* 능동적 인 어깨 칼날 만 있으면 슬림 한 몸매를 가질 수 있습니다.
견갑골의 체중 감량의 비밀 거짓말이 당신은 견갑골 근처, 갈색 지방 세포라고 뭔가.이 갈색 지방 세포가 효율적으로 지방을 태워 있는가? 알고있다. 맹목적으로, 더 자극 갈색 지방 세포를 운동보다 체중 감량을 원하는, 그래서 활동적이어서 슬림 한 몸매를 갖는 것이 더 빠릅니다.
* 목 통증, 부종을 없애기 위해 적용됩니다.
체중 감소, 활동 견갑골에 도움이 스트레치 견갑골 역할뿐만, 또한 강성으로 인한 인해 통증으로 목 및 백 오피스 작업을 제거하기 위해 적용됩니다.
그래서 어깨 뼈를 자극하는 방법에 대해 이야기합시다.
Gettaman이 직접 가르치는 견갑골 스트레칭 운동 중 하나
첫 번째는 견갑골 상하 운동의 날카로운 회전이며, 느린 호흡으로 10 회는 체온 상승을 느끼고 신체의 신진 대사를 가속시킵니다.
견갑골을 위에서 아래로 회전시킨다.
1 : 발은 어깨 너비로 갈라져 있고 발끝은 약간 바깥 쪽입니다.
2 : 천천히 호흡하면서 팔을 들어 올리면 머리 위로 손을 들고 손바닥을 당깁니다.
3 : 숨을 내쉴 때, 바깥쪽으로 손바닥을 당긴다. 팔꿈치가 약간 뒤로 젖히고 가슴 높이까지 내려 당긴다.
4 : 어깨의 왼쪽과 오른쪽의 측면을 가운데로, 팔꿈치를 가슴 높이로 세우고 멈 춥니 다.
참고 :이 네 단계를 10 번 반복해야합니다.
Gettaman 직접 견갑골 스트레칭 두 행동을 가르쳐
왼쪽과 오른쪽 움직임과 결합 된 위아래 운동, 자연 호흡과 더불어 지방의보다 효과적인 연소.
1 : 발을 약간 넓게 벌리고, 발가락을 약간 바깥쪽으로, 약간 굽히는 무릎을 벌리십시오.
2 : 상체가 약간 앞으로 앞으로 기울고, 팔이 똑바로 서, 십자가 앞에서 손을 댄다.
3 : 팔을 뻗고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.
4 : 손을 교차, 손바닥을 위로 뻗어 손끝의 안쪽으로 향하게, 팔을 옆으로 열고, 견갑골 느낌의 중간 주위를 느낀 다음 천천히 휴식.
5 : 열린 무기가 멈추기 위해 똑같은 높은 곳을 어깨에 내린다.
참고 : 5 단계를 10 번 반복해야합니다.
이 작업이 매우 쉽다고 생각되면 발을 조금 더 길게 벌린 다음 쪼그리고 앉는 행동을하십시오.
Gettaman 직접 견갑골 스트레칭 액션 3 가르쳐
견갑골 뒤로 뻗어서
1 : 어깨가 약간 더 넓게 벌리고, 발끝이 약간 바깥쪽으로 나오고, 양쪽 팔이 같은 높은 위치의 어깨까지 올라가고 양손 검지가 함께 이루어집니다.
2 : 팔을 다시 의식적으로 수평 라인에서 손목, 팔꿈치, 어깨에 손을 들어 당겨 천천히, 중간에 대하여 좌우 견갑골의 느낌을 느껴, 자연스럽게 호흡 할 수 있습니다.
3 : 어깨 뼈를 가운데로 되돌려 놓고 천천히 두 손을 시작 위치로 되돌립니다.
참고 : 세 단계를 10 번 반복해야합니다.
Gettaman 직접 4 견장 스트레칭 견갑골을 가르쳐
견갑골을 반대 방향으로 늘리는 것은 조금 더 힘들지만 지방을 태우고 목을 달랠 수있는 근육을 자극하는 방법입니다.
어깨 칼날을 반대 방향으로 잡아 당깁니다.
1 : 발은 어깨 너비로 갈라지고, 발끝은 약간 바깥쪽으로, 그의 손은 손바닥 위로, 그의 손가락은 안쪽으로 뻗어있다.
