는 '판자'라고하는 것은 기존의 푸쉬 업 운동과 유사, 그것은 좋은 운동 코어 근육, 특히 깊은 핵심 근육을 할 수 있습니다.의 푸시 - 업 좋은 자세를 유지하기 위해 세 사람을 살펴 보자.
이 자세는 팔 굽혀 펴기를하고 주장 할 수없는 내 친구의 많은 각각의 근육 수축이 핑 헹 몸에 매우 높은 요구 사항을 확인하는 것입니다 푸시 업을 할 수있는 땅에 몸과 평행을 필요로한다.이 운동 할 수있는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 차이점은 기존의 푸쉬 - 업이, 하지 손의 손바닥 아래로하지만, 몸, 발가락 해안을 펴, 팔꿈치와 유지, 한계 정지에 대한 신체 스틱.이 운동은 언제 정기적으로.하지만 전문가들은 문제의 사람이 모험을 허리를하지 않도록 경고 어디서나 수행 할 수 있습니다 시도해보십시오.
1, 기본 경향
첫째, 팔꿈치와 무릎, 손 그런 다음, 다리를 곧게 몸을 올립니다. 함께 푹, 발 떨어져, 어깨 폭 떨어져 바닥에 직면, 지상 지원 발가락이 아닌 엉덩이에 다시, 아치하지 않습니다 앨리스는 처음 45초에 대해 행사할 수 다음 점차적으로 시간을 연장.
화학식 2 플랭크 브래킷
우선, 바닥의 오른쪽 바닥에 누워, 왼발 왼발을 오른발에 얹고 팔꿈치를 얹고 몸을 지탱하고 몸과 바닥은 자세를 유지하기 위해 가능한 한 멀리 앞뒤로 흔들리지 않는 완벽한 삼각형의 왼쪽 어깨였습니다. 측이 동작은 반복된다.
3, 스카이 다이빙 스타일
요구 '스카이 다이빙 화학식'경향 기본적인 동작 트래 형 측면 바닥에 전립선, 아암 측에. 천천히 가슴을 들어, 실질적으로 동일한 바닥면을지지,지면으로부터 손바닥 엄지 외부 참고 :이 문제에 30 초 동안 엉덩이 지주 위치를 산출하지 않습니다.
패턴 팔 굽혀 펴기 잘 생긴 근육맨
팔 굽혀 펴기는 가장 일반적인 피트니스 운동의 하나, 피트니스 많은 남자는 팔 굽혀 펴기 쉽게 복부에 푸시 업을하고, 어디서든 할 수있다, 등, 가슴 근육이 좋은이, 팔 굽혀 펴기를 할 좋아하는 근육 사람들을 도울 수있는 팔 굽혀 펴기를하고 주장 운동의 역할뿐만 아니라 많은 트릭을 만들기 위해 예상치 못한 피트니스 결과가 나타납니다.
첫째, 두 손 사이의 거리가 바뀝니다.
어깨와 팔꿈치가 평행 한 상태에서 양손이 약간 넓거나 (또는 약간 좁은) 팔과 어깨가 평등 한 상태에서 팔 굽혀 펴기가 어깨보다 약간 넓고 팔과 어깨가 더욱 강조됩니다 근육 강도, 어깨 거리 접근법보다 약간 좁은 다음 가슴 근육과 등 근육의 운동에 중점을 둡니다.
둘째, 연습, 발놀림의 변화
조작은 팔 굽혀 펴기 자세를하는 것이 매우 중요하며, 손과 발의 변화 만 파악하여 방향에서 밀어 올리기 만하고 앞으로 손가락 끝으로 나눌 수있는 3 가지 형태로 풀 팜 지지대, 권투 및 손가락 지지대로 나눌 수 있습니다 중괄호 자세의 세 가지 종류의 내부와 외부 전체 손바닥 지원, 전체 팜스 숙박을 사용하는 것입니다, 권투, 주먹 선반의 형태를 사용하는 것입니다, 지원을 의미, 당신의 손가락으로 첫 번째 관절은 길을 지원합니다. 힘, 가장 큰 어려움. 발놀림, 두발로 가깝게 나뉘어져있는 두 발로 나눌 수 있으며, 갑이나 아치 지원으로 사용할 수 있습니다.
