Muchas personas siempre comienzan a hablar sobre la pérdida de peso cuando empiezo a perder peso. "¡Mi objetivo es ser tan delgado como cien jin!"
Xiao Bian siempre quiso decir: ¡Estás equivocado desde el principio!
El índice de pérdida de peso solo es la manera más simple pero grosera pero también la más fácil.
La única razón por la que se propaga tan ampliamente puede ser que, simple, la ciencia no siempre es tan simple, por lo que no corre el rumor rápidamente.
Evaluación de gordos o delgados gente va a decir, "su cuerpo fenomenal!", "Usted parece un poco de grasa", además de llevar o mantener su amigo azul (si lo hay), de cuántas personas podrían decir: "Hola ah pesado! ?
No puedo mirar el peso, luego ver el IMC, ¿verdad?
Así es, hay altura en esta fórmula.
IMC = peso (kg) / altura (m) al cuadrado
IMC para adultos rango de peso saludable para el país: 18,5 kg / m2 ~ 23.9kg / m2, el IMC a los 24 kg / m2 ~ 27.9kg / m2 tiene sobrepeso, BMI≥28 kg / m2 como obesos, IMC inferior a 18,5 kg / m2 eran Para perder peso
En términos generales, cuanto mayor sea el índice de índice de masa corporal, hipertensión, colesterol alto, diabetes, enfermedades del corazón, artritis y otros riesgos son mucho mayores. Si te molesta, realmente no tienen nada que ver gorda, pero tuvo que prestar atención a los problemas de salud.
Así que la línea chaleco de fuego, ya que refleja el porcentaje de grasa corporal
proporción de grasa corporal, también conocido como porcentaje de grasa corporal, porcentaje de grasa corporal, contenido de grasa corporal se expresa como un porcentaje de su peso total, el grado de grasa o delgada es para determinar el indicador más preciso.
También es el requisito de la mayoría de los culturistas masculinos, que no quieren que sus músculos abdominales trabajen con una gruesa capa de grasa corporal. La mayoría de las personas tiene 6 músculos abdominales y puede ver cuatro visibles Necesita menos del 15% de grasa corporal, para poder ver 6 tendrá que alcanzar aproximadamente el 10% (porque es más probable que la parte inferior del abdomen acumule grasa). Personalmente, piense que la aptitud para lograr y mantener alrededor del 10% de la grasa corporal no es muy difícil.
Haga ejercicio, la etapa de pérdida de grasa a la semana para hacer 5-6 veces, para mantener la etapa de hacer aproximadamente 2 veces por semana, cada 40 minutos de ejercicio aeróbico, preferiblemente por la mañana. Los abdominales y otros ejercicios solo pueden hacer que los músculos abdominales hagan ejercicio. La grasa abdominal no se puede consumir.
El busto es más importante que la figura del cuerpo: relación cintura-cadera (WHR)
Si cree que es un poco engorroso observar el porcentaje de grasa corporal, hay un indicador que es más práctico y más relevante para la relación estética: cintura-cadera.
Relación cintura-cadera = circunferencia cintura / cadera
Método de volumen de cadera de circunferencia de cintura:
Cintura: El cuerpo en posición vertical, respirando lentamente, con un suave volante alrededor de la cintura (generalmente a unos centímetros por encima del ombligo) alrededor de una semana.
Caderas: El cuerpo en posición vertical, con una circunferencia suave alrededor del pie más abundante en la cadera.
Mejorar la relación cintura-cadera es mucho más fácil de cambiar que el busto, nada más que dos: la cintura hacia abajo, la cadera práctica.
