많은 사람들은 내가 체중 감량을 시작할 때 항상 체중 감량에 대해 이야기하기 시작합니다. "내 목표는 백진처럼 얇은 것입니다!", "어떻게하면 하루에 체중을 줄일까요?"
Xiao Bian은 항상 다음과 같이 말하고 싶었습니다 : 당신은 처음부터 잘못되었습니다!
체중 감량 지수는 가장 단순하지만 무례하지만 가장 쉬운 방법입니다.
그것이 널리 퍼질 수있는 유일한 이유는 간단합니다. 과학은 항상 그렇게 간단하지는 않으므로 소문이 빠르게 진행되지 않습니다.
지방이나 얇은 사람들의 평가는, "그녀의 몸 좋아요!"를 말할 것이다, 운반하거나 말을 얼마나 많은 사람들이, (있는 경우) 파랑 친구를 보유 할뿐만 아니라, "당신은 약간의 지방을 것 같다", "안녕하세요 무거운 아! ?
그냥 체중을 볼 수 없습니까? 그렇다면 BMI를 참조하십시오. 맞습니까?
맞습니다.이 공식에는 높이가 있습니다.
BMI = 체중 (kg) / 신장 (m) 제곱
국가에 대한 BMI 성인 건강한 체중 범위 : 18.5kg / m2 ~ 24kg에서 23.9kg / m2, BMI / m2 ~ 27.9kg, BMI≥28 비만 등 / m2, BMI보다 18.5 kg의 /의 m2이었다 kg을 / m2는 비만 체중 감량을 위해.
일반적으로, 높은 BMI 지수, 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병, 심장 질환, 관절염 및 기타 위험이 크게 당신이 흥분합니다. 정말 지방 보는 아무것도 증가하였으나 건강 문제에주의를 지불해야한다.
조끼 라인 그래서 화재, 그것은 체지방 비율을 반영하기 때문에
또한, 체지방률, 체지방률, 체지방 함량이라고도 체지방 비율은 총 중량의 비율, 지방 수준으로 발현하거나 얇은 가장 정확한 지표를 결정하는 것이다.
대부분의 남성 운동은 복부 근육의 자신의 하드 트레이닝은 체지방의 두꺼운 층으로 덮여있다 싶어하지 않는 사람, 그것을 필요합니다. 대부분의 사람들은, 여섯 개 복부 근육이 볼 넷을 볼 수 있도록 여섯이 (인해 더 쉽게 복부 지방의 축적에) 약 10 %에 도달해야합니다 볼 수 있도록, 15 % 적은 체지방을 필요로한다. 개인적으로는 신체 빌더 달성하고 체지방은 매우 어려운 일이 아니다 약 10 %를 유지하는 것이라고 생각합니다.
스포츠, 유산소 운동을 40 분 간격을 일주일 상을 약 2 배를 잡고, 일주일에 지방 상을 감소 5-6 번을한다. 바람직하게는 아침에, 업을 앉아서 다른 스포츠는 복근을하고 운동을 얻을 수 있습니다 당신은 복부 지방을 소모 할 수 없다.
몸 흉상 인덱스보다 더 중요한 것은 - 허리 - 엉덩이 둘레 비율 (WHR)
체지방 비율을 살펴 보는 것이 약간 성가시다면,보다 실용적이고 미적 - 허리 - 엉덩이 비율과 관련성이 높은 지표가 있습니다.
허리 엉덩이 둘레 = 허리 둘레 / 엉덩이 둘레
허리 둘레 힙 볼륨 방법 :
허리 : 몸은 똑바로 서서 천천히 호흡합니다. 허리 둘레의 부드러운 주름 (보통 배꼽 위 몇 센티미터)이 일주일 정도 걸립니다.
엉덩이 : 엉덩이에서 가장 풍부한 주위에 부드러운 발 둘레와 직립, 시체.
허리 엉덩이 비율을 높이는 것 또한 가슴 둘레를 바꾸는 것보다 훨씬 쉽습니다. 허리 둘레를 낮추고 엉덩이 관절을 위로 올리십시오.