2 : 손바닥 함께, 손을 머리와 평행하게 배치, 뒤에서 팔을 스트레칭.
3 : 숨을 내쉬고, 양손을 머리 뒤쪽으로 밀어 넣으십시오. 끝을 내리면서 팔을 굽히지 않도록하십시오.
참고 : 첫 번째 방법에서 세 번째 방법까지 10 번 반복해야합니다.
견갑골을 펴기위한 네 가지 고려 사항
스트레치 견갑골 방법은 아침과 저녁, 매일 두 번, 각 스트레치 동작은 30 초 지속되는 것이 좋습니다. 실제로 좋은 결과를 얻으려면 다음과 같은 4 가지 사항에주의하십시오.
주의가 필요한 사항 : 숨을 멈 춥니 다.
스트레칭 운동을하면서 근육을 스트레칭하면서 숨을 멈추고 근육이 조여 질 때까지이 상태를 유지합니다.
관심이 필요한 사항 2 : 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
스트레칭 운동을하는 동안 스트레칭 느낌의 근육을 느껴보십시오.
노트 3 : 팔을 앞으로 내버려 두지 마십시오.
근육이 갑자기 스트레칭 될 때 근육은 완전히 뻗을 수 없으며 아무리 뻗어 있더라도 근육을 이완시키고 스트레칭 반대 방향으로 손을 움직일 수 없으며 천천히 근육을 스트레칭하는 데주의를 기울입니다.
참고 사항 4 : 조금 아프다는 느낌에 스트레치가 있지만,이 아픔은 긴장감의 정도를 유지하기 위해 매우 편안함을 느낍니다.
스트레칭 동작을하면서 스트레칭의 강도를 계속 높여야하지 않을 때 더 편안함을 느껴지도록 스트레칭을하면 정상적으로 말하거나 웃을 수있게되어이 레벨이 가능함을 나타냅니다.
견갑골의 효능에 대한 자극 요약 :
. 스트레치 견갑골은 깊은 근육을 운동 몸의 유연성을 강화 할 수 있습니다.
당신은 쉽게 자신의 일상 생활에서 슬림 그림을 가질 수 있도록 그것은, 체온을 몸의 신진 대사 기능을 속도를 높일 수 있습니다.
혈액과 림프 흐름에 도움이되어 체액 부종과 감기를 없애줍니다.
다이어트와 함께, 체중 감량을 향상
Gettaman 권장 사항 및 다이어트에서 더 좋을 것이다 노력을 주로 우리 몸의 생체 시계를 조절한다. 인간의 생체 시계는 아침에 보통 4시에서 12시까지 해독 시간이 0:00에 맞는 양 어깨를 스트레칭 20:00 섭취의 시간, 20:00 다음날 4시 흡수시.
아침 해독 기계
24 시간주기가 깨지면 수면의 질이 나 빠지고 몸이 피곤합니다. 비만이나 육체적 인 불편 함을 유발할 수 있습니다.
생체 시계가 중단되지 않도록 규칙적인 식사를하는 것이 중요합니다. 따라서 아침 식사를 너무 많이 먹으면 위장에 너무 많은 부담을 주며 독소는 배출되지 않아 부종과 체중이 증가합니다.
Gettaman의 접근 방식은 아침에 소화 효소가 풍부하고 위장에 부담을주지 않는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
아침이나 저녁에는 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁 식사는 침대에 가기 전에 3 시간 전에해야합니다. 잠자리에 들기까지 30 분이지라도 과일이 썩지 않으면.
나는 체중 감량을하지 말아야합니까? Gettaman은 당신이 일정한 규칙을 따르는 것이 중요하지 않다고 말했습니다.
체중 감량에도 불구하고 음주는 괜찮지 만 Gettaman은 술을 마신 후 18 시간 이내에 아무것도 먹지 말 것을 권장합니다.
위장을 원래대로 되 돌리면 술을 몸에서 꺼내기에 충분한 시간이 필요하기 때문에 술을 마시면 위가 더 커집니다.
예를 들어, 저녁 9시에 마시는 것을 마친 후, 점심 식사 전날 오후 2시에 오후 3 시까 지 세고 규칙에 따라 와인을 즐길 수 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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