Alors, comment s'entraîner à fond?
1, couché de pied
Allongé à plat sur le sol, les pieds vers le haut et verticalement, et plié à 90 degrés, les mains naturellement des deux côtés du corps dans une posture prête corps supérieur et le pied droit pour maintenir la position, pied droit légèrement en bas du corps reste immobile, pied droit Levé à la posture prête en laissant un peu de pied gauche. Cette action concerne un groupe, répétez 20 groupes.
2, assis hanche soulèvement
Assis dans la chaise 1/3, le corps pour maintenir une ligne droite, les jambes verticales.Utiliser la puissance des jambes sera levé le haut des fesses, pour maintenir la posture pendant 15 secondes, puis asseyez-vous lentement.
3, en levrette
Mains la largeur des épaules, reste paume, largeur de propagation du bassin et les jambes, genoux sur le sol, lorsqu'il est vu de côté, les cuisses et les jambes, les cuisses et le haut du corps, le haut du corps avec les mains, tous à 90 degrés. Rajouter de la partie supérieure du corps en même temps Lentement incliné, alors le corps était en arc de pont.
4, plat couché de la hanche
Allongée sur le lit, les jambes droites et serrées, ses mains se referment sur sous les fesses en utilisant la puissance de la paume de bras du bas arrière en tirant les hanches, les fesses jusqu'à se sentir un peu chaud, hanche appliquer une serviette de glace 15 secondes.
5, coup de pied le coup de pied côté pied
Pendant votre temps libre, vous pouvez essayer de forcer les jambes et les talons vers le haut, obtenir vos orteils touchent le sol, utiliser la puissance des jambes coups de pied sur sa jambe gauche à l'extérieur, après une lente reprise pour les exercices de la jambe droite de cette action, et ainsi de suite.
6, assis abdomen
Abdomen est assis, les pieds grands ouverts et la largeur du bassin et plié à 90 degrés, ses mains droites vers l'avant à la hauteur des épaules avec les deux mains pour garder la même hauteur avec l'épaule, le haut du corps légèrement recourbé lentement vers l'arrière, Pour que le haut du corps soit en forme de C, respirez profondément pour maintenir cette position pendant 5 secondes, ses mains restent immobiles, le corps lentement vers l'avant, cette position répétée 15 fois.
7 pieds croisés
Allongez-vous à plat sur le sol, les pieds vers le haut verticalement et plié à 90 degrés, la cheville gauche chevauchée sur la cheville droite, les mains naturellement sur les deux côtés du corps dans une posture prête.Prenez une grande respiration, avec la force abdominale, les pieds vers l'avant Levez, laissant les hanches complètement à l'écart du sol.
8, jambes de coup de pied de kick
Allongé à plat sur le sol, les pieds doivent se lever sur la pointe du pied, verticalement et se pencher à 90 degrés avec les doigts croisés sur le dos de la tête. Gardez la posture d'action, le pied droit lentement vers l'avant kick.Recovery du pied droit pour récupérer tout en élargissant lentement le pied gauche coup de pied vers l'avant.
9, tournez à gauche et à droite
La poitrine est en position assise, les pattes légèrement pliées, la largeur des épaules, les mains placées sur les épaules, la posture prête, le corps inférieur reste immobile, le haut du corps tourne lentement vers la droite. Tournez lentement vers la droite, puis revenez lentement vers l'avant, gardez votre posture et tournez lentement vers la gauche.
10, debout la jambe
Debout à l'attention, rester corps droit, les mains sur ses hanches. Forçant Upwardly la jambe, afin de maintenir la limite de position est atteinte 15 secondes plus tard pour ralentir, pour forcer la jambe droite. Pratiquez jusqu'à ce que les jambes en alternance de la cuisse sont l'acide fatigué .
11, après le coup de pied
Les mains sur le mur, le centre de gravité en tant que jambe d'appui, l'autre jambe ascenseur après autant que possible à genoux. Ups, la jambe.
12, pliez-vous Qiaotun
Maintenez cette position pendant debout à l'attention, comme corps pour garder droit, les mains pendre naturellement à vos côtés. Harnais ceinture la puissance du corps penché en avant jusqu'à ce que le haut du corps parallèle au sol, tandis que les fesses vers l'arrière forces Alice pour atteindre la limite quand 15 secondes, puis rétablissez la position d'origine.
13, ventre samba
La danse du ventre ou la samba, ce qui nécessite des hanches danseurs swing rapide, les fesses peuvent devenir comme un petit moteur, cesser de tergiverser.
14, coup de pied latéral
Les mains sur le mur, le centre de gravité en tant que jambe d'appui, l'autre jambe pour le coup de pied latérale arrière. Agenouillement Ups, coup de pied arrière.
15, ascenseur de la hanche
Pendant votre temps libre, debout à l'attention, la taille droite, ses mains pendantes sur le côté de la taille. Les jambes étaient comme la pointe des pieds, à la force de temps les fesses se soulèvent, garder la lente reprise de la posture initiale après la posture pendant un moment, encore et jusqu'à ce que la hanche acide se sentir fatigué alors faites les muscles fessiers deviennent serrés, mais aussi pour le rendre plus Alice Ting, pour atteindre l'effet de la hanche.
16, escalade avec des talons hauts
Mettez des talons hauts pour grimper les escaliers, lorsque vous soulevez la jambe lorsque les hanches seront naturellement tendues, pour exercer le rôle de fesses, mais aussi pour créer une belle fesse sexy.
17, arc de cintrage
Debout à droite, la taille droite, ses mains pendent naturellement des deux côtés du corps.Utilisation de la puissance du bas du corps s'incline lentement jusqu'à ce que parallèle au sol, les jambes les genoux, les fesses autant que possible. Lentement restaurer le corps au statu quo, puis pratiquer l'exercice pendant 10 minutes à plusieurs reprises.
18, levage de la hanche en supination
Les mains sont détendues des deux côtés, avec la force des fesses pour soutenir la taille du lit.
Le petit effort d'exercice ci-dessus ne prend pas de temps, ne pas dépenser de l'argent, les femmes de beauté peuvent essayer Oh!
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