셋째, 차체 경사 자세가 바뀌고
높은 자세 팔 굽혀 펴기, 운동, 실천자의 시체가 낮은 손발은 높은 수준의 손과 발이 초보자, 무력한 사람들을위한이 자세가 아닙니다. 같은 수준에서 일반적인 운동 군중에 적합합니다. 실제로, 낮은 거짓 팔 굽혀 펴기는 실무자의 몸이 높고, 손이 적으며, 발을 낮은 의자에 놓고, 침대는 상단 손 받침대를 따라 배치하고, 손과 발은 같은 비행기에 놓지 않습니다. 상체에 대한 전신 압력의 무게, 높은 신체적 요구의 적합성이 될 것입니다.
넷째, 운동 빈도의 변화
속도는 천천히 다음 여러 번 빠르게 여러 번 연습을 결합 할 수 있으며, 타이머가 실제로는 단위 시간당 계산의 수를 카운트 할 수있다 단순히 실패 주파수까지, 팔 굽혀 펴기를하고 실무자를 중단 계산 할 수있다. 변화가 더 나은 근육 성장이 그들을 교차 사용 자극하는 운동은 피곤해하는 것은 쉽지 않다.
팔 굽혀 펴기는 않습니다 또한 안전에주의를 기울여야한다
모두가 팔 굽혀 펴기, 맞죠? 모두 오른쪽 팔 굽혀 펴기을했다 알고?하지만 당신이 그것을 충분히 힘이다 포기하지 때문에 자세 표준 경우? 그것을인가?
갑자기 표준 팔 굽혀 펴기를하는 많은 사람들은 갑자기 표준 팔 굽혀 펴기를하는 것은 매우 어렵고 힘든 팔이지만 마비 된 사람들은 단순히 일어나지 않습니다. 그런 사람들을 위해서 다음 단계를 따라 단계적으로 연습한다면 좋은 것을받을 것입니다 그 효과.
팔 굽혀 펴기는 처음에는 벽에서 연습 할 수 있으며, 발은 어깨 너비, 벽에서 팔, 벽에 서서 손바닥을 벽에 대고 팔꿈치 굴곡 및 연장 운동을합니다. 벽에서 바탕면까지의 거리, 바탕면에서 의자 또는 의자까지의 거리, 의자에서 의자 또는 소파까지의 거리, 낮은 머리 효과가 형성됩니다. 그러나 이것은 뇌로 많은 수의 혈류를 유발할 것이고, 노인들은 특히 조심해야합니다.
팔 굽혀 펴기는 매우 간단하고 효과적인 운동 방법입니다, 표준 관행 사람들이 바닥이나 매트, 발 종려 나무 가지에 내려다 볼 유지하는 것입니다, 몸은, 지적 그의 손 떨어져 약간 넓은 어깨, 다음 팔꿈치 굴곡과 확장 팔 힘, 함께 몸을 밀어 볼트. 손과 발 지원의 발바닥뿐만 아니라 몸이 항상 지적 유지하는 키, 신체의 행방은, 다른 부분은 땅에 닿지 않도록 할 수 있습니다. 특히 업을 추진, 상지, 어깨와 주요 pectoralis의 강도를 증가시킬 수있다. 회 연속 오랜 시간 동안 심장 혈관 시스템 등 홍보에 큰 역할을 대중에게 사랑 받고있다.
남성 청소년은 종종 팔 굽혀 펴기는 삼각근과 주요 pectoralis의 크기를 증가시킬 수 있습니다 연습, 폭 좁은 몸 보디 빌딩 남자의 형성을 선호한다. 여자는 종종 가슴과 가슴의 보디 빌딩 개발에 찬성 굽혀 펴기를 연습 할 수 있습니다. 중년 사람들은 연습 또한 한 부착합니다 연습으로, 심지어 노인. 상지의 기능을 유지하기 위해, 또한 젊은 활력을 유지하기 위해.
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