최대한 몸을 휴식을 추구하지만, 당신의 발은 발가락 단계, 느슨한 발목, 열 개 발가락을 공격 한 후 또한, 고비 Hanxiong되어 우리는 거리에서 기본적으로인가? '이동'진정한 '에어로빅 피트니스 걸음'이 될 무엇입니까 매우 잘못 이동이다 결코 힘은, 유산소 운동의 의미를 잃었다. 당신은 에어로빅 운동 보폭에 참여하려면, 하나는 다음과 같은 5 점을 기억 주어진다.
각 단계의 속도를 높이려면 1 점
첫째, 다시 받아 허리는 매우까지, 가능한 가슴으로, 발 열 개 발가락 여행의 방향을 향해야하고, 발가락 모든 단계는 사람들을 위해, 근육이 관여 할 수있는 가능한 모든 단계를 발휘하는 보폭, 보폭, 스윙 암을 늘리십시오. 팔을 앞뒤로 똑바로 세워보십시오.
사실,. 더 근육은 몸이 혈액의 하체 혈액 최대 유량의 50 %를 홍보 할 수있는 최소한 운동을 당신에게, 그래서 몸이 과거에 걷기에 관련된 더 많은 근육 가자하기 때문에 발생하기 쉬운 위치를 제외한 몸 ( 외부) 낮은 몸에서. 혈액 순환, 혈당 소비를 승진시키기의 효력이 있고 싶을 수있다;
선박의 몸이 사람들의 하체의 50 %로 설정하기 때문에 또한, 몸에게 혈관의 50 % 이상을 짜낼 수 있으므로이 도보 제어 할 수있는 가장 간단하고 효과적인 방법 족부입니다!
모든 단계를 빠져 나가기 어려운 2 점
우리는 '파워 워킹', 체중 감소를위한 신선한 추진 도보로 이동 강제로 호출, 장기 혈당 소비의 장점은 '파워 워킹'. 더욱 고무적인 신체 근육의 50 % 이상을 이동 인간의 근육의 50 % 때문에 할 수 있습니다 인간의 하체에 설정 때문에 운동을 할 수있는 인간의 골격의, 근력의 50 % 이상을 총량을 유지하기 위해 거기에 가고, 50 % 이상이, 경락 마사지를 할 수있는 인간의 몸을, 50 % 이상을 신체의 신경을 자극 할 수있는 인간의 간 때문에, 담낭, 비장, 위, 방광과 신장 경락은 여섯 개 다리의 탄생 ......
이점은 다음과 같습니다 : 당신이 고수하면 고혈압, 당뇨병, 담낭염, 심장병 및 비만이 발생할 확률이 줄어 듭니다.
포인트 3 일일 보행 시간은 고정되어 있습니다.
가장 좋은 운동 시간은 오후 3시에서 9시 사이이며 (특히 당뇨병 환자의 경우) 오후 7시 이후에 매일 밤 운동해야합니다. .
포인트 4 일일 도보 거리는 고정되어 있습니다.
약 3km (또는 30 분) 정도의 평균 거리도 나이에 따라 조정할 수 있지만 한 번 설정하면 3000m마다 자유롭게 변경되지 않습니다.
포인트 5 일간 보행 속도 고정
각각의 걷는 속도는 가능한 한 많이 요구됩니다. 일렬로 늘어선 것처럼 리듬으로 걷는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 5 번이나, 훈련주기는 3-6 개월 일 수 있습니다.
당신이 5시 방향을 누르는 한, 에어로빅 운동 보행 운동의 연속성은 신체가 운동 능력을 확보 할 수 있도록 신체 상태를 조절하기 위해 '밸브'를 완전히 열 수있게합니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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