* केवल सक्रिय कंधे ब्लेड की आवश्यकता है, आप एक पतला शरीर हो सकता है।
कंधे की हड्डी में वजन में कमी रहस्य निहित है, यह तुम्हें पता है? कंधे ब्लेड के पास, कुछ भूरे वसा कोशिकाओं कहा जाता है। यह भूरे वसा कोशिकाओं कुशलतापूर्वक वसा जला है। वजन कम करने से आँख बंद करके व्यायाम, अधिक उत्तेजक भूरा वसा कोशिकाओं चाहते हैं, तो यह सक्रिय है, आपकी मदद करने के लिए तेज़ होना एक पतला शरीर है
* गर्दन में दर्द, सूजन को समाप्त करने के लिए भी लागू होता है
मांसपेशियों को कंधे की हड्डी भूमिका न केवल वजन घटाने, गतिविधि कंधे की हड्डी के लिए अनुकूल है, यह भी इस तरह के कठोरता के कारण की वजह से, दर्द के रूप में गर्दन और पीठ कार्यालय के काम को खत्म करने के लिए लागू होता है।
तो आइए कंधे ब्लेड को उत्तेजित करने के तरीकों के बारे में बात करें।
गेटमैनन द्वारा सिखाने वाले अभ्यासों में से एक स्कैपुला को सीधे सिखाया जाता है
पहली बार एक तेज रोटेशन है जो कसबी को खींचकर व्यायाम कर रहा है, धीमी सांस लेने से दस गुना करो, शरीर का तापमान बढ़ेगा और शरीर की चयापचय में तेजी आएगी।
स्कैपुला को ऊपर से नीचे तक घुमाएं
1: पैर को कंधे की चौड़ाई से अलग किया जाता है, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहरी।
2: जबकि श्वास धीरे धीरे अपनी बाहों उठा, सिर ऊपर हाथ उठाया, हथेलियों। कोहनी बल सीधे
3: श्वास खोलते हुए, बाहों के बाहर, कोहनी वापस थोड़ा खींच लिया, छाती की ऊंचाई को खींच लिया, नीचे।
4: बीच में कंधे के ब्लेड के बाएं और दाएं किनारों की तरफ, छाती की ऊंचाई पर सेट कोहनी बंद हो गया।
नोट: इन चार चरणों को दो बार दोहराया जाना चाहिए।
गेटमैनम ने सीधे दो चीजों को फैलाने वाले कंधे की हड्डी को सिखाया
ऊपर और नीचे आंदोलन, बाएं और दाएँ आंदोलनों के साथ, वसा की अधिक प्रभावी दहन, प्राकृतिक श्वास के साथ।
1: पैरों के अलावा थोड़ा चौड़ा कंधों, थोड़ा पैर की उंगलियों, थोड़ा तुला घुटनों
2: ऊपरी शरीर थोड़ा आगे, हथियारों को सीधे, क्रॉस के सामने हाथ
3: अपनी बाहों को पार करो और अपने सिर को अपने सिर पर उठाएं।
4: हाथों को पार किया, हथेलियों ऊपर की तरफ उंगलियों के अंदर की तरफ मुड़ गई, बाहों खुले बावजूद, घूमने लगने की भावना के बीच के चारों ओर लग रहा है, और फिर धीरे धीरे आराम करो।
5: खुले हाथों को रोकने के लिए एक ही उच्च स्थान को कंधे से गिर जाता है।
नोट: पांच चरणों को दस बार दोहराया जाना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि यह क्रिया बहुत आसान है, तो अपना पैर थोड़ी देर खुलें, नीचे बैठने की कार्रवाई करें
गेटमैन ने सीधे तीनों को फैलाने वाले कंधे की थैली को सिखाया
स्कैपुला वापस बढ़ाया
1: पैरों को कंधे से थोड़ा अधिक चौड़ा, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहरी, दोनों हथियारों को एक ही उच्च स्थिति के साथ कंधे तक उठाया जाता है, औपचारिक दोनों हाथों को एक साथ मिलाया जाता है।
2: भावना के मध्य से बाएं और दाएं खरादरी महसूस करते हैं, धीरे-धीरे हाथ पीछे की तरफ खींचें। ध्यानपूर्वक कलाई, कोहनी, कंधों में एक क्षैतिज रेखा में अपना हाथ उठाया, आप स्वाभाविक रूप से साँस ले सकते हैं।
3: कंधे के ब्लेड को बीच में वापस करने का प्रयास करें, धीरे-धीरे दोनों हाथों को शुरुआती स्थिति में दोबारा रख दें।
नोट: तीन चरणों को दो बार दोहराया जाना चाहिए
गेटमैन ने प्रत्यक्ष रूप से चारों ओर फैसले वाले स्कैपुला को सिखाया
विपरीत दिशा में scapula को खींच थोड़ा और अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह एक मांसपेशी उत्तेजक तरीका है जो वसा जलाने और गर्दन को शांत करना है।
विपरीत दिशा में कंधे ब्लेड खींचें
1: पैर को कंधे की चौड़ाई से अलग किया गया, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहरी, उसके हाथ ने हथेलियों के ऊपर अपने माथे को फैलाया, अंदर की ओर उंगलियां
2: एक साथ हथेली, हाथ सिर के साथ समानांतर रखा, पीठ के ऊपर से हाथ खींचो
3: साँस छोड़ते समय, सिर के पीछे की तरफ दोनों हाथों को एक साथ धकेलने का प्रयास करें। बंद करने के लिए नीचे की तरफ, याद रखें कि बांह के मोड़ने के लिए नहीं।
