Не ожидайте, что определенный вид упражнений может одновременно выполнить двойную задачу живота, талии, потерю веса на дороге, где нет ярлыка.
Миф №1: Кранч - лучший способ тренировки мышц живота
Реальность: больные плечи болят спины, живот всегда был нашим приседанием как «волшебное оружие» для плоских мастеров живота, но не смог попасть в список самых эффективных фитнес-упражнений в Соединенных Штатах. Причина очень проста, мы часто не сидим на месте во время приседаний, обычно спина и плечи делают достаточно усилий, но живот не получил реальной тренировки.
После тщательной оценки воздействия 13 видов упражнений на брюшной полости, эксперты нашли наиболее эффективные первые три метода: обучение жокеям (велосипедные тренажеры), кресла в кабине (30 градусов к земле Угловые скамейки, которые могут лежать сверху, поднимать и удерживать ноги на несколько секунд и укреплять мышцы живота), тренировать тренировку мяча.
Ситуация улучшила версию: тренер по фитнесу думает, что если вы хотите приседать, чтобы играть лучшие результаты, вы можете попытаться внести следующие изменения - только 10 раз в минуту хрустит, тело под углом 45 градусов с основанием для поддержания 5 секунд, этот эффект в 60 раз лучше, чем минута, чтобы сделать многое!
Миф № 2: Упражнения на брюшной полости каждый день, чтобы получить плотный абс
Реальность: каждый раз, когда жировая контрастность мышц живота и других частей процесса образования мышц тела совершенно одинакова, но также требуется некоторое время для формирования. Поскольку после большого количества тренировок морфология мышечных клеток была изменена, Еще не полностью сформирована, обычно 48 часов, чтобы завершить задачу реконструкции мышц. Ежедневные упражнения на животе могут способствовать сжиганию жира, но не оставляют времени на образование мышц живота, как только упражнение будет слабым, жир будет Сразу же началось «контрнаступление», все остальное сойдет на нет?
Правильная частота практики: 3 раза в неделю.
Миф 3: упражнения с высокой плотностью, безусловно, получат двойной эффект
Реальность: задыхаясь, действие на месте Повторяйте 100 раз на действии, вы можете получить 50 раз лучше эффекта 50 раз? Фитнес - это не просто накопление, а внимание к качеству изменений. «Обучение технике, например, многие люди будут продолжать делать десятки, пока потение не должно останавливаться. Опытные тренеры считают, что ключ к тренировке мышц живота находится на месте и требует соответствующей паузы, Лучшие 15 действий для группы, каждый раз, чтобы сделать от 2 до 3 групп.
Усильте эффект подхода: больше в осуществлении некоторых изменений, таких как связать небольшой мешок с песком в ногах, эффект будет другим.
Миф 4: Здоровый живот = талия
Реальность: Тонкая талия, жирный живот. Многие люди путают движения живота с теми, кто теряет свой поясничный жир. Они считают, что действие может быть как тонкой талией, так и красивым животом, но часто это тонкая талия, жирный живот. Поскольку потеря жира, накопленная в талии, чем форма мышц живота, намного проще, просто нужно сотрудничать в рационе, чтобы уменьшить потребление высококалорийных продуктов, при этом настаивая на том, что соответствующее обучение, вы можете сделать «талию» снова увидеть солнце. Хорошо, относительный живот, который не получил подготовку, относительно более заметен.
Не ожидайте, что определенный вид упражнений может одновременно выполнить двойную задачу живота, талии, потерю веса на дороге, где нет ярлыка.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
