Традиционное упражнение на отталкивание, известное как «дощечка», хорошо работает с основными группами мышц, особенно с глубокими ядровыми группами мышц. Взгляните на три отжимания, которые удерживают человека в покое.
Эта поза требует тела, параллельного земле, чтобы делать отжимания на тело, требующее, многие из моих друзей не могут настаивать на отжиманиях, каждом сокращении мышц, чтобы обеспечить равновесие. Это самый простой и эффективный способ осуществления. В отличие от традиционных отжиманий, Вместо того, чтобы держать ладонь, ваши локти держите ваше тело прямо, ваше тело выпрямлено, ваши пальцы ног держатся на земле, и ваше тело останавливается, пока вы не достигнете предела. Это упражнение можно сделать в любое время и в любом месте, но эксперты предупреждают, что люди с проблемами на спине не должны рисковать попробовать.
1, основной склонный стиль
Во-первых, с локтями и коленями на земле, держите руки за руки, выпрямите ноги, поднимите свое тело, пальцы ног поддерживаете землю, ваши ноги разлучаются, а ширина вашего плеча, лицом к полу, спина не кланяется, спина не Алиса. Начальное упражнение можно поддерживать в течение 45 секунд, затем постепенно увеличивать время.
2, боковой кронштейн
Прежде всего, лежа на полу справа от пола, локтем на землю на левой ноге на правой ноге, а затем поддержка тела, тело и пол были идеальным треугольным левым плечом, не откидываясь назад и вперед, насколько это возможно, чтобы поддерживать осанку. Сторона, повторите действие.
3, парашютный воздух
«Небесные парашютные» требования к действию и базовые склонные и боковые леса в основном одинаковы. Облицовка пола, склонная к полу, руки на обеих сторонах тела, а затем медленно поднимайте сундук, ладони с земли, Thumb outwards Примечание: не затягивайте ягодицы. Удерживайте положение в течение 30 секунд.
Шаблоны отжиманий красивый мускулистый человек
Отжимания - одно из самых распространенных упражнений для фитнеса: многие фитнес-мужчины любят делать отжимания. Придерживайтесь отжиманий, чтобы помочь мужчинам тренировать свои мышцы. Отжимания можно делать в любое время и в любом месте. Отжимания хороши для мышц живота, спины и грудной клетки. Роль упражнений, но и множество приемов, получили неожиданные результаты фитнеса.
Во-первых, расстояние между двумя руками меняется
Руки немного шире (или чуть-чуть более узкий) на плечи, локти открытый параллельно земле. Пока плечо и руки равны, будет толкать соответствующее увеличение сложности. Метод плечи немного шире, чем расстояние, больший упор на упражнения руку, плечо мышечная сила, немного уже, чем метод плеча расстояния, акцент на тренировку мышц груди и мышцы спины.
Во-вторых, метод, изменение ног
Манипуляция может быть разделена на полную поддержку ладоней, бокс и поддержку пальцев в трех формах, когда делать отжимание позы очень важно, и только схватывайте руки и ноги, чтобы делать отжимания от направления и их можно разделить на кончики пальцев вперед Внутри и снаружи трех видов фиксации. Полная поддержка ладони - это использование полного ладони, бокс - использование формы кулачных полок, относится к поддержке, является первым суставом с пальцами, чтобы поддержать этот путь. Сила, самая высокая трудность. Бои, можно разделить на две ноги близко друг к другу и открыть две формы, вы также можете использовать опору или поддержку дуги.
В-третьих, изменения положения тела наклонены
Высокие позы отталкивания, упражнения, тело практикующего - это нижние конечности. Высокие руки и ноги - это не то же самое положение для новичков, а не сила людей в позах, ноги и руки практикующего На том же уровне, подходящем для общей толпы упражнений. Низкие отталкивания, на практике, тело практикующего высокого, низкое, ноги могут быть размещены на низком табурете, кровать с верхней опорой, руки и ноги не находятся в одной плоскости. Будет вес всего давления тела на верхнюю часть тела, пригодность физических требований выше.
В-четвертых, изменения частоты физических нагрузок
Можно комбинировать со скоростью, практиковать быстрее, чтобы сделать несколько раз, а затем сделать это несколько раз медленнее, вы также можете рассчитывать регулярно, чтобы рассчитать количество упражнений в единицу времени, вы также можете просто подсчитать, что практикующие делают отжимания без перерыва, пока не исчерпаются. Изменения могут лучше стимулировать рост мышц, перекрестно использовать их, упражнения нелегко чувствовать усталость.
Отжимания должны обратить внимание на безопасность
Всем известно, что отжимания? Все раньше делали отжимания? Однако, ваша поза является стандартной? Вы не отказываетесь от недостатка силы?
Многие люди из-за плохой тренировочной базы, внезапно выполняя стандартные отжимания, очень трудны, жесткие руки, но люди, парализованные на земле, просто не могут встать. Для таких людей, если вы будете следовать следующим шагам, чтобы практиковать шаг за шагом, Эффект.
Откидывания можно практиковать на стене в начале. Ноги открываются с шириной плеча, откидываются от стены, стоящей стены, ладонями рук на стене, а затем выполняют упражнения на сгибание и растяжение локтя. Расстояние между движением от стены до рабочего стола, затем вниз от рабочего стола до стула или стула, а затем от стула до стула или дивана, образуя низкий высокий эффект головы. Однако это вызовет большое количество кровотока в мозг, пожилые люди должны быть особенно осторожны.
Отжимания являются очень простой и эффективный метод пригодности, стандартная практика, чтобы держать людей смотрят вниз на пол или на коврике, ноги и пальмовые ветви, тело заостренные, его руки друг от друга чуть шире плеч, затем локоть сгибание и разгибание рука прочность, толкая тело вместе Один вольт. Ключ, чтобы держать тело всегда Бенгом, тело падает, в дополнение к обеим лапам и ногам, другие части не могут касаться. Отжимания, в частности, могут увеличить прочность верхних конечностей, плечевых ремней и грудной мышцы. Сердечно-сосудистая система и т. Д. Играют большую роль в пропаганде, любят массы фитнес-деятельностью.
Мужские подростки часто практикуют отжимания, могут увеличить объем грудной мышцы крупного и дельтовидного, способствует формированию бодибилдинга широких и узких форм тела. Женские подростки часто практикуют отжимания, которые способствуют развитию сундуков и грудного бодибилдинга. Люди среднего возраста часто практикуют , Но также сохраняйте силу верхних конечностей. Даже пожилые люди, пока они могут придерживаться практики, но также сохраняют свою молодость.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
