No espere que un cierto tipo de ejercicio pueda completar simultáneamente la doble tarea de pérdida de peso en el abdomen, la cintura y el peso en la carretera, ya que no hay atajos para seguir.
Mito n. ° 1: los abdominales son la mejor forma de ejercitar los músculos abdominales
Realidad: dolores de espaldas doloridas espalda, el abdomen siempre ha sido nuestra sentadilla como un "arma mágica" para maestros abdomen plano, pero no pudo clasificar entre la lista de las prácticas de fitness más eficaces en los Estados Unidos. La razón es muy simple, a menudo no nos sentamos en posición durante los abdominales, generalmente la espalda y los hombros hacen suficiente esfuerzo, pero el abdomen no se ejercita de verdad.
Después de una evaluación exhaustiva de los efectos de los 13 tipos de ejercicios abdominales, los expertos encontraron los primeros tres métodos más efectivos: entrenamiento de máquinas jockey (máquinas para hacer ejercicio en bicicleta); sillas de cabina (30 grados en el suelo) Bancos de esquina que pueden colocarse encima, levantar y sostener las piernas durante unos segundos y fortalecer los músculos abdominales, entrenamiento, ejercicio, entrenamiento con balón.
Versión mejorada de abdominales: cree que el entrenador físico, si desea abdominales para obtener mejores resultados, puede intentar hacer los siguientes cambios: solo 10 veces por minuto abdominales, el cuerpo en un ángulo de 45 grados con el suelo para mantener 5 segundos, ¡este efecto es 60 veces mejor que un minuto para hacer mucho!
Mito # 2: Ejercicios abdominales todos los días para obtener abdominales ajustados
Realidad: cada vez que la grasa corporal contraataca los músculos abdominales y otras partes del proceso de formación muscular del cuerpo es exactamente igual, pero también necesita tiempo para formarse. Debido a una gran cantidad de entrenamiento, la morfología de la célula muscular ha cambiado, pero Aún no está completamente formado, generalmente 48 horas para completar la tarea de la "reconstrucción" muscular. El ejercicio abdominal diario puede promover la quema de grasa, pero no deja tiempo para formar los músculos abdominales, una vez que el ejercicio es laxo, la grasa Inmediatamente lanzó una 'contraofensiva', todo lo demás se convertirá en nada?
Frecuencia de práctica correcta: 3 veces por semana.
Mito 3: el ejercicio de alta densidad ciertamente recibirá doble efecto
Realidad: aliento, un poco de acción a cocinar una acción repetida 100 veces, puede ser 50 veces mejor que no hacer 1 vez el efecto físico que no es simplemente la cantidad de acumulada, pero debe prestar atención al cambio cualitativo 'capitán sillas ?. 'equipo de entrenamiento, por ejemplo, mucha gente va a cocinar decenas de continuo hasta que el sudor de la respiración sólo tenía que parar. preparador físico de alto nivel cree que la formación es la clave para la acción abdominal debe estar en su lugar, y la necesidad de pausa adecuada, Las mejores 15 acciones para un grupo, cada vez para hacer de 2 a 3 grupos en él.
Fortalecer el efecto del enfoque: más en el ejercicio de algunos cambios, como atar un pequeño saco de arena en las piernas, el efecto será diferente.
Mito 4: vientre saludable = cintura
Realidad: delgada cintura, la grasa abdominal mucha gente considera que el movimiento movimiento de la cintura y la grasa abdominal, menos confundido, pensando que una acción puede ser a la vez la cintura delgada ecografía abdominal, a menudo puede delgada cintura, la grasa abdominal que es. debido a la acumulación de grasa en la cintura pierde mucho más fácil que la configuración de los músculos abdominales, sólo tienen que cumplir en la dieta, reducir la ingesta de alimentos con alto contenido calórico, mientras se mantiene la formación adecuada, podemos dejar 'cintura' a la luz. cintura Bien, el abdomen relativo que no recibió entrenamiento es relativamente más prominente.
No espere que un cierto tipo de ejercicio pueda completar simultáneamente la doble tarea de pérdida de peso en el abdomen, la cintura y el peso en la carretera, ya que no hay atajos para seguir.
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