एक 'तख़्त' कहा जाता है पारंपरिक पुश-अप व्यायाम के समान है, यह एक अच्छा व्यायाम कोर की मांसपेशियों को, विशेष रूप से गहरी कोर की मांसपेशियों को हो सकता है। के पुश-अप के रूप में अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए तीन लोगों को देखते हैं।
इस स्थिति में पुश-अप करने के लिए शरीर पर बहुत अधिक मांग, अपने दोस्तों पुश-अप कर रही पर जोर देते हैं नहीं कर सकते के कई, प्रत्येक मांसपेशी संकुचन पिंग हेंग सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है भूमि पर शरीर समानांतर की आवश्यकता है। यह प्रयोग करने के लिए सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। अंतर यह है कि परंपरागत पुश-अप, नहीं हाथ हथेली नीचे है, लेकिन अपनी कोहनी के साथ रहता है, शरीर, पैर की उंगलियों किनारे सीधा, सीमा बंद करने के लिए शरीर छड़ी। इस आंदोलन कहीं भी किया जा सकता है, कभी भी नियमित रूप से। लेकिन विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि प्रश्न में व्यक्ति साहसिक कमर नहीं है प्रयास करें।
1, मूल प्रवण शैली
सबसे पहले, कोहनी और घुटनों, हाथों को एक साथ लगा हुआ। उसके बाद, अपने पैरों को सीधा शरीर को बढ़ाने, जमीन का समर्थन करते हुए पैर के अलावा, कंधे की चौड़ाई के अलावा मंजिल का सामना करना पड़ पैर की उंगलियों, पीठ, गधे पर नहीं चाप नहीं है ऐलिस शुरू में 45 सेकंड के लिए प्रयोग कर सकते हैं और फिर धीरे धीरे समय को बढ़ाएं।
2, सूत्र के पार्श्व कोष्ठक
सबसे पहले, सही पक्ष Woyu फर्श पर, दाहिने पैर पर अपने बाएं पैर में एक कोहनी पर उतरने, तो शरीर, शरीर पर रहता है और मंजिल एक आदर्श त्रिकोण था। बाएं कंधे के आसपास स्विंग है। किसी अन्य के लिए एक लंबे समय के लिए पद धारण करने की कोशिश करो तो। पक्ष, आपरेशन दोहराया जाता है।
3, स्काइडाइविंग शैली
आवश्यकताएं 'स्काइडाइविंग सूत्र' का खतरा बुनियादी आपरेशन पैर फैलाकर बैठना प्रकार और पक्ष काफी हद तक एक ही मंजिल चेहरे का समर्थन करता है, फर्श पर प्रोस्ट्रेट, हाथ पक्ष में। फिर धीरे धीरे सीने में उठा, जमीन से हथेलियों, अंगूठे बाहर की ओर ध्यान दें: नितंबों को कसने न करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
पैटर्न पुश-अप सुंदर पेशी आदमी
पुश-अप सबसे आम फिटनेस आंदोलन में से एक हैं, फिटनेस पुरुषों का एक बहुत, पुश-अप करना पसंद पुश-अप कर रही मांसपेशियों के साथ पुरुषों की मदद कर सकते हैं पर जोर देते हैं, पुश अप आसानी से कहीं भी हो सकता पेट पर पुश-अप कर रही है, पीठ, छाती की मांसपेशियों अच्छा है व्यायाम की भूमिका, लेकिन बहुत सारी गुर बनाने के लिए, अनपेक्षित फिटनेस परिणाम प्राप्त हुआ।
सबसे पहले, दो हाथों के बीच का अंतर बदलता है
हाथ से थोड़ा व्यापक (या थोड़ा परिमित) कंधों पर, कंधे के रूप में जमीन के लिए खुला समानांतर कोहनी। जब तक और हाथ बराबर हैं, कठिनाई में एक इसी वृद्धि व्यायाम हाथ, कंधे पर अधिक जोर से धक्का होगा। कंधों की विधि दूरी की तुलना में थोड़ा व्यापक है, मांसपेशियों की शक्ति, कंधे दूरी विधि की तुलना में थोड़ा संकरा, छाती की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण पर जोर देने के।
दूसरा, प्रथाएं, फुटवर्क में बदलाव
तकनीक पूर्ण हथेली समर्थन, मुट्ठी और उंगली समर्थन समर्थन के तीन रूपों में विभाजित किया जा सकता है, जब आसन बहुत महत्वपूर्ण है पुश अप करते हैं, केवल हाथ और पैर के परिवर्तन में महारत हासिल करने के लिए क्या करने के लिए आगे की दिशा से पुश अप उंगलियों में विभाजित किया जा सकता है, बाहर आसन पूरी हथेली समर्थन के तीन प्रकार रहता है, पूरी हथेली उपयोग करने के लिए है रहता है ;. मुट्ठी समर्थन, यह रहता है की एक मुट्ठी के रूप में है, समर्थन का मतलब है, एक उंगली के साथ एक विधि के लिए आवश्यक एक पहले संयुक्त साधन समर्थन रहता है। ताकत, उच्चतम कठिनाई। फूटवर्क, एक साथ दो फीट में विभाजित किया जा सकता है और दो रूपों को खोलें, आप पाइप या आर्क समर्थन का भी उपयोग कर सकते हैं।
