Est appelé une « planche » est similaire à l'exercice push-up traditionnel, il peut être un bon muscles du tronc d'exercice, en particulier les muscles du tronc profond. Regardons trois hommes pour maintenir une bonne posture comme push-ups.
Cette position nécessite le corps parallèle au sol pour faire des push-ups est très forte demande sur le corps, beaucoup de mes amis ne peuvent pas insister pour faire des push-ups, chaque contraction musculaire pour assurer Ping Heng. Ceci est la façon la plus simple et efficace d'exercer. La différence est que les push-ups traditionnels, pas les mains paume vers le bas, mais reste avec son coude, redressez le corps, rivage orteils, le bâton de corps à la butée. ce mouvement peut être effectué partout, en tout temps régulièrement. mais les experts avertissent que la personne en question ne taille pas l'aventure Essayer
1, le style basique sujettes
Tout d'abord, les coudes et les genoux, les mains jointes. Puis redressez vos jambes, soulever le corps, les orteils soutenant le sol, les pieds écartés, la largeur des épaules face à part le sol, ne pas cambrer le dos, pas sur le cul Alice peut exercer d'abord pendant 45 secondes, puis étendre progressivement le temps.
2, support latéral
Tout d'abord, le côté droit Woyu sur le sol, l'atterrissage sur un coude dans son pied gauche sur le pied droit, puis reste sur le corps, le corps et le sol était un triangle parfait. Ne pas balancer autour de l'épaule gauche. Essayez de tenir la position pendant une longue période. Ensuite, pour une autre Côté, répétez l'action.
3, l'air de parachutisme
le fonctionnement de base de la formule chute libre »requise sujettes straddle-type et des supports latéraux sensiblement la même surface de sol, de la prostate sur le sol, les bras sur les côtés. Puis soulever lentement la poitrine, les paumes du sol, pouce vers l 'extérieur note: Il ne donne pas d'importance la position de maintien de la hanche pendant 30 secondes.
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Push-ups sont l'un des mouvement de remise en forme la plus commune, beaucoup d'hommes de conditionnement physique comme faire push-ups, insistent pour faire des push-ups peuvent aider les hommes avec des muscles, push-ups peuvent facilement être partout, faire des tractions sur l'abdomen, le dos, les muscles de la poitrine ont une bonne effet de l'exercice, mais aussi faire beaucoup de trucs, j'ai reçu un des effets de santé inattendus.
Premièrement, la distance entre deux mains change
Légèrement plus large (ou légèrement plus étroit) au niveau des épaules, des coudes ouverts parallèle au sol. Tant que l'épaule et les mains sont égaux, poussera une augmentation correspondante de la difficulté. La méthode des épaules est légèrement plus large que la distance, plus l'accent sur le bras d'exercice, l'épaule la force musculaire, légèrement plus étroit que la méthode à distance de l'épaule, l'accent sur la formation des muscles de la poitrine et les muscles du dos.
Deuxièmement, les pratiques, les changements dans le jeu de jambes
La manipulation peut être divisée en trois formes: soutien de la paume, boxe et soutien des doigts, faire des pompes lorsque la posture est très importante et ne saisir que les changements dans les mains et les pieds pour faire des pompes de la direction. le reste vers l'extérieur trois types de l'ensemble support de palme postures, consiste à utiliser l'ensemble reste paume ;. support poing, il est sous la forme d'un poing de séjour, des moyens de support, un procédé avec un doigt séjours supportant un premier moyen de joint requis. grande force, la plus haute difficulté pieds., les pieds rapprochés et peut être divisé en deux formes ouvertes, peuvent également être utilisés séparément ou croisillon arc cambrure.
En troisième lieu, l'inclinaison des changements de posture du corps
push-ups de haute position, faire des exercices, le corps du pratiquant est grande main basse, les mains ou les pieds dans cette attitude pour les débutants avec un plan horizontal, et non le pouvoir des gens. Push-ups dans la posture, les pieds et les mains du praticien dans le même plan horizontal, adapté à la foule d'exercice général. tractions position basse, dans la pratique, le corps du praticien est grand, les mains basses, les pieds peuvent être placés sur un tabouret bas, le lit d'utiliser une partie reste dans les mains et les pieds ne sont pas dans le même plan. cette position sera le poids du corps de pression dans les membres supérieurs, les exigences physiques élevées pour les constructeurs de corps.
Quatrièmement, les changements dans la fréquence d'exercice
La vitesse peut être combiné à la pratique plusieurs fois plus vite, puis lentement à plusieurs reprises, la minuterie peut compter le nombre de calculs par unité de temps dans la pratique, qui peut aussi compter simplement les praticiens ininterrompues faire des push-ups, jusqu'à ce que la fréquence de défaillance. Les changements peuvent mieux stimuler la croissance musculaire, les utiliser croisés, l'exercice n'est pas facile de se sentir fatigué.
Les pompes doivent-elles prêter attention à la sécurité
Tout le monde sait push-ups, non? Tout le monde a fait des push-ups, non? Mais si vos normes de posture? Est-ce parce que vous donnez le pouvoir ne suffit pas de celui-ci?
Beaucoup de gens en raison d'une mauvaise base d'entraînement, soudainement faire des pompes standard est très difficile, bras dur, mais les gens paralysés au sol, ne peuvent tout simplement pas se lever.Pour ces personnes, tant que vous suivez les étapes suivantes pour pratiquer étape par étape, recevront L'effet
Les pompes peuvent être pratiquées sur le mur au début, les pieds ouverts avec la largeur des épaules, le bras écarté du mur, le mur debout, les paumes des mains sur le mur, puis les exercices de flexion et d'extension du coude. La distance entre le mouvement du mur au bureau, puis du bureau au tabouret ou à la chaise, puis de la chaise au tabouret ou au canapé, formant un effet de tête basse. Cependant, cela causera un grand nombre de flux sanguin vers le cerveau, les personnes âgées devraient être particulièrement prudent.
Push-ups sont une méthode de remise en forme très simple et efficace, la pratique courante est de tenir les gens regardent vers le bas sur le sol ou tapis, les pieds et les branches de palmiers, le corps a, entre ses mains légèrement écartées des épaules plus larges, alors la force de flexion du coude et du bras d'extension, poussant le corps ensemble volt. la clé pour maintenir le corps toujours fait, les allées et venues du corps, en plus des mains et la plante des pieds de soutien, d'autres parties ne peut pas toucher le sol. push-ups en particulier, peut augmenter la force des membres supérieurs, l'épaule et pectoral. fois de suite pendant une longue période Système cardiovasculaire, etc. ont un rôle plus important dans la promotion, est aimé par les masses une activité de forme physique.
les adolescents de sexe masculin pratiquent souvent push-ups peuvent augmenter la taille du deltoïde et pectoral, favorise la formation des hommes de musculation du corps large et étroite. Les filles pratiquent souvent des tractions en faveur du développement de musculation de la poitrine et la poitrine. Les personnes d'âge moyen pratique souvent mais aussi pour maintenir la puissance des membres supérieurs. même les personnes âgées, aussi longtemps que le respect des méthodes, mais aussi pour maintenir la vigueur de jeunesse.
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