कई लोग हमेशा वजन घटाने के बारे में बात करना शुरू करते हैं जब मैं अपना वजन कम करना शुरू करता हूं। "मेरा लक्ष्य सौ जीन के रूप में पतला होना है!", "मैं अपना वजन कम कैसे करूँ?"
जिओ बियान हमेशा कहना चाहते थे: आप शुरुआत से ही गलत हैं!
वज़न घटाने के लिए इंडेक्स अकेले सबसे सरल लेकिन कठोर है, लेकिन सबसे आसान तरीका भी है।
इसका एकमात्र कारण इतनी व्यापक रूप से फैल सकता है - सरल, विज्ञान हमेशा इतना आसान नहीं होता है, इसलिए कोई अफवाह तेजी से नहीं चलता है।
जो लोग कहते हैं कि वे वसा या पतले हैं, वे कहते हैं, "वह भयानक है!", "आप थोड़ा मोटी लगते हैं," और कितने लोग कहते हैं, "आप कैसे हैं, सबसे अच्छे क्या हैं!" ब्लू दोस्तों को छोड़कर या आप को गले लगाने के लिए (यदि कोई हो) "?
बस वजन पर नहीं देख सकता है, तो बीएमआई को देखो, है ना?
यह सही है, इस सूत्र में ऊंचाई है।
बीएमआई = वजन (किग्रा) / ऊंचाई (एम) चुकता
देश के लिए बीएमआई वयस्क स्वस्थ वजन सीमा: 18.5kg / एम 2 ~ 23.9kg / एम 2, बीएमआई 24 किग्रा / एम 2 ~ 27.9kg / एम 2 अधिक वजन है, BMI≥28 किग्रा / एम 2 मोटापे से ग्रस्त के रूप में, बीएमआई कम से कम 18.5 किग्रा / एम 2 थे वजन घटाने के लिए
सामान्य शब्दों में, उच्च बीएमआई सूचकांक, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, हृदय रोग, गठिया और अन्य जोखिम काफी बढ़ जाता है। आप परेशान हो जाता है, तो वास्तव में वसा देखने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के मुद्दों पर ध्यान देना था।
वेस्ट लाइन इतनी आग है, क्योंकि यह शरीर की वसा दर को दर्शाती है
शरीर में वसा अनुपात, यह भी शरीर में वसा प्रतिशत, शरीर में वसा प्रतिशत, शरीर में वसा सामग्री के रूप में जाना पतली सबसे सटीक सूचक निर्धारित करने के लिए है अपने कुल वजन का एक प्रतिशत, वसा की डिग्री के रूप में व्यक्त किया जाता है या।
अधिकांश पुरुष फिटनेस यह आवश्यक है, कि कौन नहीं चाहता पेट की मांसपेशियों के अपने कठिन प्रशिक्षण शरीर में वसा की एक मोटी परत के साथ कवर किया जाता है। अधिकांश लोगों को छह पेट की मांसपेशियों है, चार दिखाई देखने के लिए सक्षम होने के लिए 15% कम शरीर में वसा की आवश्यकता है, को देखने के लिए छह (और अधिक आसानी से पेट की चर्बी के संचय के कारण) लगभग 10% तक पहुँचने के लिए होगा सक्षम होने के लिए। व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि शरीर बिल्डरों को प्राप्त करने और लगभग 10% शरीर में वसा बहुत मुश्किल नहीं है बनाए रखने के लिए।
खेल-कूद, 5-6 बार एक हफ्ते में वसा चरण कम करते हैं, एक सप्ताह के आयोजन चरण के बारे में 2 बार एरोबिक व्यायाम हर 40 मिनट करना है। अधिमानतः सुबह में, सिट-अप और अन्य खेल केवल अपने पेट बनाने के लिए और व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं पेट में वसा का सेवन नहीं किया जा सकता है
बस्ट शरीर की आकृति से ज्यादा महत्वपूर्ण है - कमर-हिप अनुपात (डब्ल्यूएचआर)
यदि आपको लगता है कि शरीर में वसा प्रतिशत देखने के लिए थोड़ा सा बोझ है, तो एक ऐसा संकेत है जो सौंदर्य के लिए अधिक व्यावहारिक और अधिक प्रासंगिक है - कमर-टू-हिप अनुपात
कमर-हिप अनुपात = कमर / कूल्हे परिधि
कमर परिधि हिप वॉल्यूम विधि:
कमर: एक हफ्ते के आसपास कमर (आमतौर पर नाभि के ऊपर कुछ सेंटीमीटर ऊपर) के साथ मुलायम उगलना, धीरे-धीरे साँस लेने वाला शरीर, सांस लेता है।
कूल्हों: हिप में सबसे प्रचुर मात्रा में चारों ओर एक मुलायम पैर परिधि के साथ, ईमानदार शरीर।
कमर-हिप के अनुपात में वृद्धि बस्ट को बदलने से भी ज्यादा आसान है, दो से ज्यादा कुछ नहीं: कमर नीचे, हिप प्रथा अप।
