Se llama un 'tablón' es similar a la del ejercicio tradicional push-up, que puede ser un buen ejercicio de los músculos centrales, especialmente los músculos de la base de profundidad. Veamos tres hombres a mantener una buena postura como flexiones.
Esta posición requiere que el cuerpo paralelo al suelo para hacer flexiones de brazos está muy altas demandas en el cuerpo, muchos de mis amigos no pueden insistir en hacer flexiones de brazos, cada contracción muscular para asegurar Ping Heng. Esta es la forma más simple y eficaz para hacer ejercicio. La diferencia es que las tradicionales flexiones, no manos palma hacia abajo, sino que se queda con el codo, a enderezar el cuerpo, orilla dedos de los pies, el palillo del cuerpo hasta el tope. este movimiento se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento con regularidad. pero los expertos advierten que la persona en cuestión no cintura aventura Prueba
1, el estilo propenso básico
Primero, con los codos y las rodillas en el suelo, mantenga las manos juntas, estire las piernas, levante el cuerpo, los dedos de los pies sostengan el suelo, los pies separados y el ancho de los hombros, mire hacia el suelo, la espalda no se arquee, la espalda no Alicia. El ejercicio inicial se puede mantener durante 45 segundos y luego, gradualmente, extender el tiempo.
2, soporte lateral
Antes que nada, tirado en el suelo en el lado derecho del piso, con el codo en el pie izquierdo sobre el pie derecho, y luego el apoyo corporal, el cuerpo y el piso eran un triángulo perfecto hombro izquierdo. No balancee hacia adelante y hacia atrás lo más posible para mantener la postura. De lado, repite la acción.
3, paracaidismo de aire
'fórmula paracaidismo' Requisitos de funcionamiento básico de tipo de horquilla prono y soportes laterales sustancialmente la misma cara del suelo, postrado en el suelo, los brazos a los lados. A continuación, levante lentamente el pecho, con las palmas de la tierra, Pulgar hacia afuera Nota: No apriete las nalgas. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Modelo push-ups apuesto hombre musculoso
Flexiones son uno de los movimientos de fitness más común, muchos de los hombres de la aptitud gustaría hacer flexiones, insistir en hacer flexiones puede ayudar a los hombres con los músculos, flexiones pueden ser fácilmente en cualquier lugar, haciendo flexiones en el abdomen, la espalda, los músculos del pecho tienen buena El rol del ejercicio, pero también para hacer muchos trucos, recibió resultados de aptitud física inesperados.
Primero, la distancia entre dos manos cambia
Con las manos ligeramente más anchas (o ligeramente más angostas) en los hombros, con los codos abiertos paralelos al suelo, siempre que ambas manos y hombros estén iguales, las flexiones serán más difíciles, ligeramente más anchas que los hombros, con mayor énfasis en el brazo y los hombros Fuerza muscular, un poco más estrecho que el enfoque de la distancia del hombro, y luego énfasis en el ejercicio de los músculos del tórax y la espalda.
Segundo, prácticas, cambios en el trabajo de pies
La manipulación puede dividirse en soporte completo para la palma, boxeo y soporte para los dedos en tres formas, cuando se hace flexiones la postura es muy importante, y solo se agarran las manos y los pies para hacer flexiones desde la dirección y se pueden dividir en yemas de los dedos hacia adelante, Dentro y fuera de los tres tipos de postura ortopédica: soporte completo de la palma, es utilizar la palma de la mano completa, el boxeo, es utilizar la forma de estantes de puño, se refiere a la ayuda, es la primera articulación con los dedos para apoyar el camino. La fuerza, la mayor dificultad. Trabajo de punta, se puede dividir en dos pies muy juntos y abrir dos formas, también puede utilizar el empeine o soporte de arco.
En tercer lugar, la postura corporal inclinada cambia
Alta posición flexiones de brazos, hacer ejercicios, el cuerpo del practicante es alto bajo mano, las manos o los pies están en esa actitud para principiantes con un plano horizontal, no el poder de la gente. Flexiones en la postura, los pies del practicante y las manos en el mismo plano horizontal, adecuado para multitud ejercicio general. baja posición flexiones, en la práctica, el cuerpo del practicante es alto, bajo las manos, los pies pueden colocarse en un taburete bajo, la cama de utilizar una parte se queda en las manos y los pies que no están en el mismo plano. esta posición será el peso corporal de presión en las extremidades superiores, los altos requisitos físicos para los constructores del cuerpo.
En cuarto lugar, los cambios en la frecuencia del ejercicio
Puede combinarse con la velocidad, practicar más rápido para hacer algunas veces, y luego hacerlo un poco más lento, también puede contar regularmente para calcular el número de ejercicios por unidad de tiempo, también puede contar, los practicantes hacen flexiones sin interrupción, hasta agotado. Los cambios pueden estimular mejor el crecimiento muscular, usarlos de manera cruzada, el ejercicio no es fácil sentirse cansado.
Las flexiones deben prestar atención a la seguridad
Todo el mundo sabe que las lagartijas? Todos han hecho flexiones antes? Sin embargo, su postura es estándar? ¿No se dan por vencidos debido a la falta de fuerza?
Muchas personas, debido a la relativamente pobre base de entrenamiento, de repente hacen un estándar de flexiones es muy difícil, con los brazos tensos, la gente se paralizaron en el suelo, se levantan a todos. Para estas personas, siempre y cuando el ejercicios paso a paso siga estos pasos, podremos recibir buena El efecto
Los pectorales se pueden practicar en la pared al principio. Los pies se abren con el ancho de los hombros, el brazo lejos de la pared, la pared derecha, las palmas de las manos en la pared y luego se realizan ejercicios de flexión y extensión del codo. La distancia entre el movimiento de la pared al escritorio, luego hacia abajo desde el escritorio hasta el taburete o la silla, y luego desde la silla hasta el taburete o el sofá, formando un efecto de baja altura. Sin embargo, esto causará una gran cantidad de flujo de sangre al cerebro, las personas mayores deben tener especial cuidado.
Flexiones son un método de fitness muy simple y eficaz, la práctica habitual es mantener gente mira hacia abajo en el piso o alfombra, los pies y las ramas de palma, el cuerpo señaló, con las manos separadas ligeramente hombros más anchos, entonces la flexión del codo y el brazo de extensión de fuerza, empujando el cuerpo en conjunto voltio. la clave para mantener el cuerpo siempre se señaló, el paradero del cuerpo, además de las manos y plantas de los pies de apoyo, otras partes no puede tocar el suelo. flexiones en particular, puede aumentar la fuerza de las extremidades superiores, hombros y pectoral mayor. veces consecutivas durante mucho tiempo El sistema cardiovascular, etc. tiene un papel más importante en la promoción, es amado por las masas una actividad de acondicionamiento físico.
adolescentes varones a menudo practican flexiones pueden aumentar el tamaño de los músculos deltoides y pectoral mayor, favorece la formación de los hombres de culturismo cuerpo ancho y estrecho. Las niñas suelen practicar flexiones en favor del desarrollo de culturismo del pecho y el pecho. Las personas de mediana edad a menudo practican sino también para mantener el poder de los miembros superiores. incluso los ancianos, siempre y cuando se adhieren a la práctica, sino también para mantener el vigor juvenil.
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