그래서 바닥을 연습하는 법?
1, 킥 거짓말
땅에 평평하게 누워서 발을 위로 세우고 90도 굽혀 신체의 양측에 자연스럽게 손을 대고 상체와 오른발을 잡고 자세를 유지하고 오른쪽 발을 약간 아래로 움직여 움직이지 않고 오른발 약간 왼쪽 발을 떠날 준비 자세로 들어 올렸습니다.이 작업은 그룹에 관한 것으로, 20 개 그룹을 반복합니다.
2, 앉은 자세
의자에 앉아 1/3, 몸은 똑바로, 다리 수직을 유지합니다. 다리의 힘을 사용하여 엉덩이를 들어 올려 15 초 동안 자세를 유지하고 천천히 앉습니다.
3, 강아지 스타일
손 어깨 폭, 손바닥은 90 개도, 측면에서 허벅지와 다리, 허벅지와 상체, 손으로 상체를 모두 볼 수있는 땅에 무릎을 꿇고, 골반과 다리를 확산 폭을 유지합니다. 동시에 상체를 맨 천천히 숙이고 몸은 아치 모양의 다리였습니다.
4, 편평한 엉덩이
침대에 평평하게 누워, 다리는 직선과 주변의 엉덩이를 당겨 반대로 바닥에서 팔 손바닥의 힘을 사용하여 엉덩이 아래에 가까운 그의 손이 약간 뜨거운 느낌까지 토노, 엉덩이 얼음 수건 15 초 적용, 함께 닫습니다.
5, 발 차기 킥
그래서 여가 시간에는 다리의 힘을 사용하여, 당신의 발가락이지면에 닿아 얻을까지 다리와 발 뒤꿈치를 강제로 시도 할 수 오른쪽 다리 운동에 대한 느린 회복이 작업 후, 외부에 자신의 왼쪽 다리를 걷어차합니다.
6, 복부에 앉아있다.
그의 손이 앞으로 어깨를 들어 올려 뻗어와, 복부, 골반과 다리를 확산 폭과 구부러진 90 개도를 타고. 손은 천천히 상체를 약간 뒤로 기울 굽힘, 어깨 높이를 유지, 상체가 C 자 모양이되도록 5 초 동안이 자세를 유지하기 위해 심호흡을하십시오. 그의 손은 움직이지 않고 몸은 천천히 앞으로 움직입니다.이 위치는 15 번 반복됩니다.
7 피트 넘어서
바닥에 누워, 발 가까이 함께 똑바로 들어 올린 구부러진 90도 오른쪽 발목에 휴식 왼쪽 발목, 준비 자세로 자연스럽게 옆에 손. 앞으로, 복부 힘으로, 발을 심호흡 엎드려서 엉덩이를 땅에서 완전히 떨어 뜨립니다.
8, 걷어차 기 다리
바닥에 평평하게 누워서 발은 발끝까지 똑바로 세우고 머리 뒤를 가로 지르는 손가락으로 90도까지 구부리십시오. 천천히 머리를 들어 올려 턱과 쇄골 사이의 주먹 거리를 유지하십시오. 동작 자세를 유지하고 오른쪽 발을 천천히 똑바로 앞으로 걷어냅니다. 오른쪽 발을 회복하여 천천히 왼발 앞으로 앞으로 걷어차기를 회복하면서 회복하십시오.
9, 좌회전
가슴 허리가 앉아 있고, 다리가 약간 구부러진 후크 토우, 어깨 너비가 열린 채 어깨에 손을 대고 준비 자세를 기대하며, 하체는 움직이지 않고 상체는 천천히 오른쪽으로 돌았 다. 천천히 오른쪽으로 돌린 다음 천천히 앞쪽으로 구부리십시오. 자세를 유지하고 천천히 왼쪽으로 돌리십시오.
10, 다리를 세우다.
관심에 서, 그의 엉덩이에 똑바로 몸, 손 남아있다. 위쪽에, 다리를 강제 포지션 한도가 오른쪽 다리를 강제로, 나중에 천천히 15 초에 도달 유지. 연습 허벅지 교대로 다리가 피곤 산까지 .
11, 걷어차 기 후
벽에 손,지지 레그로서 중심 가능. 업 무릎, 다리만큼 후에 다른 다리 리프트.
12, Qiaotun을 굽히다.
손은 자연스럽게 옆에 올려 놓으 똑바로 유지하기 위해 몸처럼 관심에 서이 위치를 잡습니다. 엉덩이 뒤로 앨리스 힘이 때 한계에 도달하면서 허리는 앞으로 땅에 상체 평행 할 때까지 몸을 구부리고의 힘을 활용 15 초 후 원래 위치로 복원하십시오.
13, belly samba
빠른 스윙 댄서 엉덩이를 필요로 밸리 댄스, 삼바, 엉덩이가 작은 모터처럼 될 수 디더링 중지합니다.
14, 사이드 킥
벽에 손을 대고, 한쪽 다리는 중력의 중심으로 다른 쪽 다리는 걷어차 기 뒤쪽을지지합니다. 무릎을 꿇고 뒤쪽을 걷어차십시오.
15, 엉덩이 리프트
여가 시간,주의, 똑바로 허리에 서, 그의 손은 허리 옆에 매달려. 다리는 발끝 같고, 엉덩이가 들어 올려 동시에 힘에, 피곤 산 허리까지 반복, 잠시 자세 후 원래 자세의 회복 지연을 유지 , 엉덩이 근육이 더 단단 해 지도록하지만 엉덩이 효과에 도달하기 위해서는 엉덩이 근육을 더 똑바로 만듭니다.
16, 하이힐로 등반
엉덩이가 자연스럽게 꽉 때 다리를 들어 올리면, 엉덩이 역할을 운동뿐만 아니라, 섹시한 아름다운 엉덩이를 만드는 계단을 올라 하이힐에 넣어.
17, 절곡 활
허리를 똑바로 세우고, 허리를 똑바로 세우고, 양손에 자연스럽게 매달린 손. 상체의 힘을 천천히 사용하여 땅과 평행을 이룰 때까지 다리를 무릎에 대고 엉덩이가 위로 솟아 오른다. 천천히 몸을 상태로 복원 한 다음 10 분 동안 반복하여 운동을 연습하십시오.
18, 앙 고위도
손은 엉덩이가 침대에서 허리를 지원하는 힘으로 양쪽에서 편안하게.
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