운동의 특정 종류가 체중 감소에 도로에, 허리 이중 작업을 동시에 복부 완료 할 수 있습니다 기대하지 마십시오 지름길입니다.
신화 # 1 : 철회는 복부 근육을 운동하는 가장 좋은 방법입니다.
현실 : 아픈 다시 어깨 통증, 복부 우리는 여전히 윗몸 일으키기의 평면 위 꽉 하우스 키핑 '마법'을 얻을 간주 된이 기관의 가장 효과적인 복부 운동 방법 '의 목록 중 미국의 권위를 행사하는 데 실패 열입니다. 이유는 간단하다, 우리의 행동은 일반적으로 뒷면과 활력으로 가득 어깨, 복부 진짜 운동을하지 않았다, 장소에 종종 때 업을 앉아있다.
13 가지 복근 운동 효과를 철저히 분석 한 결과, 가장 효과적인 3 가지 방법, 즉 기수 기계 (자전거 운동 기계), 조종석 의자 (지상 30도 코너 위에 놓을 수있는 벤치, 몇 초 동안 다리를 들고 들고 복근을 강화) 훈련, 운동 공 훈련.
윗몸 일으키기가 개선 된 버전 : 피트니스 트레이너는 윗몸 일으키기가 더 나은 결과를 내기 원한다면 분당 10 번, 몸을 45도 각도로 유지하면서 다음과 같은 사항을 변경하려고 할 수 있다고 생각합니다. 5 초,이 효과는 많은 시간을 할애하는 데 비해 60 배나 더 좋습니다!
신화 # 2 : 매일 복부 운동을하면 빡빡한 복근을 얻습니다.
현실 : 때마다 신체 지방 역습 복부 근육과 신체의 근육 형성 과정의 다른 부분은 정확히 동일하지만, 또한 모양에 약간의 시간이 필요합니다. 운동 훈련의 많은 양의 이후 근육 세포 형태가 변경 되었기 때문에, 아직 완전히 형성되지 않았고, 보통 48 시간 동안 근육의 재건 작업을 완료 할 수 있습니다. 매일 복부 운동은 지방 연소를 촉진 할 수는 있지만 복부 근육을 형성 할 시간을 남기지 않고 운동 휴식을 취하고 지방은 즉시 '반격'을 시작했고, 나머지는 모두 무시 될 것입니까?
올바른 연습 빈도 : 일주일에 3 번.
신화 3 : 고밀도 운동은 확실히 두 배의 효과를 얻는다.
현실 : 숨이 차는 행동, 장소에서의 행동 행동에 대해 100 번 반복하면 50 배의 효과보다 50 배 더 나은 결과를 얻을 수 있습니까? 휘트니스는 단순한 누적 금액이 아니라 변화의 품질에 유의해야합니다. 장비 훈련, 예를 들어, 많은 사람들이 헐떡 거리는 헐떡 거림이 멈출 때까지 수십개를 계속할 것입니다. 경험이 풍부한 강사들은 복부 근육 훈련의 핵심이 적절한 위치에 있으며 적절한 일시 중지가 필요하다고 믿습니다. 한 그룹에 대해 가장 좋은 15 가지 조치, 매번 2 ~ 3 개의 그룹을 수행합니다.
접근 방식의 효과를 강화 : 다리에 작은 모래 주머니를 묶는 등 일부 변경 사항을 연습 할 때 효과가 달라집니다.
신화 4 : 건강한 배 = 허리
현실 : 얇은 허리, 뚱뚱한 배 많은 사람들이 허리의 지방을 잃는 사람들과 배꼽 움직임을 혼동합니다. 그들은 행동이 얇은 허리와 아름다운 배가 될 수 있다고 생각하지만, 종종 허리가 가늘고 뚱뚱한 배입니다. 복부 근육의 모양보다 허리에 축적 된 지방의 손실이 훨씬 쉽기 때문에, 해당 교육을 주장하면서, 높은 칼로리 식품의 섭취를 줄이기 위해 식단에 협조해야합니다. 허리 라인을 다시 볼 수 있습니다. 좋아, 훈련을받지 않은 상대 복부는 상대적으로 더 두드러진다.
특정 종류의 운동이 복부, 허리, 길에서의 체중 감량의 이중 작업을 동시에 완료 할 수 있다고 기대하지 말고 바로 가기가 없습니다.
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