'जाना' एक सच्चे 'एरोबिक फिटनेस कदम' बनने के लिए? हम पैदल दूरी में मूल रूप से कर रहे हैं शरीर को आराम करने के लिए मांग कर रहा है के रूप में ज्यादा संभव के रूप में, लेकिन यह भी कूबड़ Hanxiong, अपने पैरों को पैर की अंगुली कदम, ढीला टखने, दस पैर की उंगलियों हड़ताल के बाद क्या है कभी नहीं बल है, जो बहुत गलत चाल है, एरोबिक फिटनेस के अर्थ खो दिया है। आप एरोबिक फिटनेस छलांग में भाग लेना चाहते हैं, तो एक निम्नलिखित पांच अंक याद करने के लिए दिया जाता है।
अंक 1 चलने के हर कदम पर आयाम को बढ़ाने के लिए
सबसे पहले, वापस कमर बहुत ऊपर जहाँ तक संभव छाती के रूप में, लेने के लिए और, पैर दस पैर की उंगलियों यात्रा की दिशा का सामना करना चाहिए, और पैर की उंगलियों के साथ हर कदम लोगों के लिए मांसपेशियों को शामिल करने के लिए, हर संभव कदम जमाने के प्रयास महसूस कर आई। जब कदम, तुम स्विंग आर्म को बढ़ाना चाहते हैं, सीधे हाथ आगे पीछे व्यवस्थित करने के लिए कोशिश कर रहा।
वास्तव में, तुम बताओ, इसलिए शरीर अधिक अतीत में चलने में शामिल की मांसपेशियों के लिए जाने के लिए। जब अधिक मांसपेशियों, व्यायाम पाने के लिए कम से कम शरीर को निचले अंग रक्त के प्रवाह को रक्त का 50% को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, क्योंकि शरीर (प्रवण स्थिति को छोड़कर बाहरी) कम शरीर व्यक्ति में सेट रक्त परिसंचरण प्रभाव, लेकिन यह भी ग्लूकोज की बिजली की खपत के लिए चाहते हो सकता है .;
यह इसलिए भी कि लोगों के शरीर के निचले हिस्से का 50% करने के लिए सेट पोत के शरीर, रक्त वाहिकाओं के कम से कम 50% शरीर निचोड़ कर सकते हैं, तो यह की पैदल दूरी पर Podiatric नियंत्रित करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है!
प्वाइंट 2 तक हर कदम निकालना मुश्किल है
हम करने के लिए 'बिजली से चलने', वजन घटाने के लिए नए सिरे से स्वचालित चलने जाने के लिए मजबूर कॉल, लंबी अवधि के रक्त में शर्करा की खपत का लाभ भी अधिक उत्साहजनक है। 'पावर चलने', शरीर की मांसपेशियों के लिए कम से कम 50% ले जाया जा सकता है, क्योंकि मानव मांसपेशियों का 50% मानव शरीर के निचले भाग में स्थापित है, इसलिए वहां जाना मानव कंकाल की बाहुबल की कुल राशि रखने के लिए, कम से कम 50% का प्रयोग कर सकते, कम से कम 50% शरीर की नसों, मानव शरीर के, को प्रोत्साहित कर सकते हैं कम से कम 50% मध्याह्न मालिश कर सकते हैं क्योंकि मानव जिगर, पित्ताशय की थैली, प्लीहा, पेट, मूत्राशय और गुर्दे की शिरोबिंदु छह पैरों का जन्म हुआ ......
लाभ हैं: यदि आप इसे छड़ी करते हैं, तो आप उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पित्ताशयदाह, हृदय रोग और मोटापे को विकसित करने की संभावना कम करते हैं।
प्वाइंट 3 दैनिक चलने का समय तय है
सबसे अच्छा चलने का व्यायाम समय 3 बजे और 9 बजे (विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए) के बीच है, जिसका अर्थ है कि आपको 7 बजे के बाद हर रात जाना पड़ता है ।
प्वाइंट 4 दैनिक पैदल दूरी तय हो गई है
लगभग 3 किमी (या 30 मिनट) से भी कम दूरी की औसत दूरी को उम्र के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, लेकिन एक बार हर 3000 मीटर जाने के लिए स्वतंत्र रूप से परिवर्तन नहीं होता।
अंक 5 दैनिक चलने की आवृत्ति तय की
जितना संभव हो उतना ज्यादा चलने वाली प्रत्येक की गति। लय जाने के लिए एक पंक्ति के समान चलना सबसे अच्छा है। सप्ताह में कम से कम 5 बार नहीं, एक प्रशिक्षण चक्र 3-6 महीने है।
जब तक आप 5 बजे चलते हैं, तब तक एरोबिक व्यायाम की निरंतरता शरीर को शरीर की स्थिति को समायोजित करने के लिए 'वाल्व' को पूरी तरह से खोलने में सक्षम बनाती है, ताकि व्यायाम लाभ सुनिश्चित किया जा सके।
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