De ahora en adelante, ¡no te preocupes solo, para actuar, comienza tu día plan de pierna de copa!
La pata estándar no es larga
Modelos de envidia en la etapa tipo T que ambas piernas estrechamente delgadas Tal vez Dios no le dio un par de piernas largas, pero el nivel de las piernas no se basa en la longitud! Oh, de hecho, siempre y cuando el espesor de la pantorrilla y el tobillo La diferencia es de unos 15 cm, son las hermosas piernas de la línea. Al igual que la forma actual del cuerpo en lugar de la pérdida de peso, las piernas hermosas son la fuente de su confianza.
piernas cada uno carga diaria del peso corporal, especialmente en la pantorrilla también debe soportar las fuerzas duales del cuerpo y el suelo, cuanto más desarrollado que el músculo es inevitable. Con el fin de tener un par de piernas listo para el show, reserva disponible ninguna práctica, hacer cada Día obligatorio Oh!
Walk + gimnasia pequeña
8:00 de la mañana
Comienza el ajetreado día, el día cuenta por la mañana y las hermosas piernas comienzan por la mañana.
Fuimos a la estación en coche, prestar atención a la postura correcta para caminar, es decir, en posición vertical, utilice el poder de la cintura a pie, la espalda recta y estrecha abdomen, glúteos apretado, talón primero, para mantener una cierta velocidad. Agarre estos elementos esenciales, que pueda Úselo para embellecer las piernas mientras camina.
En el autobús, si el asiento se puede tomar fácilmente el ejercicio. Pierna era de 90 grados con gracia, talón fijo y dedos de los pies hacia arriba y abajo varias veces el swing, esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla, líneas de la pierna más simetría.
Como no se puede asentar una pequeña ejercicios de gimnasia: en posición de firmes, elevar cualquier patada, cruce hacia el interior, reducción suave, durante 10 segundos, y una copia de la otra pierna, el centro de atención se centró en el cuerpo, si no es fácil de mantener un equilibrio para , Puede ser mano en el poste.
Método de copa de pata larga
3:00 p.m.
Trabajar largas horas sentado en el escritorio, pierna fácilmente debido a la falta de ejercicio y la grasa puede tomar la oportunidad de sentarse a hacer ejercicio, para eliminar la fatiga y doble efecto de copa.
1, sentado en una silla, sosteniendo ambos lados de la silla con ambas manos, cuerpo fijo, levante una pierna y enderezó las rodillas durante 30 segundos y luego cambie el otro pie para hacer la misma acción, se debe tener en cuenta que: Al mismo tiempo, no puedes mover la posición de la rodilla.
2, sentado en una silla, el pecho, mantenga las piernas cruzadas, la postura del pie, la parte superior de la pierna presionada con fuerza, la parte superior de la pierna a la parte superior del duro, unos 10 segundos después de la posición de las piernas intercambiables durante 10 segundos , 2-3 veces puede hacer esta acción sin contener la respiración.
Ejercicio casero del stovepipe
8:00 de la tarde
Descansar en casa o mirar televisión puede usarse para hacer ejercicios de piernas.
1, bailarines de ballet lo hacen a menudo la acción: una pierna saltando hacia adelante 90 grados, pies Bengzhi, entonces se movió lentamente hacia el lado del cuerpo, de cada pata 20 veces se adhieren a hacer esta acción puede tubo de la estufa, pero la simetría. Postura del cuerpo
2, embellecer la curva de las piernas de acción muy eficaz: tendido en el suelo, poner las manos en el lado del cuerpo, las piernas estiradas y apretado, pies interactivos de deportes 20-30 pies, luego tomar un descanso, y luego repitió dos veces.
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