¿Qué tipo de "caminar" puede convertirse en un verdadero "paso de aptitud aeróbica"? Básicamente, caminamos tanto como sea posible para relajar el cuerpo, pero también con jorobadas, seguido por el pie del paso de ocho caracteres externos, relajación del tobillo, diez dedos del pie Nunca fuerce, este es un camino muy equivocado, pierda el significado de la aptitud aeróbica. Si desea tomar medidas aeróbicas para mantenerse en forma, debe recordar los siguientes cinco puntos.
Punto 1 para aumentar el ritmo de cada paso
En primer lugar para mantener la cintura hacia atrás, intente el pecho, diez pies del pie deben ser de dos pies hacia la dirección de la marcha, cada paso con los dedos del pie para forzar cada paso para que los músculos del cuerpo participen tanto como sea posible, debe haber personas Sensación de rebote. Stride, tu brazo oscilante para aumentar, intenta poner el brazo recto antes y después.
De hecho, te estamos diciendo que este paseo es para que más músculos del cuerpo salgan a caminar, ya que al menos se ejercitan más músculos, al menos la sangre del cuerpo inferior se puede movilizar porque el 50% de la sangre del cuerpo (excepto la posición acostada) Afuera) ubicado en la parte inferior del cuerpo. Puede querer tener el efecto de promover la circulación sanguínea, el consumo de glucosa en sangre;
Pero también exprime al menos el 50% de los vasos sanguíneos humanos, porque el 50% de los vasos sanguíneos humanos en la parte inferior del cuerpo humano. ¡De modo que esta es la forma más efectiva de controlar la podología!
Punto 2 difícil de sacar en cada paso
Los beneficios a largo plazo de caminar y perder peso son aún más optimistas. Vamos a poder mover al menos el 50% de los músculos de su cuerpo porque el 50% de los músculos de su cuerpo establecer en la parte inferior del cuerpo humano, así que ir allí para mantener la cantidad total de energía del músculo, al menos 50% del esqueleto humano puede ejercer, al menos el 50% puede estimular los nervios del cuerpo, al menos 50% del cuerpo humano puede masajear el meridiano, debido a que el hígado humano, la vesícula biliar, Bazo, estómago, vejiga, riñón, seis meridianos de las piernas y ... ...
Los beneficios son: si se mantiene, se reducen las posibilidades de desarrollar presión arterial alta, diabetes, colecistitis, enfermedades del corazón y obesidad.
Punto 3: el tiempo diario de caminata es fijo
El mejor ejercicio para caminar es entre las 3 p. M. Y las 9 p.m. (especialmente para personas con diabetes), lo que significa que debe ir todas las noches después de las 7 p. M. .
Punto 4: la distancia diaria recorrida es fija
La distancia promedio de no menos de 3 km (o 30 minutos), también se puede ajustar según la edad, pero una vez que se configura para ir cada 3000 metros, no cambie libremente.
Punto 5 frecuencia de marcha diaria fija
Cada velocidad de caminata requiere tanto como sea posible. Lo mejor es caminar como uno forrado para ir al ritmo. No menos de 5 veces a la semana, un ciclo de entrenamiento es de 3-6 meses.
Siempre y cuando presione las 5 en punto para ir, la continuidad del ejercicio aeróbico permitirá que el cuerpo abra completamente la 'válvula' para ajustar el estado del cuerpo, a fin de asegurar la ganancia de ejercicio.
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