el cuerpo para mantener un recto, piernas verticales.Utilice la potencia de las piernas se levantará hasta las nalgas, para mantener la postura durante 15 segundos, y luego sentarse lentamente.
3, estilo perrito
Manos ancho de los hombros, la palma se mantiene, ancho de la pelvis y las piernas abiertas, de rodillas en el suelo, cuando se ve desde el lado, los muslos y las piernas, muslos y parte superior del cuerpo, la parte superior del cuerpo con las manos, todos a 90 grados. Llenar completamente la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, Inclinado lentamente, el cuerpo era un puente en forma de arco.
4, mentira plana de la cadera
Acostado en la cama, las piernas rectas y muy juntos, las manos se cierran alrededor de debajo de las nalgas usando el poder de la palma del brazo desde el fondo revertir tirando de las caderas, las nalgas ligeramente sentir calor, la cadera se aplican toalla de hielo 15 segundos.
5, patear la patada lateral
Durante su tiempo libre, puede intentar forzar las piernas y los talones, obtener sus dedos de los pies toquen el suelo, usar el poder de las piernas expulsado de la pierna izquierda hacia el exterior, después de una lenta recuperación de los ejercicios de pierna derecha esta acción, y así sucesivamente.
6, abdomen sentado
El abdomen está sentado, los pies bien abiertos y la anchura de la pelvis doblada a 90 grados, las manos hacia adelante y hacia arriba con las dos manos para mantener la misma altura con el hombro, la parte superior del cuerpo ligeramente doblada hacia atrás lentamente hacia atrás. Para que la parte superior del cuerpo tenga forma de C, respire profundamente para mantener esta posición durante 5 segundos. Sus manos permanecen inmóviles, el cuerpo avanza lentamente. Esta posición se repite 15 veces.
7, pies cruzados
Acuéstese sobre el suelo, los pies hacia arriba verticalmente y doblados a 90 grados, el tobillo izquierdo en el tobillo derecho, las manos naturalmente en ambos lados del cuerpo en una postura preparada. Respire profundamente, con la fuerza abdominal, pies adelante Levante, dejando las caderas completamente alejadas del suelo.
8, piernas de retroceso
Tumbados en el suelo, tus pies deben levantarse de puntillas y verticalmente hacia arriba y doblarse a 90 grados con los dedos cruzados en la parte posterior de tu cabeza. Las manos levantan lentamente tu cabeza y mantienen una distancia de puño entre tu mentón y tu clavícula. Mantenga la postura de acción, con el pie derecho, patada recta hacia adelante. Recuperación del pie derecho para recuperar mientras se expande lentamente Patada hacia adelante del pie izquierdo.
9, gire a la izquierda y a la derecha
La cintura del pecho está sentada, las manos ligeramente dobladas, los hombros abiertos, las manos se colocaron sobre los hombros, esperando la postura preparada. El cuerpo inferior permaneció inmóvil, la parte superior del cuerpo giró lentamente hacia la derecha. Gire lentamente hacia la derecha y luego dóblese lentamente hacia atrás. Mantenga su postura y gire lentamente hacia la izquierda.
10, pierna de pie
En posición de firmes, siendo recta del cuerpo, las manos en las caderas. Hacia arriba forzando la pierna, para mantener el límite de posición se alcanza después de 15 segundos para bajar la velocidad, para forzar la pierna derecha. Practica hasta los muslos alternando las piernas son el ácido cansado .
11, después de la patada
Manos en la pared, el centro de gravedad como una pierna de apoyo, la otra elevación de la pierna después de tanto como sea posible. Arrodillado Ups, la pierna.
12, inclinarse hacia abajo Qiaotun
Mantenga esta posición por posición de firmes, como el cuerpo para mantener recta, las manos cuelguen naturalmente a los lados. Cintura aprovechar el poder del cuerpo inclinado hacia adelante hasta que el cuerpo superior paralela al suelo, mientras que los glúteos hacia atrás fuerzas de Alicia para llegar al límite cuando 15 segundos, luego restaure la posición original.
13, samba del vientre
La danza del vientre o la danza de samba, que requiere que la bailarina mueva rápidamente las caderas, puede hacer que las caderas se conviertan en una pequeña trepidación sin motor.
14, patada lateral
Las manos en la pared, una pierna como centro de gravedad para apoyar la otra pierna en la parte posterior de la patada. Empujar de rodillas, patear el lado posterior.
15, levantamiento de cadera
Tiempo libre, estar de pie, enderezar la cintura, las manos colgando del lado de la cintura de las piernas se metió las piernas, al mismo tiempo las nalgas se fuerza, mantener la posición después de un tiempo restaurar lentamente la posición original, ejercicios repetidos hasta que las nalgas se sienten dolor , Para que los músculos de las nalgas se vuelvan más firmes, pero también lo hagan aún más erguido para alcanzar el efecto de la cadera.
16, escalada con tacones altos
Póngase tacones altos para subir las escaleras, cuando levante la pierna cuando las caderas estarán apretadas naturalmente, para ejercer el papel de las nalgas, pero también para crear unas nalgas atractivas y hermosas.
17, arco de flexión
De pie, con la cintura erguida, las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo. El uso de la potencia de la cintura se inclina lentamente hacia el suelo, hasta que queda paralelo al suelo, las rodillas, las nalgas lo más hacia arriba posible. Lentamente restablezca el cuerpo al estado actual y luego practique el ejercicio por 10 minutos repetidamente.
18, levantamiento de cadera supino
Las manos se relajaron por ambos lados, con la fuerza de las nalgas para sostener la cintura desde la cama.
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