तीसरा, शरीर झुकाव मुद्रा बदलता है
व्यायाम करने के लिए उच्च आसन पुश-अप, व्यवसायी के शरीर के निचले अंग हैं उच्च हाथ और पैर शुरुआती, शक्तिहीन लोगों के लिए एक समान स्तर नहीं हैं। बुद्धिमान प्रवण, व्यवसायी के पैर और हाथ समान स्तर में, सामान्य व्यायाम भीड़ के लिए उपयुक्त। अभ्यास में कम झूठ बोलने वाले, व्यवसायी का शरीर उच्च, कम हाथ, कम मल पर पैर रखा जा सकता है, ऊपरी हाथ की सहायता के साथ बिस्तर, हाथ और पैर समान विमान में नहीं हैं। ऊपरी शरीर पर पूरे शरीर के दबाव का वजन, उच्च की शारीरिक आवश्यकताओं की फिटनेस होगी।
चौथा, व्यायाम आवृत्ति में परिवर्तन
स्पीड तेजी से कई बार अभ्यास करने के लिए धीरे-धीरे कई बार संयुक्त किया जा सकता है, और फिर, टाइमर व्यवहार में प्रति इकाई समय गणना की संख्या की गणना कर सकते हैं; सकता है भी बस चिकित्सकों की गिनती, पुश-अप कर रही निर्बाध विफलता आवृत्ति जब तक। परिवर्तन बेहतर प्रोत्साहित करने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि, उन्हें पार का उपयोग करें, व्यायाम थकान महसूस करने के लिए आसान नहीं है।
पुश अप करें भी सुरक्षा के लिए ध्यान देना चाहिए
हर कोई पुश अप, है ना? हर कोई पुश-अप, सही किया है जानता है? लेकिन क्योंकि आप इसके बारे में पर्याप्त शक्ति दे रहा है नहीं अपनी मुद्रा मानकों तो क्या होगा? यह है?
अपेक्षाकृत गरीब प्रशिक्षण के आधार की वजह से बहुत से लोग, अचानक एक मानक पुश-अप बहुत मुश्किल, हाथ दबाव, लोगों को जमीन पर लकवा मार जाता है करते हैं, बिल्कुल भी मिलता है। इस तरह के लोगों के लिए, जब तक कदम अभ्यास से कदम इन चरणों का पालन, हम अच्छा प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा प्रभाव
पुश-अप दीवार की शुरुआत में प्रयोग कर सकते हैं। पैर खुले और कंधे की चौड़ाई, दीवार, दीवार खड़ा है, दो हथेलियों दीवार पर रहता है, और फिर कोहनी मोड़ और विस्तार कर से दूर हाथ की दूरी। हो सकता है पहले भविष्य में कुशल हो सकता है और फुट की दीवार को बढ़ाने के लिए , के बीच की दूरी तो दीवार से डेस्कटॉप के लिए गति बदल सकते हैं, डेस्कटॉप से बदला जा सकता है और उसके बाद एक स्टूल या एक कुर्सी पर नीचे है, तो मल करने के लिए या सोफे पर कुर्सी से बदलने के लिए, एक उच्च Trendelenburg प्रभाव का ही बना है। लेकिन इतना कारण मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह का एक बहुत, पुराने लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए होगा।
पुश-अप एक बहुत ही सरल और प्रभावी फिटनेस तरीका है, मानक अभ्यास पकड़ के लिए लोगों को फर्श या चटाई, पैर और हथेली शाखाओं पर नीचे देखो है, शरीर इशारा किया, उसके हाथ के अलावा थोड़ा व्यापक कंधे, तो कोहनी मोड़ और विस्तार हाथ शक्ति, शरीर एक साथ धक्का एक वाल्ट। शरीर हमेशा बताया रखने के लिए महत्वपूर्ण है, शरीर के ठिकाने, हाथ और पैर समर्थन के तलवों के अलावा, अन्य भागों एक लंबे समय के लिए जमीन को छूने नहीं कर सकते। पुश अप विशेष रूप से, ऊपरी अंगों, कंधे और प्रमुख वक्षपेशी की ताकत बढ़ा सकते हैं। लगातार बार हृदय प्रणाली को बढ़ावा देने में एक बड़ी भूमिका है, यह एक बहुत ही लोकप्रिय एक फिटनेस गतिविधि है।
पुरुष किशोरों अक्सर अभ्यास पुश-अप त्रिभुजाकार और प्रमुख वक्षपेशी के आकार को बढ़ा सकते हैं, विस्तृत और संकीर्ण शरीर सौष्ठव पुरुषों के गठन के पक्ष में है। लड़कियों अक्सर छाती और छाती के शरीर सौष्ठव को विकास के पक्ष में पुश-अप अभ्यास करते हैं। मध्य आयु वर्ग के लोगों को अक्सर अभ्यास लेकिन यह भी ऊपरी अंगों की शक्ति बनाए रखने के लिए। यहां तक कि बुजुर्ग, जब तक पालन अभ्यास करने के लिए के रूप में, लेकिन यह भी युवा शक्ति बनाए रखने के लिए।
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