Итак, как тренировать дно?
1, лежащий удар
Лежа на земле, поднимаясь вверх и вертикально вверх и наклоняясь под углом 90 градусов, естественно руки по обеим сторонам тела поднимаются в верхнюю часть тела и правую ногу, чтобы сохранить положение, правая нога чуть вниз, верхняя часть тела оставалась неподвижной, правая нога Поднимается до готовой осанки, оставляя небольшую левую ногу. Это действие касается группы, повторите 20 групп.
2, сидение поднятие бедра
Сидя в кресле 1/3, тело должно поддерживать прямую, ноги вертикальные. Используйте силу ног, чтобы поднять ягодицы, чтобы поддерживать осанку на 15 секунд, а затем медленно садиться.
3, раком
Руки и ширина плеча, ладонь вверх, ноги широко открыты с тазом, на коленях на земле, на этот раз с бокового вида, теленка и бедра, верхней части тела и бедер, верхняя часть тела и рука были на 90 градусов. Медленно поклонившись, тело было арочным мостом.
4, плоский лежащий бедро
Плоская, лежащая на кровати, ноги прямо вместе, руки близко к окружности тазобедренного сустава. Использование силы руки будет нижней частью ладони снизу, чтобы поднять ягодицы, пока ягодицы слегка не почувствуют себя горячими, нанесите на тазобедренное сукно льда на 15 секунд.
5, удар ногой ногой
Во время досуга вы можете попытаться поднять пятку ног вверх, чтобы на цыпочках использовать силу ноги на левую ногу, чтобы вырваться наружу, медленно оправиться, чтобы правая нога практиковала действие, поэтому цикл.
6, сидящий живот
Брюшко сидит, широкие ноги и ширина таза и изгиб под углом 90 градусов, руки с прямым движением поднимаются до высоты плеч обеими руками, чтобы поддерживать ту же высоту с плечом, верхняя часть тела слегка согнута назад, Чтобы верхняя часть тела была C-образной, сделайте глубокий вдох, чтобы сохранить это положение в течение 5 секунд. Его руки остаются неподвижными, тело медленно продвигается вперед, это положение повторяется 15 раз.
7, скрещенные ноги
Ложитесь на землю, ноги вверх по вертикали вверх и согнуты под углом 90 градусов, левая лодыжка движется по правой лодыжке, руки естественно по обеим сторонам тела в готовое положение. Сделайте глубокий вдох, с силой живота, ногами вперед Поднимитесь, оставив бедра полностью подальше от земли.
8, удар ногами
Лежа на земле, ваши ноги должны на цыпочках вверх и вертикально вверх и сгибаться до 90 градусов, скрестив пальцы на затылке. Руки медленно поднимают голову и держат кулак между подбородком и ключицей. Держите позу действия, правую ногу медленно прямо вперед. Восстановление правой ноги для восстановления, медленно расширяя левую ногу вперед.
9, повернуть влево и вправо
Грудь талии сидит, его ноги слегка согнуты с крючком, открытая плечевая ширина плеча, руки лежат на плечах, с нетерпением ждут готовой осанки. Нижняя часть тела остается неподвижной, верхняя часть тела медленно поворачивается вправо. Повернитесь медленно вправо, а затем медленно наклонитесь назад. Держите свою осанку и медленно поворачивайте налево.
10, встать на ноги
Встаньте в вертикальное положение, прямое тело, руки akimbo. Поднимите левую ногу, достигните предела, чтобы поддерживать положение в течение 15 секунд, затем медленно опустите его, чтобы правая нога поднять. Леги поочередно тренируются, пока у корней бедер не болит ,
11, после удара
Поддерживайте стену обеими руками, одну ногу, как центр тяжести, чтобы поддерживать землю, а другая - как можно дальше после подъема. Колени, подъем ноги.
12, сгибать Qiaotun
Стоя вправо, держите тело прямо, его руки, естественно, висят на обеих сторонах тела. Используйте силу талии, наклоненную вперед, пока верхняя часть тела не будет параллельна земле, в то время как ягодицы, чтобы сила была назад Алиса, достигли предела, чтобы сохранить положение 15 секунд, затем восстановить исходное положение.
13, живот самба
Танцующий танец живота или самба, требующий, чтобы танцор быстро размахивал бедрами, может превратить бедра в маленький моторный, без остановок дрожание.
14, боковой удар
Руки на стене, одна нога, как центр тяжести, чтобы поддержать другую ногу на спине удара. Нажмите на колени, откиньте заднюю сторону.
15, подъем для бедер
Свободное время, встать вертикально, выпрямить талию, руки, висящие на талии на ногах, были заправлены ногами, в то же время ягодицы усиливаются, сохраняют положение через некоторое время, медленно восстанавливают исходное положение, повторяют упражнения, пока ягодицы не болеют , Так что мышцы ягодиц становятся более прочными, но также делают его еще более вертикальным, чтобы достичь эффекта тазобедренного сустава.
16, восхождение с высокими каблуками
Положите на высоких каблуках, чтобы подняться по лестнице, когда вы поднимаете ноги, когда бедра будут затягиваться, чтобы достичь роли ягодиц, но также создать сексуальные красивые ягодицы.
17, изгиб лука
Стоя вправо, талия вертикально, его руки, естественно, висят на обеих сторонах тела. Использование силы нижнего тела лука медленно кланяется вниз, пока оно не будет параллельно земле, ногам, коленям, ягодицам, насколько это возможно. Медленно восстанавливайте тело до статус-кво, а затем упражняйте упражнение в течение 10 минут.
18, подтяжка бедра
Руки расслаблены с обеих сторон, с силой ягодиц, чтобы поддерживать талию с кровати.
Вышеуказанные небольшие упражнения не занимают много времени, а не тратят деньги, красавицы могут попробовать Oh!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