नोट: तीसरे तरीकों से पहले दस बार दोहराया जाना चाहिए
स्कैपुला को खींचने के लिए चार विचार
स्टैचच स्कैपुला विधि है, सुबह और शाम दो बार, दो बार दैनिक, यह अनुशंसित है कि प्रत्येक खंड कार्रवाई तीस सेकंड तक रहता है। वास्तव में अच्छे परिणाम प्राप्त करें, लेकिन निम्न चार बिंदुओं पर भी ध्यान दें।
ध्यान देने की आवश्यकता वाले मामलों: अपनी सांस पकड़ो
जब तक मांसपेशियों को कड़ा नहीं किया जायेगा तब तक इस स्थिति में बनाए रखने के दौरान मांसपेशियों को खींचकर व्यायाम खींचो, अपना सांस रोको।
ध्यान देने की जरूरत वाले मामलों 2: मांसपेशियों की खिंचाव लग रहा है
जबकि खींच व्यायाम, मांसपेशियों को लगता है कि खिंचाव भावना का हिस्सा है।
तीन नोट करें: हाथ को आगे न दें
मांसपेशियों को पूरी तरह से खिंचाव नहीं हो सकता है जब वे अचानक फैलते हैं, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने फैले हुए हैं, वे अपनी मांसपेशियों को आराम नहीं कर सकते हैं और उनके हाथों को खींचने की विपरीत दिशा में मजबूर कर सकते हैं, धीरे धीरे मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए ध्यान दे सकते हैं।
चार नोट करें: थोड़ी सी पीड़ा महसूस करने के लिए खिंचाव, लेकिन यह दर्द आपको इस तरह के तनाव को बनाए रखने के लिए बहुत सहज महसूस करता है।
अधिक सहज महसूस करने के लिए खींचते हुए जब यह खींचने की क्रिया में खींचने की तीव्रता में वृद्धि जारी नहीं रखता, फिर भी सामान्य रूप से बात करने में सक्षम होकर हंसते हुए, यह दर्शाता है कि यह स्तर संभव है।
Scapula की प्रभावकारिता की उत्तेजना सारांश:
स्कैपुला को शरीर की मांसपेशियों का इस्तेमाल करने, भौतिक लचीलापन बढ़ाने के लिए बढ़ाएं।
यह शरीर का तापमान बनाने के लिए, शरीर चयापचय समारोह में तेजी लाने के कर सकते हैं, तो आप भी आसानी से अपने दैनिक जीवन में एक स्लिम आंकड़ा हो सकता है।
रक्त और लिम्फ प्रवाह के लिए उपयुक्त, शरीर की सूजन और सर्दी को नष्ट करने
आहार के साथ, वजन घटाने में वृद्धि
Gettaman सिफारिशों और कंधे की हड्डियों फिट, एक प्रयास आहार से बेहतर होगा बनाने के लिए, मुख्य रूप से 0:00 करने के लिए हमारे शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित। मानव जैविक घड़ी 4:00 करने के लिए: 12:00 विषहरण समय सुबह में आमतौर पर है, खींच 20:00 का सेवन समय है, और अगले दिन 20:00 बजे 4:00 समय का अवशोषण है।
सुबह की डिटॉक्स मशीन
जैविक घड़ी बाधित किया जाता है, नींद, शारीरिक थकान, आदि की खराब गुणवत्ता, मोटापा या शारीरिक परेशानी लाएगा।
आदेश सिर्काडियन घड़ी बाधित होने की नहीं, एक संतुलित आहार खाने में समय की एक निश्चित अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है। तो, सुबह कई चीजों में, पेट पर बहुत अधिक बोझ खाते हैं, विषाक्त पदार्थों को डिस्चार्ज नहीं किया जा सकता है। परिणाम सूजन, वसा शरीर के लिए फार्म करने के लिए आसान।
Gettaman दृष्टिकोण सुबह एक फल फल के पाचक एंजाइम सामग्री में समृद्ध खाने के लिए के साथ की सिफारिश की है, यह पेट के लिए भी महान एक बोझ नहीं होगा।
सुबह में या रात में, आप। क्या आप खाना चाहता हूँ खा सकते हैं। हालांकि, बिस्तर पर तीन घंटे जाने से पहले रात का खाना प्राप्त करने के लिए यहां तक कि अगर सोने से पहले फल तीस मिनट कोई समस्या नहीं खाने के लिए।
क्या मुझे वजन कम करने से बचना चाहिए? गेटमैन ने कहा कि अगर आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
यहां तक कि वजन घटाने के साथ, पीने ठीक है, लेकिन गेटमैनन पीने के 18 घंटे के भीतर कुछ भी नहीं खा रहा है।
अल्कोहल पेट पीने से बड़ा हो जाएगा, क्योंकि पेट को मूल रूप से वापस लाने के लिए, शरीर के शराब को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, शाम को नौ बजे पीने के बाद, दोपहर के पहले दोपहर में दोपहर में तीन बजे तक गिनती, और ऐसे नियमों के पालन में, शराब का आनंद ले सकते हैं
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