* Solo necesitas omóplatos activos, puedes tener un cuerpo delgado.
El secreto es perder peso en el omóplato, esto lo sabes? En la escápula cercana, hay una cosa llamada células de grasa marrón, estas células de grasa marrón pueden quemar grasa de manera eficiente. Quiero perder peso que hacer ejercicio a ciegas, estimular las células de grasa marrón, Está activo, es más rápido para ayudarte a tener un cuerpo delgado.
* También se aplica para eliminar el dolor de cuello, hinchazón.
El papel de estirar la escápula no solo es propicio para la pérdida de peso, la escápula activa, sino también para la eliminación del trabajo de oficina causado por rigidez en el cuello, dolor.
Entonces, hablemos sobre las formas de estimular los omoplatos.
Uno de los ejercicios de estiramiento de la escápula enseñado directamente por Gettaman
La primera es una rotación aguda hacia arriba y hacia abajo del ejercicio de estiramiento de la escápula, hacer diez veces con respiración lenta, sentirá la elevación de la temperatura corporal y acelerará el metabolismo del cuerpo.
Gire la escápula de arriba a abajo
1: Pies separados al ancho de los hombros, dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2: Mientras respira lentamente, levante los brazos, levante la mano por encima de la cabeza, las palmas de las manos.
3: Mientras exhala, con las palmas hacia afuera, los codos hacia atrás ligeramente, tirando hacia la altura del cofre, hacia abajo.
4: lado de los lados izquierdo y derecho de los omóplatos hacia el centro, se pararon los codos a la altura del cofre.
Nota: estos cuatro pasos deben repetirse diez veces.
Gettaman enseñó directamente la acción de estiramiento de la escápula dos
Movimiento ascendente y descendente junto con movimientos izquierdos y derechos, una combustión más efectiva de la grasa, con respiración natural.
1: Pies separados, hombros ligeramente más anchos, dedos ligeramente hacia afuera, rodillas ligeramente dobladas.
2: parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, brazo recto, mano en frente de la cruz.
3: cruce los brazos y levante los brazos sobre la cabeza.
4: manos cruzadas, las palmas vueltas al interior de las puntas de los dedos estiradas hacia arriba, los brazos abiertos hacia los lados, sentir alrededor de la mitad de la sensación de la escápula, y luego relajarse lentamente.
5: Los brazos abiertos caen al hombro en el mismo lugar alto para detenerse.
Nota: los cinco pasos deben repetirse diez veces.
Si crees que esta acción es muy fácil, abre el pie un poco más, realiza la acción de sentarte en cuclillas.
Gettaman enseñó directamente la acción de estiramiento de la escápula tres
La escápula se estiró hacia atrás
1: Pies separados ligeramente más anchos que el hombro, los dedos ligeramente hacia afuera, levantando ambos brazos hacia arriba hasta el hombro con la misma posición de altura, ambas manos con el dedo índice juntas.
2: Siente la escápula izquierda y derecha a la mitad de la sensación, lentamente tira del brazo hacia atrás. Levanta conscientemente la mano hacia la muñeca, los codos y los hombros en línea horizontal, puedes respirar naturalmente.
3: intente volver a colocar el omóplato en el centro, lentamente ponga ambas manos en la posición inicial.
Nota: los tres pasos deben repetirse diez veces.
Gettaman enseñó directamente la acción de estiramiento de la escapula cuatro
Estirar la escápula en la dirección opuesta es un poco más desafiante, pero es una forma estimulante de músculos para quemar grasa y calmar el cuello.
Tire del omóplato en la dirección opuesta
1: Pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies un poco hacia afuera, las manos estiradas la frente sobre las palmas de las manos, las puntas de los dedos hacia el interior.
2: palma juntos, mano colocada paralela a la cabeza, estirar el brazo por encima de la espalda.
3: Mientras exhala, intente juntar ambas manos hacia la parte posterior de la cabeza. Baje para cerrar, recuerde que no debe doblar el brazo.
Nota: Los métodos primero a tercero deben repetirse diez veces.
Cuatro consideraciones para estirar la escápula
Estiramiento de la escápula es el método, puntos de mañana y tarde, dos veces al día, se recomienda que cada acción de estiramiento dure treinta segundos. Para realmente obtener buenos resultados, pero también prestar atención a los siguientes cuatro puntos.
Cuestiones que requieren atención: contenga la respiración
Haga ejercicios de estiramiento, mientras estira los músculos, y luego mantenga la respiración, mantenida en este estado hasta que los músculos se hayan tensado.
Asuntos que necesitan atención 2: Siente el estiramiento muscular
Mientras hace ejercicios de estiramiento, sienta los músculos que forman parte de la sensación de estiramiento.
Nota tres: No dejes que el brazo avance
Los músculos no se pueden estirar por completo cuando se estiran de repente, y no importa cuán estirados, no puedan relajar sus músculos y forzar sus manos en la dirección opuesta al estiramiento, prestando atención para estirar los músculos lentamente.
Nota cuatro: estírate para sentir un poco de dolor, pero este dolor te hace sentir muy cómodo, para mantener este grado de tensión puede ser.
Estirando para sentirse más cómodo cuando no continuará aumentando la intensidad del estiramiento al hacer la acción de estiramiento, todavía podrá hablar normalmente, ría, indicando que este nivel es posible.
Estimulación de la eficacia de la escápula Resumen:
Estirar la escápula puede ejercitar los músculos del cuerpo, mejorar la flexibilidad física.
Puede hacer que la temperatura del cuerpo aumente, acelerar el metabolismo del cuerpo, para que pueda tener un cuerpo delgado en la vida diaria.
Propicio para el flujo sanguíneo y linfático, eliminando el edema corporal y el frío.
Con dieta, mejorar la pérdida de peso
recomendaciones Gettaman, y el estiramiento de los hombros en forma, hacer un esfuerzo sería mejor de la dieta, principalmente de regular el reloj biológico de nuestro cuerpo. reloj biológico humano es generalmente por la mañana 04:00-12:00 tiempo de desintoxicación, a las 0:00 20:00 es el tiempo de admisión, y 20:00 hasta el día siguiente 4:00 es la absorción del tiempo.
Máquina de desintoxicación de la mañana
Si el reloj circadiano se interrumpe, la calidad del sueño es deficiente, el cuerpo está cansado, etc., puede provocar obesidad o malestar físico.
Para que el reloj circadiano no se interrumpa, es importante tener una dieta balanceada en horarios regulares, por lo que comer demasiado de la mañana tiene demasiada carga en el estómago y las toxinas no se pueden descargar, lo que produce edema y aumento de peso.
El enfoque de Gettaman es sugerir que coma una fruta por la mañana, que es rica en enzimas digestivas y no carga demasiado al estómago.
Por la mañana o por la noche, puede comer lo que quiera comer. Sin embargo, la cena debe hacerse tres horas antes de acostarse.Si la fruta no está demacrada, incluso si es treinta minutos antes de acostarse.
¿Debo abstenerme de perder peso? Gettaman dijo que no importa si sigues ciertas reglas.
Incluso con la pérdida de peso, beber está bien, pero Gettaman recomienda no comer nada dentro de las 18 horas posteriores al consumo.
Beber alcohol El estómago será más grande, porque para que el estómago regrese al original, necesita suficiente tiempo para que el alcohol salga del cuerpo.
Por ejemplo, después de haber terminado de beber a las nueve en punto de la noche, contar hasta las tres de la tarde del segundo día antes del almuerzo, y de acuerdo con tales reglas, también puede disfrutar del vino.
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