이제부터 하루 난로의 연통 다리의 계획을 시작, 행동, 혼자 걱정하지 마세요에!
표준 다리가 길지 않습니다.
T-단계는 두 모델은 날씬한 다리 것을 존경 빈틈? 어쩌면 하나님은 아니라 오의 표준 이론의 다리의 길이, 당신에게 긴 다리 한 쌍을 제공하지 않습니다! 사실, 한 종아리와 발목의 두께로 차이는 체중 감량 아름다운 다리가 소스가 좀 더 확신하게 형성되지, 바디 조각으로 지금! 라인이 아름다운 다리, 그냥 인기에 대한 15cm입니다!
모든 사람의 다리 매일 매일 체중 부하, 특히 송아지 또한 몸과 땅의 이중 강도를 부담해야합니다, 더 발달 된 근육은 아름다운 다리를 보여줄 준비가되어 있어야하며, 부지런히 연습하고, 모든 일을 할 수 있습니다. 하루 의무적으로 오!
걷기 + 작은 체조
아침 8시
바쁜 하루가 시작되고 아침에는 하루가 시작되고 아침에는 아름다운 다리가 시작됩니다.
역을 걷고, 정확한 걷는 자세에주의를 기울이십시오, 즉, 걷는 허리 힘의 사용은, 일정한 속도를 유지하기 위하여 엉덩이, 발 뒤꿈치의 바짝 죄는 똑 바른 뒤, 복부 일 것이다. 걷는 동안 다리를 아름답게하기 위해 사용하십시오.
버스에 승차 한 후 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 렉은 90도, 발 뒤꿈치 고정, 반복적 인 발가락 위아래 반복 운동으로 종아리 근육과 종아리 대칭 운동을 할 수 있습니다.
좌석이 없다면 체조 연습을 할 수 있습니다 : 오른발에 서서 발을 들어 올리고 내부를 가볍게 누르고 10 초간 가볍게 누른 다음 다른 다리를 바꾸고 몸의 무게 중심에주의를 기울이면서 균형을 유지하기가 쉽지 않은 경우 극에 손 수 있습니다.
긴 다리 난로 파이프 방법
오후 3시
책상에 앉아서 오랫동안 일하면서 다리가 쉽게 운동 부족과 지방 부족으로 인해 운동을하면서 앉아서 피로와 난로 두배 효과를 없앨 수 있습니다.
1, 의자에 앉아 양손으로 의자의 양쪽을 잡고, 고정 된 몸체, 한쪽 다리를 들어 올리고 30 초 동안 똑바로 편 다음 무릎을 똑바로 세우고 다른 발을 바꾸어 동일한 행동을하도록한다. 동시에 무릎 위치를 이동할 수 없습니다.
2, 의자에 앉아, 가슴, 다리를 교차시킨 채, 발가락 자세, 다리의 꼭대기를 단단히 눌러 단단히 윗부분까지 10 초간 다리를 교환 할 수있는 자세로 약 10 초간 숨을 멈추지 않고 2-3 회이 작업을 수행 할 수 있습니다.
집 난로 파이프 운동
저녁 8시
집에서 쉬거나 TV를 보면서 다리 운동을 할 수 있습니다.
1, 발레 댄서 자주 작업을 수행 한 다리가 앞으로 90 ° 점프 피트 Bengzhi가 서서히 각 20 시간이 작업 실크 수 수행 부착 다리 있지만 대칭성 본체 측으로 이동. 몸 자세.
2, 다리 곡선을 매우 효과적인 조치를 아름답게 : 바닥에 누워, 다리는 똑바로 꽉, 대화 형 스포츠 피트 20-30피트는 다음 휴식을 취할 몸의 측면에 손을 넣어, 다음 번 반복했다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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