अब से अकेले चिंता न करें, कार्रवाई करने के लिए, अपने दिन चिमनी पैर योजना शुरू करने के लिए!
मानक पैर लंबी नहीं है
टी मंच की प्रशंसा है कि दोनों मॉडलों पतले पैर हैं असली तंग? हो सकता है कि भगवान आप लंबे पैर की एक जोड़ी देना नहीं है, लेकिन ओह के मानक सिद्धांत के पैरों की लंबाई के लिए नहीं! वास्तव में, जब तक बछड़ा और टखने की मोटाई के रूप में अंतर है, शरीर मूर्तिकला के रूप में अब के बारे में 15 सेमी है! लाइन एक सुंदर पैर है, बस के रूप में लोकप्रिय हानि वजन, आकार सुंदर पैर आप और अधिक आत्मविश्वास स्रोत है नहीं!
हर कोई पैर शरीर के वजन के दैनिक लोड, विशेष रूप से बछड़ा भी शरीर और जमीन की दोहरी बलों वहन करना होगा में, अधिक मांसपेशियों विकसित अनिवार्य है। क्रम शो के लिए तैयार पैर की एक जोड़ी, उपलब्ध अतिरिक्त कोई अभ्यास करने के लिए, हर करना दिन अनिवार्य ओह!
चलना + छोटा जिम्नास्टिक
सुबह 8:00 बजे
व्यस्त दिन शुरू होता है, सुबह का दिन सुबह होता है, और खूबसूरत पैर सुबह में शुरू होते हैं।
गाड़ी से स्टेशन के पास गया, उचित चलने आसन पर ध्यान देना, अर्थात्, ईमानदार, कमर चलने की शक्ति, वापस सीधे और संकीर्ण पेट, कूल्हों तंग, एड़ी एक निश्चित गति बनाए रखने के लिए उपयोग करने के पहले। इन आवश्यक पकडके, आप कर सकते हैं चलने के दौरान पैरों को सुशोभित करने के लिए उपयोग करें
बस, यदि सीट आसानी से व्यायाम कर सकते हैं। लेग 90 डिग्री शान से, एड़ी तय की और पैर की उंगलियों ऊपर और नीचे बार-बार स्विंग था, इस कार्रवाई पिंडली की मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं, पैर लाइनों अधिक समरूपता।
आप सीट नहीं कर सकते हैं के रूप में एक छोटा सा जिम व्यायाम: ध्यान पर खड़े, किसी भी लात जुटाने के अंदर, मुलायम कमी की ओर पार, 10 सेकंड के लिए, और दूसरे पैर, शरीर पर ध्यान केंद्रित ध्यान के केंद्र का बैक, अगर आसान नहीं तो एक संतुलन बनाए रखने के , ध्रुव पर हाथ हो सकता है
लंबे पैर वाली स्टोवपाइप विधि
3:00 अपराह्न
पूर्व कार्यालय कार्यकर्ता अपनी मेज पर व्यायाम और वसा की कमी के कारण आसानी से एक लंबे समय के लिए बैठे पैर। थकान और चिमनी के दोहरे प्रभाव को खत्म करने के बैठने के लिए और कुछ व्यायाम करने का अवसर का उपयोग कर सकते हैं,।
1, एक कुर्सी पर बैठे, दोनों हाथों के साथ कुर्सी के दोनों पक्षों को पकड़े हुए, स्थिर शरीर, एक पैर और सीधी घुटनों को अभी भी 30 सेकंड के लिए उठाएं और फिर दूसरे चरण को उसी कार्रवाई में बदलने के लिए ध्यान दें कि: उसी समय, आप घुटने की स्थिति नहीं ले सकते
2, एक कुर्सी, सीने में बैठे, पैरों को पार कर, पैर की अंगुली लगाए रखो, पैर की चोटी मुश्किल से दबाई जाती है, पैर के शीर्ष के ऊपर कड़ी मेहनत के बारे में 10 सेकंड के बाद पैर 10 सेकंड के लिए विनिमेय स्थिति के बाद , अपनी सांस न लगाए 2-3 बार यह क्रिया कर सकते हैं।
होम स्टोवपाइप व्यायाम
शाम 8:00 बजे
घर पर विश्राम या टेलीविज़न देखकर लेग अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
1, बैले नर्तकियों अक्सर कार्रवाई करते हैं: एक पैर आगे 90 डिग्री कूद, पैर Bengzhi, फिर धीरे धीरे शरीर पक्ष की ओर ले जाया प्रत्येक पैर 20 बार करने के लिए इस कार्रवाई चिमनी कर सकते हैं पालन करना है, लेकिन समरूपता के। शरीर।
2, पैर की अवस्था बहुत प्रभावी कार्रवाई सुशोभित: जमीन पर पड़ा है, शरीर के पक्ष में उसके हाथ डाल दिया, पैर सीधे और तंग, इंटरैक्टिव खेल पैर 20-30 फीट है, तो एक ब्रेक लेने, और उसके बाद दो बार दोहराए गए।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
